2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, από τη μία είναι γενετικοί και από την άλλη σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων με τον σωστό τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση του μεταβολισμού, της απώλειας βάρους και της καλύτερης υγείας.
Η καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα είναι το πρωί, επειδή περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, αυτό οδηγεί σε περισσότερη ενέργεια και ταυτόχρονα οδηγεί σε ευκολότερη καύση θερμίδων. Όμως, δεν είναι όλα τα φρούτα κατάλληλα για πρωινή πρόσληψη επειδή περιέχουν οξύτητα από μόνα τους και μπορεί να ερεθίσουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Τα λαχανικά, με τη σειρά τους, πρέπει να τρώγονται σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
1. Μπανάνες - ένα υπέροχο φρούτο, με μαλακή δομή, αλλά και υψηλή σε θερμίδες, περίπου 110 θερμίδες. Οι μπανάνες μας παρέχουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουμε τη φλούδα του δέρματος και περιέχουν τη χρήσιμη βιταμίνη Β, αλλά με την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η πρόσληψή τους πρέπει να είναι περίπου το μεσημέρι για να κάψουμε τις κατάλληλες θερμίδες.
2. Apple - λαμβάνεται το πρωί. Περιέχει πηκτίνη, η οποία με τη σειρά της μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Δεν είναι κατάλληλο για λήψη το βράδυ, επειδή αυτή η πηκτίνη είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και αυξάνει την οξύτητα στο στομάχι. Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει 116 θερμίδες.
3. Πορτοκάλια - ένα υπέροχο, φρέσκο, αρωματικό φρούτο. Βελτιώνουν την πέψη, αυξάνουν το μεταβολισμό και περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Είναι καλό να παίρνετε περίπου το μεσημέρι επειδή είναι πολύ όξινο.
4. Γιαούρτι - Σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω, το γιαούρτι πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ. Βελτιώνει την απορρόφηση των τροφίμων στο στομάχι, επιπλέον, είναι χαμηλή σε θερμίδες, μόνο 60 θερμίδες / 125 g.
5. Πατάτες - ένα υπέροχο και αγαπημένο λαχανικό όλων, πλούσιο σε μέταλλα, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν πρέπει να υπάρχει δείπνο, γιατί θα αυξήσει το βάρος μας. Μία πατάτα, ψημένη ή βραστή, είναι 250-280 θερμίδες. Οι πατάτες είναι κατάλληλες για πρωινή πρόσληψη, οπότε θα κάψει εύκολα τις θερμίδες που μας δίνουν.
6. Ντομάτα - ένα φρέσκο, υπέροχο, νόστιμο λαχανικό που περιέχει λίγες θερμίδες, περίπου 50 θερμίδες ανά μεσαίου μεγέθους ντομάτα. Θα ήταν καλό να παίρνετε το πρωί, επειδή περιέχουν οξαλικό οξύ και πηκτίνη και είναι ακατάλληλα για δείπνο, θα προκαλέσουν φούσκωμα.
7. Ρύζι - πλούσιο σε υδατάνθρακες. Μια μερίδα ρυζιού μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα, αυτό είναι φαγητό για μεσημεριανό γεύμα, περίπου 240 θερμίδες.
8. Κρέας - ένα προϊόν μόνο για μεσημεριανό. Περιέχει αρκετό σίδηρο, μειώνει την κόπωση στο σώμα, συμβάλλει στην καλή υγεία. Η κατανάλωση κρέατος πρέπει να αποφεύγεται για δείπνο επειδή είναι άπεπτο, χρειάζονται περίπου 4-5 ώρες για να επεξεργαστεί στο στομάχι και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό μας σύστημα.
9. Ξηροί καρποί - μια υγιεινή επιλογή ανά πάσα στιγμή, αλλά εντός φυσιολογικών ορίων. Το βράδυ δεν είναι κατάλληλα καθώς περιέχουν πολύ λίπος και θερμίδες και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Τα ωμά αμύγδαλα, εκτός από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις αντικαρκινικές ουσίες που χρειαζόμαστε, περιέχουν πολλές θερμίδες - περίπου 575 θερμίδες / 100 g
10. Σκοτεινή σοκολάτα - λαμβάνεται το πρωί και θα έχουμε ένα υπέροχο πρωί! Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη διαδικασία γήρανσης, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια μερίδα μαύρης σοκολάτας περίπου 30-40 g σημαίνει 180-200 θερμίδες που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνιστάται:
Είναι τα βιολογικά τρόφιμα πιο υγιεινά
Ως μεγάλος αριθμός Καναδών, η Jennifer Cavour αγοράζει τακτικά βιολογικά είδη παντοπωλείου. Αγοράζει βιολογικές ντομάτες, μαρούλι, μήλα και πολλά άλλα πράγματα. Και ο 31χρονος συντάκτης του Τορόντο πληρώνει ακριβά για αυτούς: 2,99 $ για το βιολογικό κουνουπίδι σε σύγκριση με την παραδοσιακά αναπτυγμένη έκδοση, η οποία κοστίζει μόλις 99 σεντ.
Τα πιο υγιεινά και πιο υγιεινά λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ένα πραγματικό φυσικό δώρο που έχει πολύ θετική επίδραση στο σώμα. Στα λαχανικά μπορούμε να βρούμε τις περισσότερες από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη διατροφή και την ενυδάτωση του σώματος. Δεν έχουν πολλές θερμίδες, καθιστώντας τους μια καλή επιλογή για οποιαδήποτε διατροφή για τη ρύθμιση του βάρους και της χοληστερόλης.
Πώς να τρώτε νόστιμα και υγιεινά το χειμώνα
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα νιώθουμε εντελώς διαφορετικοί. Το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν φορούμε ελαφριά, ευάερα ρούχα αντί να ντυθούμε και μερικοί άνθρωποι ζηλεύουν ακόμη και ζώα που αδρανοποιούν. Αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Πριν πάτε για ύπνο για ολόκληρο το χειμώνα, τα ζώα ακολουθούν μια συγκεκριμένη διατροφή.
Πώς να συμπεριλάβετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας
Όταν πρέπει να είστε στο γραφείο όλη την ημέρα, πίνετε συχνά τον καφέ σας με άδειο στομάχι (μια εξαιρετικά επιβλαβής συνήθεια) και τρώτε κάπου στα πόδια σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος (επίσης μια εξαιρετικά επιβλαβής συνήθεια).
Πώς να τρώτε πιο υγιεινά αν μισείτε τα λαχανικά
Κατανοούμε ότι μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το σπανάκι, το λάχανο ή άλλα λαχανικά. Αλλά πώς μπορείτε ακόμα να κάνετε υγιεινές επιλογές διατροφής; αν μισείς τα λαχανικά ? Είναι εύκολο να κηρύξετε τα οφέλη της υγιεινής διατροφής χωρίς να έχετε κατά νου ότι μερικοί άνθρωποι απλά περιφρονεί τα λαχανικά .
