2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Στην ιδανική περίπτωση, μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα σταδιακά συρρικνώνεται μόνο του και προσαρμόζεται στις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι άνθρωποι βιώνουν την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού ή ενός δέρματος που δυστυχώς χαλαρώνει όταν το δέρμα μόνο του δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αποθηκεύει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα, γεγονός που κάνει περιοχές όπως το πηγούνι τείνουν να χάνουν την ελαστικότητά τους. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν τον βαθμό ελαστικότητας του δέρματός σας και το ποσό των κιλών που έχετε χάσει. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε το δέρμα σας είναι να το διατηρήσετε υγιές.
Γιατί χαλάει το δέρμα
Με την αυξανόμενη δημοτικότητα των διαδικασιών και φαρμάκων απώλειας βάρους, όλο και περισσότεροι άνθρωποι χάνουν γρήγορα μεγάλες ποσότητες βάρους. Το δέρμα είναι ένα όργανο και χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές στο βάρος. Σύμφωνα με την Columbia Health, εάν χάσετε γρήγορα μεταξύ 50 και 100 κιλών (υπάρχουν τέτοιες περιπτώσεις), το δέρμα σας είναι λιγότερο πιθανό να συρρικνωθεί και να σφίξει με την πάροδο του χρόνου. Εάν χάσετε λιγότερο από 50 κιλά με ρυθμό 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα, το δέρμα σας είναι πιο πιθανό να προσαρμοστεί στο μειωμένο σωματικό βάρος.
Φροντίδα του δέρματος
Δώστε στο δέρμα σας τις καλύτερες συνθήκες για ανάκαμψη δίνοντάς του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 9 έως 13 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο, το οποίο προστατεύει την ελαστικότητά του. Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα με τουλάχιστον 15 SPF για να προστατεύετε το δέρμα σας από ζημιές από τον ήλιο. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως τυρί cottage, γάλα, όσπρια, tofu, φακές, σπόρους, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα και θαλασσινά, περιέχουν κολλαγόνο και ελαστίνη, καθώς και έλαια που βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος.
Είτε έχετε χάσει πολύ βάρος, πρόσφατα γεννήθηκε ή μόλις γερνάτε, το χαλαρό και χαλάρωση του δέρματος μπορεί να εμφανιστεί γύρω από την κοιλιά, τη μέση, τα χέρια, τους μηρούς ή το πρόσωπό σας. Το χαλαρό δέρμα του σώματος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι κακού μυϊκού τόνου, οπότε θα χρειαστεί να χτίσετε και να εκπαιδεύσετε αυτούς τους υπανάπτυκτους μύες για να δημιουργήσετε μια τονισμένη, σταθερή και αισθητικά ολοκληρωμένη εμφάνιση για το σώμα σας. Λάβετε υπόψη ότι η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται φυσικά με την ηλικία, αλλά οι συσφικτικές κρέμες σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή και άσκηση μπορούν να βοηθήσουν.
βήμα 1
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υφή του δέρματός σας. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το πρόσωπό σας, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να γίνουν πιο εμφανείς, οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες μπορεί να φαίνονται βαθύτερες και πιο έντονες και η επιδερμίδα σας μπορεί να φαίνεται γκρι.
Βήμα 2
Ενυδατώστε το δέρμα σας κάθε βράδυ με κρέμες πλούσιες σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C ή κρέμες με AHA (άλφα υδροξυοξέα) και BHA (βήτα υδροξυ οξέα) για να τονίσετε το δέρμα του προσώπου και του σώματός σας. Αυτά τα δραστικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης και της υγείας του δέρματος επιταχύνοντας το μεταβολισμό στα κύτταρα και την ανανέωσή τους για τη δημιουργία νέων και πιο υγιεινών κυττάρων του δέρματος. Τα ANA και BHA δεν είναι μόνο χημικά καθαριστικά που αφαιρούν τα συσσωρευμένα νεκρά κύτταρα του δέρματος και κάνουν το δέρμα πιο λείο, πιο ελαστικό, αλλά επίσης ενυδατώνει το δέρμα, επιτίθεται σε λεπτές γραμμές και διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου για να απολαμβάνει πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό δέρμα. Με πιο ομοιόμορφη επιδερμίδα και απαλή υφή.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης στην προπόνησή σας για να βοηθήσετε στη δημιουργία μυών κάτω από το ελαφρώς τονισμένο δέρμα του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε χαλάρωση στο δέρμα των άνω βραχιόνων, η ανύψωση των βαρών μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή τρικέφαλων μυών και δικέφαλου κάτω από το δέρμα για να δώσει στο δέρμα των χεριών μια πιο ήπια εμφάνιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που έχουν χάσει βάρος μέσω μιας δραστικής διατροφής και καρδιακών προπονήσεων, αλλά δεν έχουν επικεντρώσει τις προσπάθειές τους σε ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι αρκετά βαρύ, αλλά όχι πολύ βαρύ, και με τα οποία θα μπορείτε να κάνετε 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να λάβετε αποτελέσματα.
Βήμα 4
Προσθέστε τις κάψουλες κολλαγόνου ή έναν συνδυασμό ελαίου μποράγκο και ιχθυελαίου στην καθημερινή σας διατροφή. Έχει βρεθεί ότι η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος για περίοδο οκτώ εβδομάδων. Αυτό οφείλεται στα λιπαρά αμινοξέα που περιέχουν, τα οποία υποστηρίζουν τη μεταβολική δραστηριότητα του σώματος. Το πιο σημαντικό από αυτά - το γάμμα λινολενικό οξύ (μια σημαντική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-6) - υποστηρίζει τα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και ενδοκρινικά συστήματα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, θρέφει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Προσοχή: Μην πάρετε περισσότερο από το ποσό που αναφέρεται στο φύλλο οδηγιών χρήσης.
Πράγματα που χρειάζεστε:
- Ενυδατική κρέμα σύσφιξης
- Αντηλιακό
- Βιταμίνη Α, βιταμίνη C, λοσιόν με άλφα ή βήτα-υδροξυ οξέα
- Κάψουλες λαδιού κολλαγόνου ή μποράγκο και ιχθυέλαιο με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής
Συμβουλές
Εφαρμόστε αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 15 σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές, καθώς η βλάβη από τον ήλιο θα εξασθενίσει ακόμη περισσότερο την ελαστικότητα του δέρματος. Επιλέξτε μια συσφικτική ενυδατική κρέμα με SPF για εξοικονόμηση χρόνου κατά την εφαρμογή δύο διαφορετικών προϊόντων. Συνδυάστε την προπόνησή σας με μια διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς χωρίς να αποκτήσετε υπερβολικό λίπος.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό του τσιγάρου, επειδή είναι εχθρός του υγιούς δέρματος
Συνιστάται:
Το αλκοόλ μετά την απώλεια βάρους αντενδείκνυται
Οι διατροφολόγοι προτείνουν μετά το τέλος κάθε σοβαρής προσπάθειας να χάσουν βάρος για τουλάχιστον ένα χρόνο για να σταματήσουν να πίνουν αλκοόλ. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι ουσίες που περιέχονται στο αλκοόλ βλάπτουν τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν συνεχή μη ικανοποιημένη πείνα, γράφει ο BGNES.
Διατήρηση βάρους μετά από δίαιτα
Έχετε ήδη επιτύχει τον στόχο σας. Το αποτέλεσμα της διατροφής σας είναι εκεί. Αλλά πώς να απολαύσετε αυτό το επίτευγμα σας για περισσότερο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, μερικές φορές η διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους.
Σύσφιξη του δέρματος μετά από απώλεια βάρους
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να δουν ότι οι προσπάθειές τους αξίζουν πραγματικά. Μερικές φορές, ωστόσο, εάν χάσετε απότομα βάρος, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από κακές συνέπειες. Χαλάρωση του δέρματος είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα που σχετίζονται με την ταχεία απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα.
Απώλεια βάρους και διατροφή μετά από χημειοθεραπεία
Όταν είμαστε υγιείς, το σώμα μας χρειάζεται διάφορα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε μέσω μιας ποικίλης και υγιεινής διατροφής κάθε μέρα. Παρουσία καρκίνου και θεραπεία με χημειοθεραπεία (HT) ή / και ακτινοθεραπεία (LT), το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο.
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή για σύσφιξη του σώματος
Η επίτευξη σφιχτού σώματος σημαίνει ότι πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να παραμείνετε πειθαρχημένοι με τις προπονήσεις σας. Η ενίσχυση των μυών σφίγγει το σώμα σας. Η αύξηση των προπονήσεων δημιουργίας μυών στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να σας δώσει τα αποτελέσματα που αναζητάτε.