Πώς να σταματήσετε να τρώτε ανεξέλεγκτα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία αυξάνεται τα τελευταία χρόνια. Οι αιτίες αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η συνήθης υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε αυτήν.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε ανεξέλεγκτα

1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα αισθανθείτε γεμάτοι για πολύ περισσότερο χρόνο.

2. Συμπεριλάβετε θρεπτικά γεύματα στο μενού, αλλά όχι σε αυτά που περιέχουν απλώς πολλές θερμίδες. Τρώτε λιγότερα λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, σταματήστε γρήγορα. Τόσο απλό όσο ακούγεται, αλλά ο κανόνας λειτουργεί πραγματικά. Αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες. Τόσο γρήγορα θα νιώσετε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.

3. Σταματήστε να τρώτε μόλις αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια κορεσμού. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε τα «σήματα» που σας δίνει το σώμα σας πότε το στομάχι είναι γεμάτο (συνήθως αυτό είναι ένα βάρος στην κοιλιά). Μόλις τα αναγνωρίσετε, αφήστε τα πάντα στο πιάτο και σηκωθείτε από το τραπέζι.

4. Μερικές φορές νιώθεις ανεξέλεγκτη πείνα και ο λόγος είναι διαφορετικός. Δεν έχουμε τίποτα να κάνουμε. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι εάν τρώτε από πλήξη. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε ένα πακέτο μάρκες μπροστά από την τηλεόραση, κλείστε ραντεβού με έναν φίλο, επισκεφθείτε την πισίνα ή απλώς κάντε μια βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο. Οποιαδήποτε ενεργή ενέργεια θα σας αποσπάται από το ψεύτικο αίσθημα της πείνας;

5. Και δεν είναι μόνο η πλήξη που μας κάνει να κοιτάζουμε στο ψυγείο. Το άγχος και το άγχος ευθύνονται επίσης. Αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το φαγητό δεν θα λύσει το πρόβλημα. Το κέικ δεν είναι επιλογή, δεν θα σας αποφέρει καθόλου όφελος. Ένα γεμάτο στομάχι δεν σημαίνει πλήρη ψυχή. Έχετε μια συνήθεια ή τελετουργικό που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας, κάντε κάτι που δεν έχετε καταφέρει να περάσετε πολύ καιρό - κάντε θεραπείες ευεξίας, κάντε μια σπιτική μάσκα προσώπου, οργανώστε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

6. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση, είναι να αφαιρέσετε αυτούς τους πειρασμούς. Μην αποθηκεύετε πολλά από τα "νόστιμα" στο ψυγείο. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και η εμφάνιση ορισμένων τραγανών γλυκών μπορεί εύκολα να αποδυναμώσει όλη τη θέληση. Στην ίδια παράγραφο, ισχύει ο κανόνας: μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένο, ώστε να μην αγοράσετε πάρα πολύ.

7. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Αυτή είναι επίσης μια κοινή αλήθεια για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά για κάποιο λόγο, υπάρχει ένα κενό μεταξύ της γνώσης και της συμμόρφωσης με αυτόν τον κανόνα. Το πρωινό θα σας επιτρέψει να νιώσετε την ενέργεια όλη την ημέρα. Ενώ ένα πλούσιο δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία.

Φαίνεται ότι υπάρχουν πάρα πολλοί κανόνες και απαγορεύσεις όσον αφορά την υγιεινή διατροφή. Αλλά η εξαιρετική υγεία, η ζωτικότητα και η καλή διάθεση που θα σας δώσει μια υγιεινή διατροφή αξίζει τον κόπο! Ξεκινήστε να ακολουθείτε κανόνες κατά της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τώρα και τα αποτελέσματα δεν θα περιμένουν πολύ.