2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μπορούμε να θεραπεύσουμε την καρδιά και να αποτρέψουμε τις αιτίες των καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνοντας τη χοληστερόλη, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής. Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι τι οδηγεί σε υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Με άλλα λόγια, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τρώμε, πόση άσκηση, πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος και τις επιπτώσεις των τοξινών στο περιβάλλον, οι οποίες είναι οι κύριες αιτίες της υψηλής χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Αυτό καθορίζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η έρευνα δείχνει σαφώς ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής μας είναι μια πολύ πιο ισχυρή παρέμβαση για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων από οποιοδήποτε άλλο φάρμακο.
Σε μια μελέτη 23.000 ατόμων, οι ειδικοί εξέτασαν τέσσερις απλές συμπεριφορές: το κάπνισμα, την άσκηση 3,5 ώρες την εβδομάδα, μια υγιεινή διατροφή (φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι και περιορισμένες ποσότητες κρέατος) και διατήρηση ενός υγιούς βάρους (ΔΜΣ). <30) οδηγεί σε μείωση του διαβήτη κατά 93%, 81% των καρδιακών προσβολών, 50% των εγκεφαλικών επεισοδίων και 36% όλων των καρκίνων.
Ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον μας επηρεάζουν τις υποκείμενες αιτίες και τους βιολογικούς μηχανισμούς που οδηγούν σε ασθένειες: αλλαγές στην γονιδιακή έκφραση που ρυθμίζουν τη φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και τη μεταβολική δυσλειτουργία. Αυτοί είναι οι πραγματικοί λόγοι που μας κάνουν να αρρωσταίνουμε.
Διατροφικές συστάσεις για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων
Το πρώτο βήμα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Αυξήστε την πρόσληψη ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά, μόρια φυτών που δίνουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:
1. Για να αποφευχθεί η ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, τρώτε πρωτεΐνες με κάθε γεύμα, ακόμη και στο πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα σας.
2. Χρησιμοποιήστε άπαχες ζωικές πρωτεΐνες όπως ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχα κομμάτια αρνιού και ακόμη και φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, φασόλια και tofu.
3. Συνδυάστε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες μόνοι σας.
4. Για τους ίδιους λόγους, αποφύγετε το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη.
5. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ιδανικά τουλάχιστον 50 γραμμάρια την ημέρα. Τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φρούτα περιέχουν χρήσιμες ίνες.
6. Αποφύγετε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρακούχων ποτών, των χυμών και των ποτών διατροφής, που επηρεάζουν το μεταβολισμό της ζάχαρης και των λιπιδίων. Οι υγρές θερμίδες και η ζάχαρη είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες στην παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.
7. Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τρώγοντας άγριο σολομό, σαρδέλες, ρέγγα, λιναρόσπορους και ακόμη και φύκια.
8. Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά
9. Εξαλείψτε όλα τα υδρογονωμένα λίπη που βρίσκονται στη μαργαρίνη και τα μεταποιημένα έλαια, καθώς και πολλά ζυμαρικά και μεταποιημένα τρόφιμα.
10. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε υγιή έλαια όπως ελαιόλαδο (ειδικά ψυχρό ελαιόλαδο), ψυχρό πιεσμένο σησαμέλαιο και άλλα καρύδια.
11. Αποφύγετε ή μειώστε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια και τα λίπη στο ήπαρ και να δημιουργήσει μια ανισορροπία σακχάρου στο αίμα.
12. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Φάτε κάθε 4 ώρες για να διατηρήσετε την ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα σας κανονικά.
13. Προσπαθήστε να μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
14. Να έχετε καλό πρωινό με πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή αυγά.
15. Συμπεριλάβετε λιναρόσπορο καθημερινά στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 18%.
16. Πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.
17. Χρησιμοποιήστε τρόφιμα σόγιας όπως γάλα σόγιας, αποφλοιωμένους ξηρούς καρπούς σόγιας, tempe και tofu, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης κατά 10%.
18. Φάτε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα μερίδες από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά την ημέρα που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη μόρια.
Συνιστάται:
Τα λιπαρά ψάρια προστατεύουν την όραση, το δέρμα και την καρδιά
Εάν καταναλώνετε μέτριες ποσότητες λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, είναι πιο πιθανό να προστατευτείτε από ορισμένες ασθένειες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στον σολομό και σε άλλα λιπαρά ψάρια. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες που δημοσιεύθηκε στην Ημέρα Υγείας, οι ερευνητές χώρισαν 9.
Πώς να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε τη γρίπη μέσω των τροφίμων
Για να μην ξοδέψετε τον πολύτιμο χρόνο σας στην καταπολέμηση του βήχα, του πυρετού και της ρινικής καταρροής, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, χάρη στις οποίες θα είστε σε θέση να σώσετε τον εαυτό σας από την ασθένεια. Φάτε πικάντικο φαγητό.
Με ένα λίτρο μπύρας την ημέρα μπορείτε να θεραπεύσετε τον χρόνιο πόνο χωρίς προβλήματα
Μπύρα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα ποτά. Ένα λίτρο μπύρας αντικαθιστά πλήρως ένα παυσίπονο. Οι επιστήμονες είναι ανένδοτοι - ένα λίτρο αφρώδους ποτού μειώνει τον βαθμό πόνου κατά ένα τέταρτο. Διαπίστωσαν ότι δύο κούπες μπύρας είχαν ισχυρότερο αναλγητικό αποτέλεσμα από οποιοδήποτε χάπι.
Το καρπούζι θεραπεύει την καρδιά και την ανικανότητα
Πρόσφατα, όλο και περισσότερες έρευνες αποκαλύπτουν τα άγνωστα οφέλη για την υγεία του νόστιμου και ζουμερού καρπουζιού. Σύντομα Gotvach.bg σας ενημερώνει ότι όχι τα καρότα, αλλά το καρπούζι είναι το πιο χρήσιμο προϊόν για τη βελτίωση της όρασης.
Η δίαιτα χωρίς γλουτένη απειλεί την καρδιά σας
Η δίαιτα χωρίς γλουτένη έχει αποκτήσει πρωτοφανή δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ πιο επιβλαβές από ό, τι πιστεύαμε ποτέ. Άτομα που γενικά έχουν δυσανεξία στη γλουτένη ή τα λεγόμενα. κοιλιοκάκη, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
