2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Έχετε χάσει τα επιπλέον κιλά; Έχετε υποστεί μερικούς μήνες δίαιτας και επίπονη άσκηση; Συγχαρητήρια που γίνετε λεπτός και όμορφος. Αλλά αυτό δεν είναι ένα καλό τέλος στο ιστορικό απώλειας βάρους σας. Το πιο δύσκολο κομμάτι δεν έχει έρθει ακόμα.
Ήρθε η ώρα να αναρωτηθείτε: Πώς να διατηρήσω το βάρος μου μετά την απώλεια βάρους; Μερικές φορές η διατήρηση βάρους μετά από μια δίαιτα είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Τελικά, στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος επιστρέφει μετά την αφαίρεση των δακτυλίων.
Μάθετε πώς να διατηρήσετε το νέο σας βάρος, ώστε να μην ανακτήσετε το χαμένο βάρος.
Επιλέξτε τη σωστή διατροφή
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος - μην λιμοκτονείτε! Πρέπει να χάσετε βάρος σωστά και σοφά. Και αν λιμοκτονούν λιγάκι, το σώμα σου θα αρχίσει να αποθηκεύει και να αποθηκεύει λίπος για βροχερές μέρες. Να θυμάστε ότι κάθε δίαιτα είναι αγχωτική για το σώμα μας. Επιλέξτε λοιπόν τη σωστή διατροφή.
Φυσικά, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, για παράδειγμα 90 ημέρες - η δίαιτα θα βοηθήσει το σώμα σας να αποφύγει το υπερβολικό άγχος και να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε πιο εύκολα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια συγκεκριμένων κιλών.
Δεν πρέπει να υπάρχει άγχος για το σώμα σας και είναι ψυχολογικά πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, θα πρέπει να διατηρήσετε όλο το χαμένο βάρος.
Επιπλέον, το monodiet προκαλεί μια ποικιλία ασθενειών επειδή είναι αρκετά σπάνια και το σώμα σας δεν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Επομένως, εάν σκέφτεστε εκ των προτέρων πώς να διατηρήσετε το βάρος σας, ξεκινήστε επιλέγοντας τη σωστή διατροφή για εσάς. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η πρωτεΐνη διατροφή. Βασίζεται στο γεγονός να περιορίσει την κατανάλωση υδατανθράκων, να εξαλείψει από τη διατροφή ζαχαροπλαστικής και προϊόντα αρτοποιίας και να καταναλώσει ζωικές πρωτεΐνες (πουλερικά χωρίς δέρμα, άπαχο ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, λαχανικά).
Βγαίνοντας από τη διατροφή
Ο σωστός τρόπος για να βγείτε από τη διατροφή είναι το δεύτερο βήμα για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Η ουσία αυτής της διατροφής είναι η εξής: η ποσότητα τροφής που τρώτε σε κάθε γεύμα πρέπει να χωράει σε ένα πιάτο με διάμετρο 25 εκ. Το μισό μέρος της μερίδας πρέπει να καταλαμβάνεται από λαχανικά και φρούτα. Ένα άλλο μέρος δίνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το άλλο τέταρτο είναι τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.
Εάν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους. Τα οφέλη μιας τέτοιας εξόδου από τη διατροφή είναι ποικίλα και υγιεινά προϊόντα. Δεν θα χρειαστεί να υπολογίσετε θερμίδες, αλλά χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα σας θα πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Συστάσεις διατροφολόγων
Για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες, που έχουν αναπτυχθεί από διατροφολόγους και βασίζονται σε αυτούς για να δημιουργήσετε ένα μενού μετά τη δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους:
Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Μην ξεχάσετε τα βότανα και τα πράσινα τσάγια, τους ζωμούς με χαμηλά λιπαρά. Αλλά είναι καλύτερο να σταματήσετε τα ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς διεγείρουν την όρεξη.
- Χρησιμοποιήστε φυτικές ίνες - είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα και να διευκολύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες. Ψωμί ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και πίτυρα είναι χρήσιμα.
- Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Μην παραμελείτε το πρωινό.
- Να είστε πάντα σε καλή διάθεση και να μην υποφέρετε στο άγχος, καθώς η απογοήτευση και η θλίψη οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής.
- Εξαλείψτε τα γεύματα μετά τις 19:00
- Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μαγειρεμένα και μαγειρευτά πιάτα.
- Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
- Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι φυσικά τρόφιμα χωρίς ενισχυτικά γεύσης και ΓΤΟ.
- Μην ξεχάσετε να πάρετε βιταμίνες.
Συνιστάται:
Οι ευκολότερες και νόστιμες πουρέ πατάτας φτιάχνονται με αυτόν τον τρόπο
Οι πατάτες είναι ένα από τα αγαπημένα φαγητά στη χώρα μας, και πολλά πιάτα παρασκευάζονται από αυτά, ξεκινώντας από τους ζουμερούς βρασμένους πειρασμούς και τελειώνουμε με τις αγαπημένες μας τηγανιτές πατάτες με τυρί. Αν σας αρέσει αυτό το λαχανικό, τότε θα σας ενδιαφέρει αυτό εύκολη συνταγή για νόστιμες πουρέ πατάτας .
Η ψητή τσιπούρα είναι η πιο νόστιμη με αυτόν τον τρόπο
Πριν από το πραγματικό μαγείρεμα, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε σχολαστικά τα ψάρια που θα μαγειρέψετε. Πλύνετε τα φερμουάρ μετά την αφαίρεση των θυρών. Περιχύνουμε τα ψάρια με ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό λεμονιού - μέσα και έξω, στη συνέχεια αφήστε το σε ένα σουρωτήρι για να στραγγίσει καλά.
Για να διατηρήσετε το βάρος μακριά μετά από μια δίαιτα
Εάν η διατροφή σας έχει λειτουργήσει με επιτυχία και έχετε χάσει το επιθυμητό βάρος, ανακύπτει το ερώτημα πώς να διατηρήσετε την επίδρασή της. Σύμφωνα με τον Tracy Mann, συγγραφέα μιας μελέτης του 2007 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychology, μεταξύ του ενός και των δύο τρίτων των ατόμων που ακολουθούν ένα σχέδιο διατροφής ανακτούν βάρος από πριν και ακόμη και να αποκτήσουν νέα.
Το φαγητό σας γίνεται δηλητηριώδες αν το μαγειρέψετε με αυτόν τον τρόπο
Το φαγητό είναι ένας τρόπος να απολαύσετε κάτι νόστιμο και ορεκτικό, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα εάν δεν το έχουμε προετοιμάσει σωστά . Είναι η μέθοδος θερμικής επεξεργασίας που είναι απαραίτητη για το σώμα μας να απορροφήσει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από τα συστατικά του πιάτου μας.
Με αυτόν τον τρόπο αποδεικνύεται ότι τα μαγειρικά σκεύη σας είναι γεννήτρια βακτηρίων
Σκεύη κουζίνας όπως μπορούν τα μαχαίρια και οι πλάνες για την εξάπλωση βακτηρίων μεταξύ διαφορετικών τύπων προϊόντων, βρήκε μια νέα μελέτη. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας έχουν μολύνει διάφορα φρούτα και λαχανικά με βακτήρια όπως η σαλμονέλα και το Escherichia coli.
