2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η χοληστερόλη είναι μια ένωση που βρίσκεται στα κύτταρα και τα σωματικά υγρά του σώματός μας. Το σώμα μας παράγει μεγάλο μέρος αυτού, αλλά ένα άλλο μέρος προέρχεται από τροφή, κυρίως μέσω ζωικής προέλευσης.
Συχνά, η επιλογή λανθασμένου μενού είναι ο λόγος που υποφέρουμε από υψηλή χοληστερόλη. Ωστόσο, για να το αντιμετωπίσουμε, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη δύναμη ορισμένων χρήσιμων λιπών.
Το αδιαμφισβήτητο αγαπημένο σε αυτήν τη στήλη είναι το ελαιόλαδο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό το φυτικό λίπος βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Επιπλέον - μια μελέτη έχει δείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη ελαιολάδου το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα παρατηρείται μετά την πρώτη εβδομάδα. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για τη χρήση ελαιολάδου σε σαλάτες, σάντουιτς, σνακ.
Το σησαμέλαιο παρέχει επίσης μεγάλα οφέλη. Χρησιμοποιείται ευρέως στο μαγείρεμα στη Μέση Ανατολή. Είναι μια πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπών, η οποία είναι πολύ πολύτιμο συστατικό.
Το σησαμέλαιο είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης Β1, βιταμίνης Β2, βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β6, σεληνίου, χαλκού, νατρίου, σιδήρου, καλίου και άλλων συστατικών, παρέχοντας μας τέλεια υγεία και εκθαμβωτική ομορφιά.
Όταν μιλάμε για καλά λίπη, δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε θαλασσινά που περιέχουν λιπαρά ωμέγα-3. Έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην κακή χοληστερόλη, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Φάτε ψάρια, μύδια, καβούρια, αστακούς και άλλες λιχουδιές τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αντικαθιστώντας λιπαρά κρέατα.
Τα καρύδια μπορούν επίσης να αναφερθούν ως πηγή χρήσιμων λιπών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα πιο χρήσιμα μεταξύ αυτών είναι τα καρύδια και τα αμύγδαλα. Επωφεληθείτε από τις επιπτώσεις τους σε ολόκληρο το σώμα σας και φάτε τα σε αφθονία και σε ακατέργαστη κατάσταση.
Εάν δεν είστε από τους λάτρεις των ξηρών καρπών, συμπεριλάβετε τα σε ωμές σπιτικές καραμέλες ή μπισκότα, τα οποία είναι εξαιρετικά εύκολο και γρήγορο στην προετοιμασία.
Το αβοκάντο είναι ένας από τους απαραίτητους βοηθούς στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Είναι πλούσιο σε ακόρεστα λίπη και αποτελεί πηγή πολλών άλλων πολύτιμων συστατικών. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με αυτό το εξωτικό φρούτο, καθώς είναι επίσης αρκετά υψηλό σε θερμίδες.
Συνιστάται:
Κορυφαίες 12 τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης
Όταν μιλάμε για μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης , η αυστηρή αποφυγή του λίπους δεν είναι η λύση. Δεν χρειάζεται να εξαιρέσετε από το μενού σας ακόμη και εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη, όπως αυγά, τυρί, γάλα. Είναι όλα θέμα μετριοπάθειας και ισορροπίας - πρέπει να συνδυάσετε θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας που καταπολεμούν τη φλεγμονή και, επομένως, να λύσετε το πρόβλημα στα νήπια.
Διατροφή για τη μείωση της κακής χοληστερόλης
Η πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή και η αυξανόμενη εξάρτηση των περισσότερων ανθρώπων από επιβλαβή, επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν καταστήσει την υψηλή χοληστερόλη ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Η χοληστερόλη βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και έχει σημαντικές φυσικές λειτουργίες για την τόνωση διαφόρων δραστηριοτήτων στο σώμα, όπως η πέψη και η παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα.
Τα καλύτερα βότανα για τη μείωση της χοληστερόλης
Το επικίνδυνο επίπεδο του χοληστερίνη μπορεί να μειωθεί όχι μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα που προκαλούνται από υψηλή χοληστερόλη να δώσουν προσοχή στην ποιότητα της διατροφής και στην εισαγωγή φαρμακευτικών βοτάνων στη διατροφή.
Το καλύτερο πρωινό για τη μείωση της χοληστερόλης και την καύση θερμίδων
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση και βοηθά στην καύση θερμίδων όλη την ημέρα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Είναι πραγματικά υπεύθυνο για εξαιρετική ευεξία και καλή μνήμη.
Χρένο για τη μείωση της χοληστερόλης
Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τότε η κακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει προκλητικό παράγοντα για την πρόκληση ορισμένων ασθενειών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και ποικίλα, καθώς και να λαμβάνετε πάντα υπόψη τις μεμονωμένες αντενδείξεις των τροφίμων.
