2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Έχετε ήδη επιτύχει τον στόχο σας. Το αποτέλεσμα της διατροφής σας είναι εκεί. Αλλά πώς να απολαύσετε αυτό το επίτευγμα σας για περισσότερο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, μερικές φορές η διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους.
Η αλήθεια είναι ότι εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, δεν μπορείτε ποτέ να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή όπως πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να συνεχίσετε να σχεδιάζετε τι να φάτε, αν και όχι τόσο αυστηρά όσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Η άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε το βάρος σας άθικτο. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 30 λεπτά στοχευμένης σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα. Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά θα είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα σας, το οποίο θα πρέπει και πάλι να κάψει θερμίδες.
Το άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας, θα πρέπει να συμβεί σταδιακά. Συνιστάται να αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 80-100 θερμίδες κάθε 7 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να μπείτε στο ρυθμό. Κατά κανόνα, πρέπει να ξεκινήσετε με την κατανάλωση ελαφρύτερων τροφίμων και σταδιακά να μετακινηθείτε σε εκείνα που έχουν υψηλότερη θερμιδική αξία. Μετρήστε το βάρος σας στο τέλος κάθε εβδομάδας και εάν έχετε αποκτήσει πολύ βάρος μετά την επόμενη αύξηση των θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι η ιδανική πρόσληψη θερμίδων για διατήρηση βάρους είναι αυτή της προηγούμενης εβδομάδας. Για αυτό, επιστρέψτε σε αυτό.
Ο εγκέφαλός σας ξέρει ακριβώς πόσα λιποκύτταρα έχετε, και όταν μειώνονται, προσπαθεί να ανταποκριθεί σε κάποιο τρόπο για να τα επαναφέρει. Ένας τρόπος είναι να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και να κάνετε το σώμα σας να συσσωρεύσει ξανά το λίπος. Ένας άλλος τρόπος είναι να σας κάνει να σκεφτείτε συχνά για το φαγητό και να αυξήσετε την όρεξή σας. Ανεξάρτητα από το πώς αντιδρά ο εγκέφαλός σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεται επίσης χρόνο.
Το άλλο πράγμα που είναι απαραίτητο είναι το πρωινό. Γι 'αυτό πάρτε πρωινό! Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό έχουν ταχύτερο μεταβολισμό. Εάν χάσετε ένα γεύμα, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πρωινό. Είναι πολύ πιθανότερο να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν χάσετε το πρωινό σας.
Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μείνετε παρακινημένοι. Ακριβώς επειδή έχετε χάσει βάρος δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το κρατήσετε μακριά.
Συνιστάται:
Για να διατηρήσετε το βάρος μακριά μετά από μια δίαιτα
Εάν η διατροφή σας έχει λειτουργήσει με επιτυχία και έχετε χάσει το επιθυμητό βάρος, ανακύπτει το ερώτημα πώς να διατηρήσετε την επίδρασή της. Σύμφωνα με τον Tracy Mann, συγγραφέα μιας μελέτης του 2007 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychology, μεταξύ του ενός και των δύο τρίτων των ατόμων που ακολουθούν ένα σχέδιο διατροφής ανακτούν βάρος από πριν και ακόμη και να αποκτήσουν νέα.
Σύσφιξη του δέρματος μετά από απώλεια βάρους
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να δουν ότι οι προσπάθειές τους αξίζουν πραγματικά. Μερικές φορές, ωστόσο, εάν χάσετε απότομα βάρος, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από κακές συνέπειες. Χαλάρωση του δέρματος είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα που σχετίζονται με την ταχεία απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα.
Απώλεια βάρους και διατροφή μετά από χημειοθεραπεία
Όταν είμαστε υγιείς, το σώμα μας χρειάζεται διάφορα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε μέσω μιας ποικίλης και υγιεινής διατροφής κάθε μέρα. Παρουσία καρκίνου και θεραπεία με χημειοθεραπεία (HT) ή / και ακτινοθεραπεία (LT), το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο.
Δύο πράσινα ποτά ενάντια στην αύξηση βάρους μετά από μια δίαιτα
Οι δίαιτες είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, απαιτούν συστηματική προσπάθεια, στέρηση και θέληση για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Όταν το όνειρο της απελευθέρωσης του σώματος από το υπερβολικό βάρος έχει ήδη επιτευχθεί, ένας νέος κίνδυνος έρχεται στο προσκήνιο.
Σύσφιξη του χαλάρωσης του δέρματος μετά από απώλεια βάρους
Στην ιδανική περίπτωση, μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα σταδιακά συρρικνώνεται μόνο του και προσαρμόζεται στις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι άνθρωποι βιώνουν την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού ή ενός δέρματος που δυστυχώς χαλαρώνει όταν το δέρμα μόνο του δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την απώλεια βάρους.