2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα μούρα είναι μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Ως αποτέλεσμα, η συμπερίληψη του μούρα στη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε και να μειώσετε τα συμπτώματα πολλών χρόνιων ασθενειών.
Δείτε τη λίστα με τα 8 από τα πιο υγιή μούρα:
1. Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ, φυτικών ινών, βιταμίνης C και ανθοκυανινών.
148 g βατόμουρων παρέχουν:
- Θερμίδες: 84
- Ίνες: 3, 6 g
- Βιταμίνη C: 24% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη Κ: 36% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Η κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
2. Σμέουρα
Τα σμέουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες.
123 γρ σμέουρα παρέχουν:
- Θερμίδες: 64
- Ίνες: 8 g
- Βιταμίνη C: 54% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη Κ: 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 41% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Τα μαύρα σμέουρα μπορούν να είναι καλά για την υγεία της καρδιάς.
3. Goji Berry
28 g αποξηραμένων μούρων goji παρέχουν:
- Θερμίδες: 23
- Ίνες: 2, 2 g
- Βιταμίνη C: 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη Α: 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μέλι: 28% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Τα μούρα Goji είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ζεαξανθίνη και αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών.
4. Μούρα
Οι φράουλες είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.
152 g φράουλας παρέχουν:
- Θερμίδες: 49
- Ίνες: 3 g
- Βιταμίνη C: 150% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 29% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Οι φράουλες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
5. Τα βακκίνια
Τα βακκίνια είναι ένα εξαιρετικά υγιές φρούτο, πλούσιο σε πολυφαινόλες.
110 γραμμάρια ωμά βατόμουρα παρέχουν:
- Θερμίδες: 51
- Ίνες: 5,1 g
- Βιταμίνη C: 24% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Τα βακκίνια και ο χυμός των βακκίνιων είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και του στομάχου και μπορούν να βοηθήσουν στην καρδιαγγειακή υγεία.
6. Σταφύλια
151 g ωμών σταφυλιών παρέχει:
- Θερμίδες: 104
- Ίνες: 1, 4 g
- Βιταμίνη C: 27% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη Κ: 28% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Τα σταφύλια, ειδικά οι σπόροι και το δέρμα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, ενώ προάγουν την υγεία του εγκεφάλου
Συνιστάται:
Μούρα - μια υπέροχη προστασία από τον καρκίνο
Τα μικρά μούρα είναι τόσο νόστιμα που όταν τα βλέπουμε στο λιβάδι ανάμεσα στο γρασίδι, δεν μπορούμε παρά να τα δοκιμάσουμε. Είναι μικρότερου μεγέθους από τα καλλιεργημένα φρούτα και έχουν πολύ πιο έντονη γεύση. Στη σύνθεσή τους, εκτός από τα θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν πολλά ευεργετικά στοιχεία, η πρόσληψη των οποίων μας κάνει πιο υγιείς.
Τα μούρα είναι χάπια από τη φύση
Δεν υπάρχουν καθόλου άνθρωποι που δεν τους αρέσουν τα μούρα. Είναι πάντως νόστιμα - και φρέσκα, και ως μαρμελάδα, και σε ρολά, και σε παγωτό, και σε χυμούς και κρασί. Αλλά, μεταξύ άλλων, έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, έχουν αντισηπτικό αποτέλεσμα, βελτιώνουν την όραση και τον τόνο του σώματος, ενισχύουν την ανοσία.
Είναι πιο υγιεινό; Το λάδι καρύδας είναι πιο επιβλαβές από το λαρδί
Τα τελευταία χρόνια, η υγιεινή διατροφή και η αναζήτηση αιώνιας νεολαίας έχουν γίνει μανία που επέτρεψε την παρουσίαση ορισμένων προϊόντων ως μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα που έχουμε συνηθίσει στην καθημερινή ζωή. Αυτό συμβαίνει με λάδι καρύδας που έχει γίνει το αγαπημένο προϊόν υγιεινών τρώγων Είναι όμως πολύ πιο χρήσιμο;
Κορυφαία 7 από τα πιο αγαπημένα βουλγαρικά πιάτα από ξένους
Η βουλγαρική κουζίνα διακρίνεται από πολλά τυπικά πιάτα που οι επισκέπτες από το εξωτερικό θέλουν πάντα να δοκιμάζουν όταν επισκέπτονται τη χώρα μας. Οι πιο αγαπημένοι από αυτούς κατατάχθηκαν στην κατάταξη του foodpanda. 1. Κοτόπουλο με ρύζι - Το κοτόπουλο με ρύζι απολαμβάνει το έντονο ενδιαφέρον από ξένους.
Αυτά είναι 14 από τα πιο υγιή λαχανικά στη Γη
Όλοι το γνωρίζουν αυτό τα λαχανικά είναι καλά για την υγεία . Τα περισσότερα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Ωστόσο, ορισμένα λαχανικά ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα με επιπλέον αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.
