2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση και βοηθά στην καύση θερμίδων όλη την ημέρα.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Είναι πραγματικά υπεύθυνο για εξαιρετική ευεξία και καλή μνήμη. Μειώνει τις πιθανότητες προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η υψηλή χοληστερόλη και άλλα.
Η έλλειψη πρωινού μπορεί να διαταράξει την κανονική λειτουργία του σώματός σας. Μετά τον ύπνο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, οπότε πρέπει να φάτε πρωινό για να αυξηθείτε.
Σας προσφέρουμε ένα εκπληκτική συνταγή πρωινού που δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πολύ χρήσιμο.
Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών είναι ιδανικός, ειδικά για τα πρωινά γεύματα. Αυτό Το πρωινό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες καθώς και ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωινό περιέχει βρώμη και σπόρους chia - δύο ισχυρά συστατικά που είναι ιδανικά για όσους έχουν τα παραπάνω προβλήματα.
Τα οφέλη των συστατικών για την υγεία σας:
Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι από ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα. 28 g σπόρων chia περιέχουν 27% φώσφορο, 18% ασβέστιο, 30% μαγγάνιο, κάλιο και χαλκό. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το chia βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη, της εκκολπωματίωσης και της αρθρίτιδας.
Το βρώμη περιέχει β-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. Η τακτική κατανάλωση έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η βρώμη περιέχει ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο, θειαμίνη, σελήνιο, φώσφορο και άλλα.
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης περιέχει 150 θερμίδες, 4 γραμμάρια ινών και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι το τέλειο ισορροπημένο πρωινό.
Απαιτούμενα συστατικά: 1 φλιτζάνι βρώμη, 2 φλιτζάνια νερό, 2 κουταλιές της σούπας. μέλι, αλάτι, 4 κουταλιές της σούπας. σπόροι chia, 1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα.
Ρίχνουμε το νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τη βανίλια και την κανέλα. Όταν βράσει το νερό, μειώστε τη φωτιά και προσθέστε τη βρώμη. Μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά και αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά. Αφήστε το χυλό κάτω από κλειστό καπάκι για άλλα 5 λεπτά και μετά ανακατέψτε. Ενώ το χυλό είναι ζεστό, προσθέστε τους σπόρους chia, το αλάτι και το μέλι. Είναι το πρωινό σας εξίσου υγιές;
Συνιστάται:
Κορυφαίες 12 τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης
Όταν μιλάμε για μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης , η αυστηρή αποφυγή του λίπους δεν είναι η λύση. Δεν χρειάζεται να εξαιρέσετε από το μενού σας ακόμη και εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη, όπως αυγά, τυρί, γάλα. Είναι όλα θέμα μετριοπάθειας και ισορροπίας - πρέπει να συνδυάσετε θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας που καταπολεμούν τη φλεγμονή και, επομένως, να λύσετε το πρόβλημα στα νήπια.
Διατροφή για τη μείωση της κακής χοληστερόλης
Η πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή και η αυξανόμενη εξάρτηση των περισσότερων ανθρώπων από επιβλαβή, επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν καταστήσει την υψηλή χοληστερόλη ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Η χοληστερόλη βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και έχει σημαντικές φυσικές λειτουργίες για την τόνωση διαφόρων δραστηριοτήτων στο σώμα, όπως η πέψη και η παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα.
Τα καλύτερα βότανα για τη μείωση της χοληστερόλης
Το επικίνδυνο επίπεδο του χοληστερίνη μπορεί να μειωθεί όχι μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα που προκαλούνται από υψηλή χοληστερόλη να δώσουν προσοχή στην ποιότητα της διατροφής και στην εισαγωγή φαρμακευτικών βοτάνων στη διατροφή.
Χρένο για τη μείωση της χοληστερόλης
Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τότε η κακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει προκλητικό παράγοντα για την πρόκληση ορισμένων ασθενειών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και ποικίλα, καθώς και να λαμβάνετε πάντα υπόψη τις μεμονωμένες αντενδείξεις των τροφίμων.
Χρήσιμα λίπη για την ομαλοποίηση της χοληστερόλης
Η χοληστερόλη είναι μια ένωση που βρίσκεται στα κύτταρα και τα σωματικά υγρά του σώματός μας. Το σώμα μας παράγει μεγάλο μέρος αυτού, αλλά ένα άλλο μέρος προέρχεται από τροφή, κυρίως μέσω ζωικής προέλευσης. Συχνά, η επιλογή λανθασμένου μενού είναι ο λόγος που υποφέρουμε από υψηλή χοληστερόλη.
