2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η επίτευξη σφιχτού σώματος σημαίνει ότι πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να παραμείνετε πειθαρχημένοι με τις προπονήσεις σας. Η ενίσχυση των μυών σφίγγει το σώμα σας.
Η αύξηση των προπονήσεων δημιουργίας μυών στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να σας δώσει τα αποτελέσματα που αναζητάτε.
Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων σας επιτρέπει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τους μυς και να ελαχιστοποιήσετε την αποθήκευση λίπους.
Σίτιση:
Βήμα 1 - Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά. Επιτυγχάνετε μείωση θερμίδων μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και κάνοντας θερμίδες μέσω της άσκησης.
Βήμα 2 - Φάτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, χωρισμένα σε δύο ή τρεις ώρες
Η συχνότερη κατανάλωση βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας για να κάψετε περισσότερο λίπος. Καταναλώστε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με τρία ακόμη σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Βήμα 3 - Καταναλώστε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά
Ο στόχος είναι μια δίαιτα στην οποία το 45 έως 65% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, 10 έως 35% πρωτεΐνες και 20 έως 35% λίπος. Επιλέξτε υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πρωτεΐνες, και επιλέξτε υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.
Δώστε έμφαση στην προπόνηση:
Οι εκπαιδεύσεις
Βήμα 1 - Εκτελέστε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα
Η προπόνηση καρδιο σας βοηθά να κάψετε λίπος και να σφίξετε το σώμα σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή kickboxing για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες.
Βήμα 2 - Άσκηση σε διαστήματα για μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων
Η προπόνηση με διαλείμματα καίει περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, τρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα και τρέξιμο για ένα λεπτό, εναλλασσόμενο για 30 λεπτά.
Βήμα 3 - Εκτελέστε προπόνηση 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα
Χωρίστε τις μέρες σας δουλεύοντας τα πόδια σας μία μέρα, το στήθος και τους τρικέφαλους μυς μαζί, και την πλάτη και τον δικέφαλο σε ξεχωριστή ημέρα. Επιλέξτε έξι έως 10 ασκήσεις κάθε μέρα για προπόνηση.
Βήμα 4 - Εστίαση στην κοιλιά σας
Επιλέξτε τρεις ασκήσεις, ολοκληρώστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιεσδήποτε δραματικές αλλαγές στη διατροφή ή το σχήμα φυσικής κατάστασης.
Συνιστάται:
Θεραπευτική διατροφή με φαγόπυρο και κεφίρ για επανεκκίνηση του σώματος
Αυτή η διατροφή αποκαθιστά την ισορροπία των ιχνοστοιχείων στο σώμα, βοηθά με το άγχος, την αϋπνία, την κόπωση. Συνιστάται για αναιμία, δερματικά προβλήματα, αρθρώσεις, ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν υψηλής έντασης ενέργειας, περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και πολύ λιγότερους υδατάνθρακες από άλλα δημητριακά.
Χάστε βάρος με σύνεση με αυτή την αποτελεσματική διατροφή τριών ημερών με αυγά
Όταν πρέπει να αφαιρέσουμε ένα άλλο περιττό δαχτυλίδι, έρχεται στη βοήθειά μας η τριήμερη διατροφή με αυγά . Είναι αρκετά αυστηρή και χαμηλή σε θερμίδες, αλλά εξακολουθεί να είναι μόνο για τρεις ημέρες, και το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Θυμηθείτε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το συνεχίσουμε περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο, γιατί με μεγαλύτερη προσοχή μπορούμε να κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό.
Αυτή είναι η πιο υγιεινή διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση
Υψηλή πίεση του αίματος Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, ειδικά εάν αυτό το πρόβλημα αγνοηθεί και δεν ληφθεί θεραπεία. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, οπότε ποτέ δεν υποτιμάτε την υπέρταση. Καναδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η υπερβολική εργασία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σύσφιξη του χαλάρωσης του δέρματος μετά από απώλεια βάρους
Στην ιδανική περίπτωση, μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα σταδιακά συρρικνώνεται μόνο του και προσαρμόζεται στις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι άνθρωποι βιώνουν την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού ή ενός δέρματος που δυστυχώς χαλαρώνει όταν το δέρμα μόνο του δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την απώλεια βάρους.
Ξεχάστε όλες τις δίαιτες! Αυτή είναι η σωστή διατροφή για εσάς
Όλοι ακούμε για τον τύπο του αίματός μας και πώς επηρεάζει τη διατροφή μας. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα σχετικά με το φαγητό ανά τύπο αίματος που είναι καλό να μάθετε ή να θυμάστε εάν τα ξεχάσατε. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι αίματος:
