2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές προτάσεις για το τι πρέπει να υπάρχει στο πιάτο μας. Εδώ είναι 10 από αυτούς που πιθανώς δεν υποψιάζεστε ότι σχετίζονται με την υγεία σας.
1. Όχι στα λιπαρά trans, αλλά ΝΑΙ στα "καλά" λίπη. Μέχρι πρόσφατα, το άπαχο σήμαινε «υγιές». Αυτές οι πεποιθήσεις, αποδεικνύεται, είναι εντελώς λανθασμένες. Είναι επιβλαβές να εγκαταλείψετε όλα τα λίπη στη διατροφή. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα λίπη που βρίσκονται στα ψάρια και το ιχθυέλαιο είναι εξαιρετικά καλά για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Τα ωμέγα 3 βρίσκονται επίσης σε πολλούς κόκκους, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
2. Ένας κρόκος αυγού ενισχύει την υγεία. Ξεχάστε τις λευκές ομελέτες που γίνονται μόνο από ασπράδια αυγών. Το πιο υγιεινό μέρος του αυγού είναι ο κρόκος. Είναι ένας πολύτιμος πόρος του συστατικού χολίνη, που βρίσκεται επίσης στο βούτυρο, τα φιστίκια, τη σόγια και τη βρώμη. Η χολίνη είναι σημαντική για τα κυτταρικά τοιχώματα, ειδικά για τον εγκέφαλο, λέει η έρευνα.
3. Δοκιμάστε διαφορετικές εθνικές κουζίνες. Η κατανάλωση διαφόρων γαστρονομικών πειρασμών, όπως το κεφίρ (τουρκικό ποτό γάλακτος), το ταμάρι (σκούρα ιαπωνική σάλτσα σόγιας), το kimchi (κορεατικό πιάτο λαχανικών) ή το miso (ιαπωνικά μπαχαρικά) αποδεικνύεται υγιεινό. Τα πιο χρήσιμα είναι τα πιάτα που έχουν υποστεί ζύμωση.
4. Πεινασμένοι ή διψασμένοι; Αυτή είναι η ερώτηση… Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με δίψα και αποφασίζουν να φάνε αντί να πίνουν ένα ποτήρι νερό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν εάν αναρωτιέστε εάν πεινάτε - να πιείτε ένα ποτήρι νερό, περιμένετε 20 λεπτά και εάν έχετε ακόμα όρεξη για φαγητό - φάτε κάτι.
5. Πατάτες πίσω στο μενού. Μερικοί καταδικάζουν αυτό το φαγητό ως μη διαιτητικό. Πρόσφατα, ωστόσο, οι νόστιμες πατάτες ανακτούν όλο και περισσότερο την παλιά τους δόξα, επειδή είναι εξαιρετικά χρήσιμες από την άποψη της υγείας.
Για παράδειγμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία οδηγεί σε πολλές καρδιακές προσβολές. Μην διστάσετε και τρώτε περισσότερες πατάτες, όσπρια, πορτοκάλια και καθαρό γιαούρτι.
6. Προσθέστε κανέλα σε γλυκά ποτά και προϊόντα. Το γλυκό μπαχαρικό έχει την ικανότητα να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια μετά από 40 ημέρες πρόσληψης.
7. Η απώλεια βάρους συνεπάγεται αλλαγές στον τρόπο ζωής και όχι στις δίαιτες. Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ πιο υγιείς εάν δεν κάνουν δίαιτα. Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι αποδεκτή αιτία, τρόπος ζωής και όχι αναγκαστικά βασανιστήρια.
8. Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι επιτυχημένοι ηττημένοι δεν χάνουν ποτέ πρωινό. Το πρωινό βοηθά στην καθημερινή έναρξη του μεταβολισμού. Η παράλειψη γευμάτων επιδεινώνει την πείνα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολικό βάρος.
9. Ένα ποτήρι κρασί σμιλεύει τους γοφούς. Οι κυρίες που καταναλώνουν ένα ή δύο ποτήρια κρασί έχουν πιο σέξι περιγράμματα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση κρασιού αυξάνει προσωρινά το μεταβολισμό.
10. Μερικά συμπληρώματα είναι χρήσιμα. Επιλέξτε συμπληρώματα ποιότητας που περιέχουν βιταμίνη D και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συνιστάται:
Δέκα φθηνά και υγιεινά τρόφιμα
Δεν είναι εύκολο να τρώτε υγιεινά. Όχι μόνο επειδή μερικές φορές το φαγητό που προσφέρεται δεν είναι τόσο νόστιμο, αλλά επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετά ακριβό. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος αντιμετώπισης του προϋπολογισμού παρά τις ελαφρώς υψηλότερες τιμές των χρήσιμων και φιλικών προς το περιβάλλον προϊόντων.
Δέκα αποτελεσματικοί τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού
Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να αυξήσετε την καύση λίπους και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Να τι πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα σας 1.
6 τρόποι να τρώτε αβοκάντο για να είστε υγιείς και αδύναμοι
Μέχρι πρόσφατα θεωρούμε πολύ εξωτικά φρούτα για εμάς, σήμερα είμαστε πολύ πρόθυμοι να καταναλώσουμε αβοκάντο. Έχουμε ακούσει ότι αν και θερμιδικό, έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Λόγω του πλούτου όλων των θρεπτικών συστατικών που περιέχει, έχει κορεσμό και υποστηρίζει τη δράση του πεπτικού μας συστήματος.
10 τρόποι για να τρώτε υγιεινά σε ινδικά εστιατόρια
Πότε τρώτε σε ένα ινδικό εστιατόριο , μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ένα υγιεινό πιάτο. Σύμφωνα με την American Heart Association, πολλές από τις χαρακτηριστικές γεύσεις της ινδικής κουζίνας οφείλονται σε πράγματα όπως το διαυγές βούτυρο, το οποίο χρησιμοποιείται στο τηγάνισμα πολλών από τα συστατικά σε διάφορα πιάτα.
Πώς και τι ώρα να τρώτε ορισμένα τρόφιμα για να είναι πιο υγιεινά
Πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, από τη μία είναι γενετικοί και από την άλλη σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων με τον σωστό τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση του μεταβολισμού, της απώλειας βάρους και της καλύτερης υγείας.