2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι ορμόνες είναι οι χημικές ουσίες στο σώμα σας που υποστηρίζουν τις διάφορες λειτουργίες μεταξύ του εγκεφάλου και των οργάνων. Για παράδειγμα, οι ορμόνες εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης, προκαλούν τον ύπνο και σηματοδοτούν την πείνα. Με την ηλικία, υπάρχουν αλλαγές στην παραγωγή ορμονών και αυτό συχνά περιπλέκεται από διάφορες συνθήκες υγείας, τη χρήση φαρμάκων και τις διατροφικές συνήθειες.
Το οιστρογόνο είναι άφθονο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Για τις γυναίκες, αυτή είναι η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση και ανάπτυξη σεξουαλικών χαρακτηριστικών και αναπαραγωγής. Το οιστρογόνο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και επηρεάζει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται σεροτονίνη, η οποία είναι επίσης απαραίτητη για την εξισορρόπηση της διάθεσής σας εκτός από τον μεταβολισμό, τον ύπνο και τη θερμοκρασία του σώματος.
Πολλά τρόφιμα είναι φυσικά ρυθμιστικά οιστρογόνων ή αναστολείς που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με ορμονικές ανισορροπίες. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού καταναλώσετε τρόφιμα που προκαλούν οιστρογόνα για να αποτρέψετε την υπερβολική παραγωγή ορμονών. Οι τροφές που ενισχύουν το οιστρογόνο περιλαμβάνουν σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ρόδια. Οι αναστολείς οιστρογόνου περιλαμβάνουν το άσπρο ρύζι, τα πράσινα φασόλια και τα εσπεριδοειδή.
Τόσο στους άνδρες όσο και στις μεγαλύτερες γυναίκες, ο σχηματισμός νέου οστικού ιστού επιβραδύνεται, οδηγώντας σε απώλεια οστού. Οι γυναίκες το βιώνουν πιο γρήγορα επειδή υπάρχει οιστρογόνος μείωση κατά την εμμηνόπαυση. Αν και η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτήν τη διαδικασία, οι υγιείς διατροφικές συνήθειες μπορούν να σας προστατεύσουν καλύτερα από αυτόν τον εκφυλισμό με τη μορφή οστεοπόρωσης.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου που συνιστάται για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών είναι 1000 mg, αλλά για γυναίκες άνω των 50 ετών αυτή η ποσότητα αυξάνεται στα 1200 mg.
Η βιταμίνη D απαιτείται για τη σωστή απορρόφηση ασβεστίου και η συνιστώμενη πρόσληψη για όλους τους ενήλικες είναι 400 έως 600 μονάδες. Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνήθως περιέχουν επιπλέον βιταμίνη D. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση των κύριων ομάδων τροφίμων, φρούτων / λαχανικών, κρέατος / γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών ολικής αλέσεως, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε πολλές από την ημερήσια δόση πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και βιταμινών. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ορμονική ισορροπία επειδή διατηρεί την υγεία των μυών και των κυττάρων για να διευκολύνει την κανονική παραγωγή ορμονών.
Τα λίπη με τη μορφή λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των συμπτωμάτων τους. Οι βιταμίνες A, C και E είναι απαραίτητες, είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά και τα ζωτικά όργανα, προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και το σώμα από την κατάποση τοξικών χημικών.
Φάτε 5 έως 8 μερίδες την ημέρα από πολύχρωμα λαχανικά, όπως φρέσκα πράσινα λαχανικά ή φρούτα, όπως μήλα και κεράσια, για να πάρετε αυτές τις βιταμίνες σε αφθονία. Επιλέξτε κρέατα με χαμηλά λιπαρά, όπως ψάρι και κοτόπουλο. Σκεφτείτε να τρώτε σόγια ως σνακ ή να χρησιμοποιείτε κομμάτια tofu σε σαλάτες και πιάτα αντί για κόκκινο κρέας, καθώς είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.
Συνιστάται:
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Διατροφή και διατροφή για διάρροια
Μετά τη διάρροια, ο ασθενής συνήθως αισθάνεται εξαντλημένος και αφυδατωμένος. Για να αναρρώσει γρηγορότερα, πρέπει να ξεκινήσει μια σταδιακή σίτιση προσθέτοντας ορισμένα τρόφιμα στο μενού του και αποκλείοντας προσωρινά άλλα. Η διατροφή μετά από ένα τέτοιο πρόβλημα εξαρτάται από την αιτία της διαταραχής του στομάχου, καθώς και από την ηλικία του ασθενούς.
Wild Yams για ορμονική ρύθμιση
Το άγριο γιαμ ή το γιαμ είναι ένα πολυετές ποώδες φυτό από τις τροπικές περιοχές. Βρίσκεται στην Ασία, το Μεξικό και τη Βόρεια Αμερική. Οι ντόπιοι πιστεύουν ότι όχι μόνο αναζωογονεί και ομορφαίνει, αλλά επίσης παρατείνει το προσδόκιμο ζωής.
Πέντε προϊόντα που προκαλούν ορμονική ανισορροπία
Οι ορμονικές διαταραχές είναι αρκετά συχνές στον σύγχρονο κόσμο και ορισμένοι ειδικοί λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν μικρό βαθμό ορμονικής ανισορροπίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα προκαλείται από το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής και όχι από ασθένειες.
Διατροφή για τη θεραπεία ατόμων με αναιμία
Η αναιμία βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των ασθενειών του αίματος. Αυτή η ασθένεια μπορεί να περιγραφεί ως εξής: ένα σύνδρομο στο οποίο ο αριθμός των ερυθροκυττάρων μειώνεται και η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται απότομα.
