Με αυτά τα τρόφιμα θα μειώσουμε την περιφέρεια της μέσης

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Φυσικά, κάθε κυρία θέλει να φαίνεται και να νιώθει καλά, όπως και οι άντρες. Αλλά στην πολυάσχολη ζωή μας δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να τρώμε υγιεινά.

Πολύ συχνά τρώμε κάτι στα πόδια μας και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ανθυγιεινό. Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή και με τα οποία και οι δύο αισθάνεστε γεμάτοι και μειώστε την περιφέρεια της μέσης σας.

Δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε ακραίες αποφάσεις, όπως πείνα ή καθισμένος στο γυμναστήριο για ώρες. Όπως γνωρίζουμε, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι σημαντικό να είναι πρωτεΐνη. Αντί να τρώτε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα, είναι καλύτερα το πρωινό σας να περιλαμβάνει περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, τυρί, τυρί και άλλα.

Η πρωτεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό μας κατά περισσότερο από 25%, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες. Μερικά παραδειγματικά σνακ μπορεί να είναι ασπράδια αυγού, γιαούρτι φρούτων ή πρωτεϊνικά κουνήματα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερο αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, καθώς και προβιοτικές καλλιέργειες που αποτρέπουν το φούσκωμα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα στο αποβουτυρωμένο γάλα για να το κάνετε πιο νόστιμο. Για να έχετε μια λεπτή μέση πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη φυτικών και ζωικών λιπών, την οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε με σπρέι μαγειρέματος.

Μην τρώτε πολλά καρύδια. Τρώτε περισσότερους σπόρους όπως το chia και το λινάρι, που περιέχουν λιγότερα λιπαρά αλλά πολύ περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες από τους ξηρούς καρπούς. Πρέπει να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Το Fiber δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και χάρη σε αυτά σώζουμε από την υπερκατανάλωση τροφής. Ο λιναρόσπορος, καθώς και το αλεύρι καρύδας, μπορεί να είναι μια καλή πηγή ινών εάν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Μπορείτε να τα βάλετε σε σαλάτες, ανακινήσεις, γιαούρτι. Αντικαταστήστε το μέλι και τη ζάχαρη με πιο φυσικά γλυκαντικά όπως το stevia. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες.

Έχει γλυκιά γεύση από τη ζάχαρη, αλλά δεν επηρεάζει καθόλου τη μέση σας. Αν θέλετε να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας, φροντίστε να τρώτε ελαφρύτερα τρόφιμα, ειδικά στο δείπνο. Το πιο κατάλληλο για αυτό είναι το ψάρι, ένα πιάτο που μπορεί να είναι λαχανικά στον ατμό, αλλά σε καμία περίπτωση τηγανισμένο.

Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να φτιάξετε κινόα με λαχανικά, τα οποία μπορείτε να δοκιμάσετε με διάφορα βότανα και μπαχαρικά.

Αποφύγετε το αλάτι, το λάδι, τη μαγιονέζα και το βούτυρο. Μην γεμίζετε τα σκουπίδια σε κάθε γωνιά εστιατορίων γρήγορου φαγητού. Εκεί, το φαγητό στις περισσότερες περιπτώσεις είναι τηγανητό και έχει πολύ λίπος, το οποίο βλάπτει όχι μόνο τη μέση αλλά και την υγεία σας.

Το 80% της ικανότητας του σώματός μας να μειώνει το υπερβολικό λίπος εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον τρόπο που τρώμε και το υπόλοιπο 20% εξαρτάται από τη σωματική μας δραστηριότητα και το άγχος που αντιμετωπίζουμε.

Πρέπει να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη των λεγόμενων «υγιών» λιπών. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3, 6, 9 και 7 είναι εξαιρετικά σημαντικά, όχι μόνο για μείωση της μέσης αλλά και για την υγεία μας και πρέπει να καταναλώνουμε τακτικά. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να αφαιρέσετε τη γλουτένη από το μενού σας.

Το ήμισυ της διατροφής σας για την ημέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει ωμά φρούτα και λαχανικά και είναι σημαντικό να έχετε περισσότερα λαχανικά, επειδή τα φρούτα περιέχουν ακόμα φρουκτόζη, η οποία είναι επιβλαβής. Τρώτε περισσότερο κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Αποφύγετε το χοιρινό γιατί είναι πολύ λιπαρό κρέας.

Όταν αισθάνεστε σαν να τρώτε κάτι αφού περάσετε το κύριο γεύμα σας για ένα ορισμένο μέρος της ημέρας - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως βραστό αυγό, λουκάνικο γαλοπούλας, κίτρινο τυρί, τυρί ή πρωτεΐνη μπαρ, τα οποία έχουν γίνει αρκετά δημοφιλή πρόσφατα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο αποθήκες στο σώμα σας - το ένα με λίπος, το άλλο με υδατάνθρακες.

Όταν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας τα μετατρέπει σε λίπος και γι 'αυτό κερδίζετε βάρος. Πρέπει να διδάξετε στο σώμα σας να αρχίσει να καίει λίπος για να πάρει ενέργεια και αυτό θα συμβεί μόνο όταν αρχίσετε να τρώτε περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα.