2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να αυξήσετε την καύση λίπους και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
Να τι πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα σας
1. Μην λιμοκτονούν
Για να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων στη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, αλλά μόνο για να περιορίσετε την επιλογή των τροφίμων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχετε 3 κύρια γεύματα και 1-2 σνακ στο μεταξύ. Διανείμετε την ενέργεια ως εξής: 25% για πρωινό, 35% για μεσημεριανό, 15% για δείπνο και 25% για και τα δύο σνακ. Αυτό το σχήμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο μεταβολισμού.
2. Πιείτε καφέ ή τσάι
Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα. Δύο φλιτζάνια καφέ ή πράσινο τσάι θα επιταχύνουν την ανταλλαγή κατά 8%, γεγονός που θα αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη.
3. Μην χάσετε το πρωινό
Θα σας χρεώσει ενέργεια για όλη την ημέρα και θα ενεργοποιηθεί μεταβολισμός εσείς. Οι γυναίκες που χάνουν το πρωινό υποφέρουν 4 φορές περισσότερο από ότι είναι υπέρβαρες. Μπορεί να είναι μόνο ένα ποτήρι γιαούρτι, αλλά είναι σημαντικό για το μεταβολισμό.
4. Ζήστε ενεργά
Για έναν καλό μεταβολισμό δεν χρειάζεται απλώς να ασκείστε, αλλά και να κινείστε περισσότερο. Κατεβείτε τις σκάλες χωρίς ασανσέρ, μιλήστε απευθείας στο τηλέφωνο, μην καθίστε - αυτό αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά 350 θερμίδες την ημέρα.
5. Πάρτε βιταμίνη D
Απαιτείται αποθήκευση μυϊκού ιστού, ο οποίος καίει κυρίως θερμίδες. Βρίσκεται σε ψάρια, θαλασσινά, tofu, πλιγούρι βρώμης και αυγά.
6. Αγορά οικολογικών προϊόντων
Εάν τα λιποκύτταρα περιέχουν πολλά οργανοχλωρίδια, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Τα φυτοφάρμακα σε φρούτα και λαχανικά προκαλούν τη συσσώρευση λίπους, γι 'αυτό αγοράστε βιολογικά προϊόντα. Τα καλύτερα είναι μήλα, σταφύλια, φράουλες, νεκταρίνια και αχλάδια.
7. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι σε κάθε γεύμα. Διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Η βέλτιστη δόση είναι 100 g άπαχου βοείου κρέατος, 2 κουταλιές της σούπας. ξηροί καρποί ή 200 g γιαουρτιού. Αυτό θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας έως και 35%
8. Επιλέξτε προϊόντα πλούσια σε σίδηρο
Αυτή η ουσία απαιτείται για τη μεταφορά οξυγόνου, το οποίο εμπλέκεται στην καύση θερμίδων. Σε περίπτωση έλλειψης υπάρχει κόπωση, α μεταβολισμός επιβραδύνεται. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά, άπαχα κρέατα, φασόλια, σπανάκι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Και η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Με περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή, το σώμα θα απορροφήσει λιγότερο λίπος.
9. Περιορίστε το αλκοόλ
Επιβραδύνει την καύση λίπους επειδή το σώμα αντλεί ενέργεια από το αλκοόλ. Δύο κοκτέιλ είναι αρκετά. για μείωση της καύσης λίπους κατά 73%.
10. Πιείτε κρύο νερό
Εάν πίνετε 6 ποτήρια νερό την ημέρα, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 50 θερμίδες και για ένα χρόνο είναι 2 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας χάνει ενέργεια από τη θέρμανση νερού. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και θα είστε υγιείς και χαρούμενοι!
Συνιστάται:
Βελτίωση του μεταβολισμού
Μερικοί άνθρωποι είναι προικισμένοι από τη φύση με την ικανότητα να γεμίζουν με ό, τι και όσο θέλουν και να μην κερδίζουν βάρος, ενώ άλλοι γεμίζουν ακόμη και με σαλάτα. Τα προβλήματα παχυσαρκίας μπορούν να διορθωθούν εάν βελτιωθεί ο μεταβολισμός.
Φυστικέλαιο για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Φυστικοβούτυρο έχει χρησιμοποιηθεί από την εποχή των Αζτέκων, και στη συνέχεια το ετοίμασαν επίσης με τη μορφή κρέμας, φυσικά, ελαφρώς διαφορετική από την τρέχουσα μορφή της. Με την πάροδο του χρόνου, ήταν χρήσιμο για κατανάλωση από άτομα που δυσκολεύονται να μασήσουν και σήμερα είναι χαρά για όλους τους λάτρεις αυτής της γεύσης.
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αποθήκευσης καυτερών πιπεριών
Καυτερές πιπεριές , ανεξάρτητα από το χρώμα τους, είναι τυπικά για το βουλγαρικό τραπέζι. Έχουν έντονο άρωμα, πικάντικη γεύση, που κυμαίνεται από γλυκό έως πολύ πικάντικο. Αλλά το ενδιαφέρον είναι ότι οι κόκκινες καυτερές πιπεριές περιέχουν βιταμίνη Α, C και φυτικές ίνες.
Δέκα νέοι τρόποι για να τρώτε υγιεινά
Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές προτάσεις για το τι πρέπει να υπάρχει στο πιάτο μας. Εδώ είναι 10 από αυτούς που πιθανώς δεν υποψιάζεστε ότι σχετίζονται με την υγεία σας. 1 . Όχι στα λιπαρά trans, αλλά ΝΑΙ στα "καλά" λίπη. Μέχρι πρόσφατα, το άπαχο σήμαινε «υγιές».
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι χρήσης υπεροξειδίου του υδρογόνου
1. Αποθηκεύστε τις οδοντόβουρτσες σε διάλυμα υπεροξείδιο του υδρογόνου θα εξαλείψει τα βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα και άλλα στοματικά προβλήματα. 2. Μια μικρή ποσότητα υπεροξειδίου του υδρογόνου απολυμαίνει την επιφάνεια καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο προϊόν.
