2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν για κάποιο λόγο πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα ζάχαρης στο καθημερινό σας μενού, δεν πρέπει να ξεχάσετε τα φρούτα. Η φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων) ανήκει στα γρήγορα σάκχαρα, πράγμα που σημαίνει ότι διασπάται γρήγορα από το σώμα και είναι χρήσιμη, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Μεταξύ των κατόχων ρεκόρ όσον αφορά τη φρουκτόζη είναι το αβοκάντο, το οποίο περιέχει 1 κιλό σάκχαρα, καθώς και πολλά χρήσιμα λίπη και μπορούν να κορεστούν το σώμα. Βρίσκονται στον άλλο πόλο φρούτα με τη μικρότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Βατόμουρα
Ένα φλιτζάνι αυτού του φρούτου περιέχει μόνο 4 g ζάχαρης και ως εκ τούτου τα βατόμουρα μπορούν να καταναλωθούν όλο το χρόνο.
Σμέουρα
Τα σμέουρα περιέχουν μόνο 5 g ζάχαρης ανά 1 φλιτζάνι φρούτων. Έχουν περισσότερες ίνες από άλλα μούρα, επομένως κορεσμένα περισσότερο. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια στο smoothie, στο κούνημα φρούτων, καθώς και ως μέρος της φρουτοσαλάτας.
Βατόμουρα
Αυτό το μούρο είναι επίσης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μόνο 7 g για ένα φλιτζάνι φρούτο. Αλλά περιέχουν πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες.
Μούρα
Σε ένα φλιτζάνι φράουλες υπάρχουν περίπου 7 g ζάχαρης, αλλά και έως 85 mg βιταμίνης C, πάνω από τη συνιστώμενη δόση των 75 mg για ένα υγιές άτομο.
Από τους καρπούς που δεν καλλιεργούνται στην επικράτειά μας, αλλά εισάγουμε και καταναλώνουμε, υπάρχουν εκείνοι που δεν έχουν καθόλου περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Φράπα
Το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C, αλλά δεν περιέχει καμία ποσότητα ζάχαρης, οπότε μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια μεγάλες ποσότητες χωρίς να ανησυχείτε για το βάρος σας.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φρούτα. Περιέχει πολλά χρήσιμα λίπη, φυτικές ίνες, μέταλλα όπως ασβέστιο και χαλκό και μια σειρά βιταμινών - E, A, K, B6, B. Σε αυτό χωρίς ζάχαρη και ως εκ τούτου μπορεί επίσης να καταναλωθεί με ασφάλεια ανά πάσα στιγμή.
Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα εξωτικό φρούτο που δεν είναι γνωστό στη χώρα μας. Περιέχει κυρίως βιταμίνες, κυρίως βιταμίνη Α. Η παπάγια περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση. Ο καρπός έχει γλυκιά γεύση, αλλά επίσης δεν περιέχει ζάχαρη.
Όλα αυτά τα φρούτα είναι φίλοι της υγείας σας και ειδικά της φιγούρας σας.
Συνιστάται:
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ένας τύπος υδατανθράκων που βρίσκεται φυσικά σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σε αντίθεση με την εξευγενισμένη ή μεταποιημένη ζάχαρη. Τα σάκχαρα χωρίζονται σε τρεις κύριες μεγάλες ως εξής: μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες και πολυσακχαρίτες.
Επιβλαβή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο
Όλοι γνωρίζουν ότι σοκολάτα, μπέργκερ, πίτσα και ανθρακούχα ποτά είναι επιβλαβή . Γι 'αυτό οι άνθρωποι που θέλουν να φάνε σωστά τους αποφεύγουν. Στην καθημερινή μας ζωή, ωστόσο, καταναλώνουμε τροφή που μας φαίνεται αβλαβές, αλλά στην πραγματικότητα έχουν κακή επίδραση στο σώμα μας, επειδή έχουν με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο που δεν υποπτευόμαστε.
Ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο: Μια υγιής εναλλακτική λύση για τη λευκή ζάχαρη
Όσον αφορά τη ζάχαρη, προσπαθούμε να την αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε είναι λευκή είτε καφέ. Αλλά αυτό το συστατικό αποτελεί μέρος της διατροφής των ανθρώπων εδώ και χιλιάδες χρόνια. Εκτός από τις γνωστές αρνητικές επιπτώσεις, η ζάχαρη έχει οφέλη, ακόμη και αν δεν είναι τόσο γνωστή:
Ποια φρούτα περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη
Αναμφίβολα, τα φρούτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Ωστόσο, περιέχουν σάκχαρα φρούτων - φρουκτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης. Και ενώ μια τέτοια ανεπιθύμητη ενέργεια είναι μάλλον σπάνια, η αλήθεια είναι ότι όσο χρήσιμα είναι, τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στην απώλεια βάρους.
Πώς να καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη
Η υπερβολική ζάχαρη έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ευθύνεται για την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον καρκίνο και τα οδοντικά προβλήματα. Και ενώ η ζάχαρη βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα φρούτα, η πρόσθετη ζάχαρη είναι ο πραγματικός ένοχος για αυτά τα προβλήματα.
