Πώς να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό: 10 συμβουλές για τον έλεγχο της πείνας

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Το απόγευμα είναι η ώρα που σχεδόν κάθε υπάλληλος γραφείου αρχίζει να ψάχνει κάτι για φαγητό. Το λεγομενο πρόχειρο φαγητό (πρόχειρο φαγητό) - τα φαστ φουντ, όπως βάφλες, μάρκες, σνακ, μικρές σοκολάτες κ.λπ., είναι ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι παραγωγοί αυτών των τροφίμων τα δημιουργούν συχνά για να μας κάνουν να εθιστούμε σε αυτά. Αρχίζουμε να αισθανόμαστε την επιθυμία να τρώμε συνεχώς αυτά τα τρόφιμα. Ο εγκέφαλός μας αντιδρά με εθισμένος σε αυτούς. Αλλά πώς να το αντιμετωπίσουμε;

Εδώ είναι 10 συμβουλές για τον έλεγχο της πείνας και πώς να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό;

1. Σχέδιο

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ελέγξετε την όρεξή σας παρά να προγραμματίσετε τα γεύματά σας. Εάν έχετε υγιή τρόφιμα γύρω σας, όπως φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, είναι πολύ απίθανο να φτάσετε για μάρκες ή βάφλες. Γι 'αυτό προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας κάθε εβδομάδα την Κυριακή ή την ημέρα πριν από την έναρξη της εβδομάδας εργασίας σας. Αγοράστε μόνο τα παντοπωλεία που χρειάζεστε.

2. Περάστε τη βάση φαγητού στο κατάστημα

Οι τομείς της υγείας, των γαλακτοκομικών προϊόντων, του κρέατος και των ψαριών θα πρέπει να είναι τα κύρια μέρη για ψώνια. Εδώ θα βρείτε πραγματικά τρόφιμα, όχι πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Όταν ψωνίζετε, προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα μόνο από αυτά τα ράφια. Φρέσκα λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, ξηροί καρποί - με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε πολύ γρήγορα να περιηγηθείτε στο κατάστημα και να βρείτε αυτά τα τρόφιμα.

3. Φάτε υγιή λίπη

Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με τη διατροφή είναι ότι το λίπος μας κάνει λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας χρειάζεται λίπος! Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι λιπών. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα trans λιπαρά και να περιορίζετε τα κορεσμένα λίπη, αλλά υγιή λίπη όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι και να μειώσετε την όρεξή σας.

4. Φάτε αρκετή πρωτεΐνη

Ψάρια, φασόλια, λαχανικά, ξηροί καρποί - εστιάστε σε αυτές τις υγιείς πρωτεΐνες. Θα τους κρατήσει γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι μετά την κατανάλωσή τους. Και η επιθυμία για πρόχειρο φαγητό θα εξαφανιστεί γρήγορα με το χρόνο.

5. Τρώτε περισσότερα φρούτα

Τα φρούτα περιέχουν πολύ ζάχαρη, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και νερό. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για την πέψη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, ένα μπολ με φρούτα ή ένα κομμάτι καρπούζι, αν θέλετε κάτι γλυκό το απόγευμα στο γραφείο, είναι η τέλεια λύση.

6. Φάτε μια ποικιλία τροφίμων

Προσθέστε μερικά νέα και διαφορετικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να βαρεθείτε ή να θέλετε να φάτε. πρόχειρο φαγητό. Για παράδειγμα, προσθέστε μοβ πατάτες, κόκκινα τεύτλα, κόκκινο λάχανο, μπρόκολο - όσο περισσότερο χρώμα υπάρχει στο πιάτο σας, τόσο καλύτερο.

7. Ξεκινήστε να σκέφτεστε το πρόχειρο φαγητό διαφορετικά

Μια μελέτη το 2013 έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι εκπαιδεύτηκαν να βλέπουν και να ερμηνεύουν ένα από τα αγαπημένα τους άχρηστα φαγητά με αρνητικό φως, η επιθυμία για αυτούς μειώθηκε. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να δουν το επιθυμητό φαγητό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους - όπως να το δουν όταν έχει ήδη υποστεί επεξεργασία ή να δουν ο ένας τον άλλο μετά το φαγητό και πολλά άλλα.

8. Εστιάστε στην προσθήκη υγιεινών τροφίμων στο μενού σας

Μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η εστίαση στη θετική πλευρά μιας υγιεινής διατροφής ήταν πιο αποτελεσματική από την εστίαση στην ανάγκη εξάλειψης ανθυγιεινών τροφίμων.

9. Αποφύγετε το άγχος

Υπάρχει σχεδόν πάντα ένα συναισθηματικό στοιχείο στο φαγητό πρόχειρο φαγητό. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να φτάσουν για μάρκες ή βάφλες όταν είναι αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος αρχίζοντας να ασκείστε - τρέξτε ή πηγαίνετε κολύμπι ή γιόγκαΟ διαλογισμός βοηθά επίσης πολύ στην αντιμετώπιση του άγχους.

10. Κοιμηθείτε περισσότερο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Και η έλλειψη ύπνου θεωρείται επίσης ότι παίζει μεγάλο ρόλο στην επιθυμία μας να φάμε πρόχειρο φαγητό. Γι 'αυτό, κάντε μια προσπάθεια ή πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα κάθε βράδυ. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε να τρώτε για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.