2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα νιώθουμε εντελώς διαφορετικοί. Το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν φορούμε ελαφριά, ευάερα ρούχα αντί να ντυθούμε και μερικοί άνθρωποι ζηλεύουν ακόμη και ζώα που αδρανοποιούν. Αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.
Πριν πάτε για ύπνο για ολόκληρο το χειμώνα, τα ζώα ακολουθούν μια συγκεκριμένη διατροφή. Οι άνθρωποι τείνουν συχνά να αγνοούν τους φυσικούς νόμους και να αναζητούν τον εύκολο τρόπο. Οι διατροφικές προτιμήσεις είναι τα πράγματα που μπορούμε να αγοράσουμε για να κάνουμε ευκολότερο ή ένα ημιτελές προϊόν.
Δεν είναι το χειμώνα που φταίει για το στέγνωμα του δέρματός μας, τα μαλλιά μας χάνουν βάρος, κερδίζουν επιπλέον κιλά και τα προβλήματα υγείας μας. Πρέπει να ξέρουμε πώς να τρώμε σωστά αυτή τη σεζόν για να νιώθουμε καλά.
Το χειμώνα πρέπει να διατηρήσουμε την ασυλία μας, να έχουμε καλή ανταλλαγή θερμότητας και να μην αφυδατώνουμε τα κύτταρα του σώματός μας. Χρειαζόμαστε περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να επιτρέψουμε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
Ο μεταβολισμός αλλάζει και η παραγωγή ορισμένων ορμονών επιβραδύνεται. Η μελατονίνη μειώνεται λόγω του λιγότερου φωτός και αυτό επηρεάζει τη διάθεσή μας και επιδεινώνεται. Στη συνέχεια φτάνουμε σε κάτι γλυκό και νόστιμο για να αισθανόμαστε καλύτερα και να κερδίζουμε βάρος αδιανόητα.
Η σωστή διατροφή δεν απαιτεί να εγκαταλείψουμε προϊόντα όπως τα λίπη, γιατί μας παρέχουν θερμίδες και ενέργεια. Αυτή τη στιγμή του χρόνου θα πρέπει επίσης να τρώμε λίπη ζώων και λαχανικών. Το ημερήσιο σιτηρέσιο δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 30 γραμμάρια και το ένα τρίτο από αυτά πρέπει να είναι ζώο.
Η έλλειψη πρωτεϊνών θέτει τους ανθρώπους σε κίνδυνο πολλών λοιμώξεων και κρυολογήματος. Η πρωτεΐνη διατηρεί τον μυϊκό μας τόνο και προστατεύει καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν.
Τα προϊόντα που περιέχουν πολλές φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες είναι: όσπρια, σόγια, τυριά, αυγά, ψάρι και κρέας. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε ένα μέτρο, επειδή η περίσσεια μετατρέπεται σε λίπος.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και απορροφώνται πολύ εύκολα από το σώμα και προστατεύουν τη χλωρίδα του στομάχου, η οποία εξαρτάται από την ασυλία μας, οπότε πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μας. Η ημερήσια απαίτηση κυμαίνεται μεταξύ 70 και 100 γραμμαρίων, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, την ηλικία, το φύλο και το βάρος.
Οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές το χειμώνα γιατί μας προστατεύουν από ασθένειες. Πρέπει να τρώμε 5 διαφορετικά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα και είναι καλύτερο να τα τρώμε ωμά. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε κατεψυγμένα, επειδή διατηρούνται οι βιταμίνες.
Τα αποξηραμένα φρούτα διατηρούν επίσης όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Πρέπει να τρώμε δαμάσκηνα, σταφίδες, αχλάδια και μήλα και αν τα ανακατεύουμε με καρύδια και μέλι, θα καλύψουμε όλες τις ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά.
Πολλές βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από εσπεριδοειδή ή λάχανο τουρσί. Αρκεί να τρώμε 150 γραμμάρια για να πάρουμε το ημερήσιο σιτηρέσιο που χρειαζόμαστε.
Συνιστάται:
Τα πιο υγιεινά και πιο υγιεινά λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ένα πραγματικό φυσικό δώρο που έχει πολύ θετική επίδραση στο σώμα. Στα λαχανικά μπορούμε να βρούμε τις περισσότερες από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη διατροφή και την ενυδάτωση του σώματος. Δεν έχουν πολλές θερμίδες, καθιστώντας τους μια καλή επιλογή για οποιαδήποτε διατροφή για τη ρύθμιση του βάρους και της χοληστερόλης.
Πώς να τρώτε υγιεινά χωρίς χοληστερόλη
Κάθε ένα από τα στοιχεία του ανθρώπινου σώματος είναι σημαντικό και χρήσιμο εάν συνδυάζεται σωστά με όλα τα άλλα και μια ανεπάρκεια ή περίσσεια οποιασδήποτε ουσίας μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Αυτές οι δηλώσεις ισχύουν επίσης για τα λίπη.
Δείτε πώς μπορείτε να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Παραδοσιακά, όλοι προετοιμάζουν ένα πλούσιο γεύμα για τα Χριστούγεννα, αλλά για να μην βλάψετε το σώμα σας με μια πλούσια διατροφή, υπάρχουν μερικές πολύτιμες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε. Η διατροφολόγος καθηγήτρια Donka Baikova λέει ότι τα διάφορα πιάτα και λιχουδιές πρέπει να σερβίρονται σταδιακά, έτσι ώστε να μην φορτώνετε το σώμα σας και να μην αισθάνεστε βαριά.
Πώς να τρώτε υγιεινά όταν υπάρχουν τα πάντα στο τραπέζι
Είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσεις την όρεξη και να θέλεις να φάεις ανθυγιεινά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και ως κάλυψη, η στιγμή έρχεται πάντα όταν πρόκειται να πείσουμε μια οικογένεια ότι ο τρόπος φαγητού πρέπει να αλλάξει.
Πώς και τι ώρα να τρώτε ορισμένα τρόφιμα για να είναι πιο υγιεινά
Πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, από τη μία είναι γενετικοί και από την άλλη σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων με τον σωστό τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε συνολική βελτίωση του μεταβολισμού, της απώλειας βάρους και της καλύτερης υγείας.
