2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ακόμα και με τους πιο ένθερμους υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής και τους αυστηρούς διαιτολόγους, οι καλές προθέσεις μπορούν να πετάξουν έξω από το παράθυρο όταν τα στομάχια τους αρχίσουν να μεγαλώνουν. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι απαραίτητο να βρείτε το σωστό είδος τροφής - υγιεινά τρόφιμα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Θα αισθάνεστε πεινασμένοι λιγότερο συχνά εάν τρώτε τρόφιμα χαμηλής ενέργειας, δηλαδή. αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη είναι στα 10 κορυφαία αυτής της λίστας.
Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι γλυκά και μπορούν να είναι ένα υπέροχο πιάτο πρωινού. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο και περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε δαμάσκηνα στο δείπνο σας. Προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με γλυκά και αλμυρά πιάτα. Το κοτόπουλο με πράσινες ελιές και δαμάσκηνα είναι ένα εξαιρετικά νόστιμο διαιτητικό πιάτο που μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ξηροί καρποί, αλλά φυσικά δεν έχουν γλυκανθεί, όπως φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια και σπόροι - τα οποία έχουν πολλά υγιή λίπη σε αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο, χάρη στην περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Δοκιμάστε να συνδυάσετε ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για πρωινό ή να τα συμπεριλάβετε στα πιάτα σας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι το κλειδί για να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο. Αυτός ο παράγοντας είναι ζωτικής σημασίας για τη στρατηγική διαχείρισης βάρους σας. Όταν πεινάτε, τρώτε λαχανικά με χαμηλές θερμίδες αντί για τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο και να παραμείνετε άπαχοι.
Πλιγούρι βρώμης
Τίποτα δεν προσφέρει καλύτερη άνεση το πρωί, όπως ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης, τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο. Το πλιγούρι βρώμης έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το οποίο το βάζει στην κατηγορία των τροφίμων χαμηλής ενέργειας.
Μπαχαρικά
Η χρήση μπαχαρικών είναι μια κλασική στρατηγική διαχείρισης βάρους που θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο εάν απολαύσετε λίγο αλμυρό ή άλλο μπαχαρικό σε συνδυασμό με τη διατροφή σας. Το άρωμα του λίπους θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά όπως το β-καροτένιο.
Άλλα παρόμοια τρόφιμα είναι φακές, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια, πατάτες φούρνου, μήλα, σταφύλια, πεπόνια, ραπανάκια, κολοκύθα, αχλάδια, σμέουρα, σέλινο, κινέζικο λάχανο κ.λπ.
Συνιστάται:
Τα διαιτητικά τρόφιμα αποτρέπουν την απώλεια βάρους
Στην προσπάθειά μας να τρώμε συχνά καλά, πέφτουμε θύματα κάποιων διαφημιστικών κόλπων. Και στην προσπάθειά μας να μειώσουμε τις θερμίδες και τα επιβλαβή τρόφιμα, επιτυγχάνουμε στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα. Δείτε μερικά παραδείγματα τροφίμων που κατάφεραν να αποκτήσουν τη φήμη της υγιούς, αλλά όχι λόγω των ιδιοτήτων τους, αλλά λόγω της διαφημιστικής δραστηριότητας των παραγωγών τους.
Εννέα κορεσμένα τρόφιμα με τα οποία χάνετε βάρος αδιανόητα
Μια ποικιλία μεθόδων χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους. Η άσκηση και η πρόσληψη τροφής είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προσοχή στα τρόφιμα κορεσμού που θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων.
Διαιτητικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν
Σχεδόν κάθε γυναίκα έπρεπε να ακολουθήσει κάποια ενοχλητική διατροφή και ο χρόνος για αυτό είναι συνήθως άνοιξη. Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι το χειμώνα όλοι οι άνθρωποι συσσωρεύουν το ένα ή το άλλο δαχτυλίδι, και όταν ξεσπάσει η πρώτη άνοιξη, θυμούνται ότι σύντομα θα έρθει ο ζεστός καιρός, όταν δεν θα μπορέσουμε να κρυφτούμε κάτω από παχιά ρούχα.
Είναι χρήσιμα ή όχι τα διαιτητικά τρόφιμα
Τον τελευταίο καιρό, θεωρείται εξαιρετικά μοντέρνο να τρώτε τροφές διατροφής. Υπάρχουν ακόμη καταστήματα που πωλούν μόνο τέτοια τρόφιμα. Οι κατασκευαστές τροφίμων επιβάλλουν όλο και περισσότερο τέτοια προϊόντα, τα οποία διαφημίζουν ως διαιτητικά, με χαμηλές θερμίδες ή χωρίς ζάχαρη.
Φασόλια Borlotti - νόστιμα και διαιτητικά
Το φασόλι Borlotti είναι ένα είδος φυτού από την οικογένεια των οσπρίων. Σε διάφορες χώρες είναι γνωστό ως ρωμαϊκό φασόλι ή κέφαλος. Στην πραγματικότητα, είναι το γνωστό κόκκινο φασόλι. Στην Τουρκία ονομάζεται κέφαλος. Στην τουρκική κουζίνα χρησιμοποιείται συχνά ως ορεκτικό.
