2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
/ undefined Για να χάσετε βάρος σε βάρος του υποδόριος λιπώδης ιστός και όχι σε βάρος του νερού και των μυών, πρέπει να τρώτε και να ασκείστε. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η καύση λίπους είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί πειθαρχία και συνέπεια. Και όσο θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, δεν είναι δυνατόν να εξαπατήσουμε το σώμα, αλλά να το βλάψουμε εύκολα.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το πρώτο και πολύ σημαντικό λάθος στη διατροφή τους - μειώνουν σημαντικά την πρόσληψη τροφής και μεταβαίνουν σε γεύματα με χαμηλές θερμίδες και ταυτόχρονα αποτυγχάνουν να περάσουν μέρες λιμοκτονούν.
Για να ξεκινήσετε για να κάψετε λίπος, αρκεί να μειώσουμε τη συνήθη αναλογία στα 300 kcal και να προσθέσουμε σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, ιδανικό για γυναίκες που θέλουν να κάψουν τη μέγιστη ποσότητα λίπους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θεωρείται έλλειμμα 300 θερμίδων. Ξεχάστε λοιπόν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Όταν μειώνετε τη διατροφή σας κατά 300 θερμίδες (για γυναίκες) και 400 θερμίδες (για τους άνδρες), μπορείτε να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό αρκετά υψηλό συνεχίζοντας να καίτε γρήγορα το λίπος. Επιπλέον, χρειάζεστε αρκετή ενέργεια για να αντέξετε την αυξημένη σωματική δραστηριότητα και ταυτόχρονα να αισθανθείτε καλά.
Συμβουλές για σωστή διατροφή για την καύση του υποδόριου λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας
- Μην μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας περισσότερο από 15% και μην λιμοκτονείτε.
- Επιλέξτε τον σωστό αριθμό πιάτων, αλλά προσπαθήστε να μην αφήσετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους, ώστε να μην προκαλέσετε υπερβολική κατανάλωση.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, σε μικρές δόσεις, αλλά όλη την ημέρα.
- Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες αντί για απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη και φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
- Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό, γιατί το πρώτο γεύμα θέτει τον τόνο για όλη την ημέρα. Επιπλέον, το πρωινό μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πάρτε καθημερινά βιταμίνες και ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα.
- Για απώλεια βάρους είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
Αυτό σημαίνει σωστή διατροφή και την πιο σημαντική πτυχή της καύσης λίπους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση με στόχο καύση του υποδόριου λίπους και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση δεν θα βοηθήσει εάν η διατροφή δεν είναι σωστή. Η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να κάψετε λίπος, χρειάζεστε άσκηση όλη την ημέρα.
Τα συστατικά της σωματικής δραστηριότητας για την καύση λίπους είναι:
- Αναερόβιες ασκήσεις για την πρόληψη της απώλειας μυών - βέλτιστη απόδοση 3-4 προπονήσεων την εβδομάδα.
- Αερόβια προπόνηση για τη βελτίωση της αερόβιας αντοχής και απώλειας λίπους - διεξάγεται 20-30 λεπτά μετά την προπόνηση δύναμης και για την ίδια την ημέρα από 40-60 λεπτά.
- Οικιακές δραστηριότητες για την αύξηση της καύσης θερμίδων.
Συμβουλές για την κατάρτιση καύσης λίπους
- Κάνετε ασκήσεις δύναμης 3 φορές την εβδομάδα.
- Εργαστείτε για την εκπαίδευση των μυών ολόκληρου του σώματος.
- Κάντε αερόμπικ μετά από προπόνηση δύναμης ή σε διαφορετικές ημέρες, αλλά αφήστε 1-2 ημέρες την εβδομάδα για πλήρη ανάπαυση και των δύο συστατικών.
- Προσθέστε καρδιο στα καθορισμένα πρότυπα, σταδιακά. Αυτό θα διατηρήσει ένα μικρό άγχος προπόνησης, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες.
- Το σώμα σας συνηθίζει τα φορτία, οπότε προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας με κάθε προπόνηση.
- Η διάρκεια της προπόνησης δύναμης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά. Μετά την πρώτη ώρα της προπόνησης, η αποτελεσματικότητά της μειώνεται, η συγκέντρωση επιδεινώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
- Πάντα ελέγχετε την τεχνική των ασκήσεων. Η σωστή τεχνική είναι πολύ πιο σημαντική από το βάρος και την ταχύτητα του barbell.
Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά υπό μορφή υποδόριου λίπους και να ενισχύσετε τη μυϊκή μάζα.
Συνιστάται:
Διατροφή για τη μείωση της όρεξης
Εάν θέλετε να μειώσετε την τεράστια όρεξή σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να μειώσετε την όρεξη για τρεις εβδομάδες. Η αρχή της διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή των επιλογών των μενού Α και Β. Οι ζυγές ημέρες προορίζονται για τα μενού Α και τις περίεργες ημέρες - για τα μενού Β.
Διατροφή για τη μείωση της κακής χοληστερόλης
Η πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή και η αυξανόμενη εξάρτηση των περισσότερων ανθρώπων από επιβλαβή, επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν καταστήσει την υψηλή χοληστερόλη ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Η χοληστερόλη βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και έχει σημαντικές φυσικές λειτουργίες για την τόνωση διαφόρων δραστηριοτήτων στο σώμα, όπως η πέψη και η παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα.
Τρόφιμα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Η σωστή διατροφή βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Η διατροφή των διαβητικών δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ελλιπής, απλώς αποτελείται από προϊόντα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
Χρήσιμες συμβουλές για τη μείωση του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς
Υπερβολικό λίπος στην κοιλιά όχι μόνο επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση επειδή δεν φαίνονται πολύ καλά, αλλά σχετίζονται επίσης με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2. Το κοιλιακό λίπος υπολογίζεται συνήθως μετρώντας την περιφέρεια της μέσης.
4 οφέλη για την υγεία του κόκκινου κρεμμυδιού για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου
Η χρήση κρεμμυδιών για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με βακτήρια, ιούς, μύκητες και χρόνια χρονολογείται από αιγυπτιακές θεραπευτικές πρακτικές που καταγράφηκαν πριν από αιώνες. Ωστόσο, τα κόκκινα κρεμμύδια αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή, διότι είναι μια από τις καλύτερες πηγές διατροφής ουσίες καταπολέμησης του καρκίνου .
