2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή και η αυξανόμενη εξάρτηση των περισσότερων ανθρώπων από επιβλαβή, επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν καταστήσει την υψηλή χοληστερόλη ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας.
Η χοληστερόλη βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και έχει σημαντικές φυσικές λειτουργίες για την τόνωση διαφόρων δραστηριοτήτων στο σώμα, όπως η πέψη και η παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα.
Από τους δύο τύπους χοληστερόλης - καλή (HDL) και κακή (LDL), τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μας και να προκαλέσουν διάφορες επιπτώσεις στην υγεία. Τα προβλήματα υγείας από την κακή χοληστερόλη περιλαμβάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.
Ο τρόπος που τρώμε παίζει ζωτικό ρόλο στην οικοδόμηση της πλάκας, η οποία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας το επίπεδο χοληστερίνη. Προκειμένου να διατηρήσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης εντός των φυσιολογικών ορίων και στο συνιστώμενο εύρος, πρέπει να επιλέξουμε υγιεινά τρόφιμα που την επηρεάζουν και να αποφύγουμε άλλα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφεύγουμε τα κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο και η μαργαρίνη. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει επίσης trans λιπαρά ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια, καθώς υποβάλλονται σε πολλές θεραπείες. Συνιστάται να τρώτε λιγότερα λιπαρά κρέατα και προϊόντα κρέατος όπως λουκάνικα.
Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνη. Τα περισσότερα έχουν αποτοξινωτική λειτουργία και ικανότητα καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Τέτοια είναι το σκόρδο, οι σπόροι του fenugreek, οι ξηροί καρποί, τα εσπεριδοειδή.
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης, ακολουθήστε τη δίαιτα που σας περιγράψαμε στην παραπάνω συλλογή. Η δίαιτα είναι εντατική, οπότε ακολουθείται για 3 έως 5 ημέρες. Μπορείτε να το επαναλάβετε σε δύο εβδομάδες εάν είναι απαραίτητο.
Συνιστάται:
Κορυφαίες 12 τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης
Όταν μιλάμε για μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης , η αυστηρή αποφυγή του λίπους δεν είναι η λύση. Δεν χρειάζεται να εξαιρέσετε από το μενού σας ακόμη και εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη, όπως αυγά, τυρί, γάλα. Είναι όλα θέμα μετριοπάθειας και ισορροπίας - πρέπει να συνδυάσετε θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας που καταπολεμούν τη φλεγμονή και, επομένως, να λύσετε το πρόβλημα στα νήπια.
Τα καλύτερα βότανα για τη μείωση της χοληστερόλης
Το επικίνδυνο επίπεδο του χοληστερίνη μπορεί να μειωθεί όχι μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα που προκαλούνται από υψηλή χοληστερόλη να δώσουν προσοχή στην ποιότητα της διατροφής και στην εισαγωγή φαρμακευτικών βοτάνων στη διατροφή.
Το καλύτερο πρωινό για τη μείωση της χοληστερόλης και την καύση θερμίδων
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση και βοηθά στην καύση θερμίδων όλη την ημέρα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Είναι πραγματικά υπεύθυνο για εξαιρετική ευεξία και καλή μνήμη.
Χρένο για τη μείωση της χοληστερόλης
Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τότε η κακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει προκλητικό παράγοντα για την πρόκληση ορισμένων ασθενειών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και ποικίλα, καθώς και να λαμβάνετε πάντα υπόψη τις μεμονωμένες αντενδείξεις των τροφίμων.
Η βόρεια διατροφή μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης
Η βόρεια διατροφή είναι μια εναλλακτική λύση για τη δημοφιλή μεσογειακή διατροφή, και σε αυτή τη διατροφή επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, αλλά όχι της ζαχαροπλαστικής. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να τρώμε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς κάθε μέρα.
