2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν η διατροφή σας έχει λειτουργήσει με επιτυχία και έχετε χάσει το επιθυμητό βάρος, ανακύπτει το ερώτημα πώς να διατηρήσετε την επίδρασή της.
Σύμφωνα με τον Tracy Mann, συγγραφέα μιας μελέτης του 2007 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychology, μεταξύ του ενός και των δύο τρίτων των ατόμων που ακολουθούν ένα σχέδιο διατροφής ανακτούν βάρος από πριν και ακόμη και να αποκτήσουν νέα. Η ουσία είναι ότι μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας, η ειδική μεταχείριση και η φροντίδα για το σχήμα σας δεν πρέπει να τελειώνουν.
Πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη φάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που ονομάζεται "φάση συντήρησης". Δώστε προσοχή σε αυτά τα εύκολα βήματα, από τα οποία θα μάθετε πώς να προσθέτετε μόνο αρκετές θερμίδες για το σώμα σας ανά ημέρα χωρίς να κερδίζετε βάρος.
1. Περιμένετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά την επίτευξη του βάρους που θέλετε προτού προσαρμόσετε το επίπεδο θερμίδων. Χρησιμοποιήστε αυτήν την περίοδο για να μάθετε πώς αισθάνεται το σώμα σας, ειδικά εάν έχετε κάνει διατροφή μακράς διαρκείας.
Μπορεί ακόμα να χάσετε βάρος λόγω του ότι συνηθίζετε σε μια νέα πορεία πιο έντονης άσκησης. Κρατήστε ένα ημερολόγιο βάρους και ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες μπορείτε να πάρετε έτσι ώστε να γνωρίζετε εάν αυξάνετε ή όχι την πρόσληψή τους. Μια μελέτη του 2007 από τον Megan B. του Πανεπιστημίου Drexel και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obsity εξέτασε τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου βάρους. Αυτή και οι συνάδελφοί της διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που σταμάτησαν να παίρνουν βάρος μετά την ολοκλήρωση της διατροφής τους συχνά κέρδισαν βάρος.
2. Προσθέστε 100 θερμίδες στο καθημερινό σας μενού την τρίτη εβδομάδα μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος διατροφής σας. Εστιάστε στην επιλογή υγιεινών τροφίμων όπως ένα μήλο και τρώτε περισσότερο από το αγαπημένο σας τυρί, για παράδειγμα. Εκατό θερμίδες δεν αντιστοιχούν στην πρόσληψη πολλών τροφών, επομένως προσέξτε και διαβάστε τις ετικέτες διαφόρων προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε δραστικά την πρόσληψη, ειδικά λίπος.
Φάτε μια επιπλέον φέτα ψωμί για δείπνο ή πέντε μπισκότα για επιδόρπιο στο μεσημεριανό γεύμα. Συνεχίστε να τραβάτε. Η αρχή είναι απλή: εάν παίρνετε περισσότερες θερμίδες και ενέργεια μέσω αυτών, τις οποίες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε σωματικές κινήσεις, κερδίζετε επιπλέον κιλά.
3. Προχωρήστε στην τέταρτη εβδομάδα, εξετάζοντας το ημερήσιο πρόγραμμα του βάρους σας κατά την τελευταία περίοδο. Εάν έχετε συνεχίσει να χάνετε λίγο λιγότερο βάρος, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πλησιάζετε στο να βρείτε το σημείο ισορροπίας. Εάν έχετε διατηρήσει το ίδιο βάρος κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων, τότε μην προσθέσετε περισσότερες θερμίδες προς το παρόν.
Ωστόσο, εάν έχετε χάσει κάποιο βάρος, μπορείτε να αγοράσετε άλλες 100 θερμίδες στο καθημερινό μενού, ενώ συνεχίζετε να είστε σωματικά δραστήριοι, όπως και σε όλη τη διάρκεια. Φάτε ένα σνακ μούσλι, μερικά μπισκότα τσιπ σοκολάτας ή ένα επιπλέον σνακ για ένα απογευματινό σνακ.
4. Συνεχίστε να παρακολουθείτε το βάρος σας για ένα μήνα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Για να αποφύγετε το πρόβλημα της ανάκτησης του χαμένου βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να παρακολουθείτε αυστηρά την πρόσληψη τροφής. Μετά από κάθε δίαιτα πρέπει να μάθετε να ακολουθείτε μια νέα δίαιτα και να έχετε διαφορετική στάση ως προς τη διατήρηση του επιθυμητού σχήματος. Απαιτεί αλλαγή στον τρόπο σκέψης και διατήρησης καλής σωματικής δραστηριότητας.
Εάν το έχετε, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τις θερμίδες που παίρνετε και να δείτε πώς γίνεται αντιληπτή από το σώμα σας. Ο Δρ David A. Kessler, συγγραφέας του The End of υπερβολική κατανάλωση, καταλήγει λέγοντας: «… Πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για να κατανοήσετε σωστά την ανάγκη για φαγητό για να παραμείνετε υγιείς. Βάρος πάντα».
5. Προσαρμόστε την πρόσληψη θερμίδων τις εβδομάδες και τους μήνες μετά από μια επιτυχημένη δίαιτα, με βάση την παρακολούθηση του βάρους και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Εάν αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων.
Εάν ζυγίζετε περίπου 70 κιλά. και αν ξοδέψετε 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 90 θερμίδες, για παράδειγμα. Προσθέστε μεταξύ 50 και 90 θερμίδες την ημέρα και παρακολουθήστε το βάρος σας για σημάδια σταθερότητας. Μειώστε τα ξανά αν σταματήσετε να ασκείτε ή έχετε αλλάξει δραστικά την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα.
Συνιστάται:
Η δίαιτα της Πρωτοχρονιάς χάνει γρήγορα βάρος μετά τις διακοπές
Μαζί με τα δώρα, οι διακοπές συχνά τελειώνουν με λίγα επιπλέον κιλά. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις συνέπειες της εορταστικής υπερκατανάλωσης τροφής, συνιστάται η διατροφή της Πρωτοχρονιάς. Το να είσαι σε φόρμα αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους και στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο Ιανουάριος είναι ο πιο επικερδής μήνας για διατροφολόγους και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς εκατομμύρια αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπώ
Με μια δίαιτα με κεράσι κερδίζουμε βάρος αντί να χάνουμε βάρος
Τα τελευταία χρόνια, η διατροφή κεράσι έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής. Με αυτό, η ποσότητα των τροφίμων ελαχιστοποιείται και όσοι ακολουθούν τη δημοφιλή διατροφή πρέπει να τρώνε κυρίως κεράσια και να πίνουν άφθονο νερό. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η νέα μανία για την απώλεια βάρους, εκτός από το ότι είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, είναι επίσης εξαιρετικά επιβλαβής.
Δύο πράσινα ποτά ενάντια στην αύξηση βάρους μετά από μια δίαιτα
Οι δίαιτες είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, απαιτούν συστηματική προσπάθεια, στέρηση και θέληση για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Όταν το όνειρο της απελευθέρωσης του σώματος από το υπερβολικό βάρος έχει ήδη επιτευχθεί, ένας νέος κίνδυνος έρχεται στο προσκήνιο.
Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε το βάρος σας μετά τη δίαιτα
Έχετε χάσει τα επιπλέον κιλά; Έχετε υποστεί μερικούς μήνες δίαιτας και επίπονη άσκηση; Συγχαρητήρια που γίνετε λεπτός και όμορφος. Αλλά αυτό δεν είναι ένα καλό τέλος στο ιστορικό απώλειας βάρους σας. Το πιο δύσκολο κομμάτι δεν έχει έρθει ακόμα.
Για κανονικό βάρος, μείνετε μακριά από μπουφέ
Οι μπουφέδες είναι ο νούμερο ένα εχθρός των υπέρβαρων ατόμων. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσαν ότι όταν τρώει μπουφέ, ένα άτομο τρώει 10 τοις εκατό περισσότερο φαγητό από ό, τι όταν το κάνει σε μια κουζίνα. Γιατί συμβαίνει αυτό;
