2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Υπερβολικό λίπος στην κοιλιά όχι μόνο επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση επειδή δεν φαίνονται πολύ καλά, αλλά σχετίζονται επίσης με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Το κοιλιακό λίπος υπολογίζεται συνήθως μετρώντας την περιφέρεια της μέσης. Οτιδήποτε πάνω από 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες θεωρείται κοιλιακή παχυσαρκία.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι εξαιρετικά σημαντική και επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία και το προσδόκιμο ζωής.
Εάν έχετε πολλά περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση Συνιστάται να λάβετε μέτρα για να τα απαλλαγείτε, ακόμα κι αν δεν είστε καθόλου υπέρβαροι.
Στο σημερινό άρθρο σας παρουσιάζουμε μερικά χρήσιμες συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
1. Μην τρώτε ζάχαρη και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Η ζάχαρη είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή και μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Δεν είναι τυχαίο ότι ονομάζεται «λευκή καρδιά».
Αποτελείται από μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη. Το ήπαρ μπορεί να μεταβολίσει τη φρουκτόζη μόνο σε ορισμένες ποσότητες.
Η υπερβολική πρόσληψη σακχάρου οδηγεί σε υπερφόρτωση του ήπατος, ως αποτέλεσμα της οποίας η μη μεταποιημένη φρουκτόζη μετατρέπεται σε λίπος. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και το ήπαρ θεωρείται ότι οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε πολλά μεταβολικά προβλήματα.
Η υγρή ζάχαρη είναι ακόμη πιο επικίνδυνη, επειδή οι υγρές θερμίδες δεν «καταγράφονται» από τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως οι θερμίδες που καταναλώνονται μέσω στερεών τροφών. Όταν πίνετε ζαχαρούχα γλυκά ποτά, παίρνετε μια απροσδόκητη ποσότητα υπερβολικών θερμίδων.
Περιορίστε ή εξαλείψτε πλήρως τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα γλυκά ροφήματα, όπως σόδες, χυμούς φρούτων και διάφορα αθλητικά ποτά υψηλής ζάχαρης.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό, το οποίο το καθιστά καλό βοηθό στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης διεγείρει το μεταβολισμό, μειώνει το αίσθημα της πείνας και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.
Συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψάρια, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών.
3. Απομακρύνετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας
Ο περιορισμός υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων βοηθά στη σημαντική αποβολή του λίπους στην κοιλιά, γύρω από τα όργανα και στο ήπαρ, το οποίο όχι μόνο οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης και μια επίδραση διάσωσης σε διαβητικούς τύπου 2, για παράδειγμα.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν σε απώλεια βάρους 2-3 φορές μεγαλύτερη από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.
4. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά ιξώδεις ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων ινών βοηθά στην καταπολέμηση της αύξησης του βάρους.
Οι πιο αποτελεσματικές είναι διαλυτές και ιξώδεις ίνες, οι οποίες επηρεάζουν το σωματικό βάρος. Είναι ίνες που συνδέονται με το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ πήκτωμα που παραμένει στο έντερο.
Αυτό το τζελ επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, με αποτέλεσμα την παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας και μειωμένη όρεξη. Αυτό καθιστά αυτές τις ίνες ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς.
Οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών είναι φυτικές τροφές όπως λαχανικά και φρούτα, όσπρια και μερικά δημητριακά όπως η βρώμη.
5. Άσκηση ή άσκηση τακτικά
Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι η καλή σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν ο αθλητισμός και η άσκηση συνδυάζονται με μια σωστή διατροφή.
Συνιστάται:
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί κάποιοι δυσκολεύονται να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς; Και ίσως είστε ένας από αυτούς και παρά την τακτική άσκηση και προπόνηση η μέση σας δεν μειώνεται. Ή αυξάνεται ακόμη και επειδή τα επιπλέον κιλά συσσωρεύονται μόνο σε αυτήν την περιοχή;
Αυτό το ποτό είναι ο σιωπηλός δολοφόνος του υπερβολικού βάρους
Στις ακόλουθες γραμμές θα σας παρουσιάσουμε ένα θαυμαστό ποτό που είναι εξαιρετικά εύκολο να προετοιμαστεί και ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και θα εκπλαγείτε.
Οι καρδιο ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της κοιλιάς
Η προέλευση της λέξης καρδιο προέρχεται από το αγγλικό όνομα - καρδιαγγειακή άσκηση, που σημαίνει κυριολεκτικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης, όπως: - ενίσχυση των μυών και των οργάνων που είναι υπεύθυνα για την αναπνευστική διαδικασία ·
Διατροφή για τη μείωση του υποδόριου λίπους
/ undefined Για να χάσετε βάρος σε βάρος του υποδόριος λιπώδης ιστός και όχι σε βάρος του νερού και των μυών, πρέπει να τρώτε και να ασκείστε. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η καύση λίπους είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί πειθαρχία και συνέπεια.
4 οφέλη για την υγεία του κόκκινου κρεμμυδιού για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου
Η χρήση κρεμμυδιών για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με βακτήρια, ιούς, μύκητες και χρόνια χρονολογείται από αιγυπτιακές θεραπευτικές πρακτικές που καταγράφηκαν πριν από αιώνες. Ωστόσο, τα κόκκινα κρεμμύδια αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή, διότι είναι μια από τις καλύτερες πηγές διατροφής ουσίες καταπολέμησης του καρκίνου .
