2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν θέλετε να μειώσετε την τεράστια όρεξή σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να μειώσετε την όρεξη για τρεις εβδομάδες.
Η αρχή της διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή των επιλογών των μενού Α και Β. Οι ζυγές ημέρες προορίζονται για τα μενού Α και τις περίεργες ημέρες - για τα μενού Β.
Κατά την πρώτη εβδομάδα το πρωινό είναι:
Α - ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, φέτα ολικής αλέσεως
Β - ένα φλιτζάνι τσάι, μια φέτα σίκαλης με μαϊντανό
Πριν το μεσημεριανό:
Α - ένα φλιτζάνι τσάι, δύο φύλλα μαρουλιού, δύο φέτες ψωμί σίκαλης
Β - ένα ποτήρι γιαούρτι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, απεριόριστη ποσότητα ραδικιών
Μεσημεριανό:
Α - βραστά ψάρια, δύο βραστές πατάτες, μαρούλι
Β - σούπα λαχανικών, αρακά, ένα κομμάτι άπαχο βόειο κρέας, φρουτοσαλάτα
Πρόχειρο φαγητό:
Α - δύο ντομάτες
Β - χυμός φρούτων και δύο μπισκότα
Δείπνο:
Α - ένα ποτήρι γιαούρτι, δύο φέτες ολικής αλέσεως μέλι
Β - ένα ποτήρι φρέσκο γάλα, φέτα ολικής αλέσεως με μέλι
Δεύτερη εβδομάδα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Α - ένα ποτήρι χυμό και παξιμάδι
Β - ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα, μια φέτα σίκαλης με μέλι
Πριν το μεσημεριανό:
Α - δύο φέτες ολικής αλέσεως με βούτυρο και τυρί, τσάι
Β - δύο φέτες ολικής αλέσεως βραστό κρέας, δύο ντομάτες, τσάι
Μεσημεριανό:
Α - δύο κεφτεδάκια, σαλάτα καρότου, φρούτα
Β - σούπα λαχανικών, βραστά ψάρια, δύο πατάτες, σαλάτα λαχανικών
Πρόχειρο φαγητό:
Α - φρούτα και δύο μπισκότα
Β - γιαούρτι και παξιμάδι
Δείπνο:
Α - γιαούρτι, φέτα ολικής αλέσεως με μαρμελάδα
Β - ένα φλιτζάνι τσάι, δύο κομμάτια τυριού χωρίς λιπαρά
Τρίτη εβδομάδα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
A - καφές, φέτα ολικής αλέσεως με μέλι
Β - γάλα με μέλι, παξιμάδι
Πριν το μεσημεριανό:
Α - γιαούρτι, φέτα ολικής αλέσεως με βούτυρο, βραστό αυγό, ραπανάκια
Β - τσάι, δύο φέτες ολικής αλέσεως με ζαμπόν, δύο ντομάτες
Πρόχειρο φαγητό:
Α - μπριζόλα, σπανάκι με κρέμα, χυμό
Β - ρύζι, βρασμένα μανιτάρια, ζωμό, δύο μήλα
Δείπνο:
Α - ένα ποτήρι φρέσκο γάλα, φέτα ολικής αλέσεως, τυρί cottage
Β - ένα φλιτζάνι τσάι, μια φέτα ολικής αλέσεως με βραστό βόειο κρέας, ένα μήλο
Συνιστάται:
Ο καφές βοηθά στη μείωση της όρεξης
Η όρεξη μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια του καφέ, μια νέα μελέτη αποδεικνύει. Ένα αναζωογονητικό ποτό μπορεί να έχει τόσο ισχυρή επίδραση στο σώμα όσο και τα χάπια, τα οποία αναστέλλουν την επιθυμία μας για φαγητό. Αυτή η μελέτη έγινε από Αυστραλούς επιστήμονες, οι οποίοι εξηγούν ότι η μείωση της όρεξης μέσω του καφέ μπορεί να συμβεί υπό ορισμένες συνθήκες και όχι σε όλους.
Διατροφή για τη μείωση της κακής χοληστερόλης
Η πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή και η αυξανόμενη εξάρτηση των περισσότερων ανθρώπων από επιβλαβή, επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν καταστήσει την υψηλή χοληστερόλη ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Η χοληστερόλη βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και έχει σημαντικές φυσικές λειτουργίες για την τόνωση διαφόρων δραστηριοτήτων στο σώμα, όπως η πέψη και η παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα.
Τέσσερις κανόνες για την καταστολή της όρεξης
Η όρεξη είναι δύσκολο να ελεγχθεί - μερικοί άνθρωποι γίνονται πολύ νευρικοί, άλλοι ισχυρίζονται ότι τυχόν κανόνες, δίαιτες και οδηγίες δεν μπορούν να σταματήσουν την επιθυμία τους να φάνε κάτι νόστιμο. Η αποστολή του ελέγχου της όρεξης γίνεται ακόμα πιο αδύνατη όταν υπάρχουν διακοπές, το φαγητό με φίλους σε ένα ωραίο εστιατόριο ή ακριβώς όταν βρίσκεστε σε διακοπές και οι επιδρομές στο ψυγείο αποτελούν μεγάλη απειλή.
Τρόφιμα για την καταστολή της όρεξης
Για να περιορίσετε την όρεξή σας, πρέπει να αρχίσετε να προσέχετε το στομάχι σας το πρωί. Είναι καλό να ξυπνάτε για να πιείτε ένα ποτήρι νερό - αν είναι δυνατόν να είναι ζεστό. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, όχι μόνο θα ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά θα βελτιώσετε επίσης την κατάσταση των εντέρων σας.
Σνακ για τον έλεγχο της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δυστυχώς, στην έντονη καθημερινή μας ζωή, συχνά ξεχνάμε να τρώμε πρωινό και να κάνουμε τα στομάχια να υποφέρουν και εμείς οι ίδιοι δεν αισθανόμαστε ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι.
