2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι μας υπενθυμίζουμε να πίνουμε τη σωστή ποσότητα νερού κάθε μέρα. Αλλά ας το παραδεχτούμε: οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περιλαμβάνουν πόσιμο νερό στις λίστες υποχρεώσεων.
Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε λόγω ούρησης, εφίδρωσης και ακόμη και αναπνοής, αρχίζετε να αισθάνεστε κατάσταση αφυδάτωσης. Και η αφυδάτωση όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε διψασμένοι - μπορεί επίσης να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας.
Πόσο νερό πρέπει να παίρνω κάθε μέρα
Ίσως έχετε ακούσει τον κανόνα ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά αποδεικνύεται ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάθε άτομο ποικίλλει.
Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο νερό για να παραμείνουν ενυδατωμένοι, λέει ο Seth Smith, καθηγητής κλινικής πρακτικής στο Τμήμα Ορθοπαιδικής και Αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Τα άτομα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα, έχουν ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων ή πρόσφατα είχαν ιική ασθένεια θα πρέπει επίσης να πίνουν περισσότερα υγρά. Εάν ζείτε σε ένα μέρος με ζεστό, υγρό κλίμα ή κάνετε έντονη άσκηση (και ιδρώτα), είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση.
Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τα χαμένα υγρά πρέπει να αποκατασταθούν. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ακούτε το σώμα σας και να πίνετε νερό όταν αισθάνεστε δίψα. Πρέπει να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα. Εκτός από την παροχή αρκετού νερού, η διατήρηση μιας διατροφής γεμάτης ενυδάτωσης τροφίμων όπως φρούτα και λαχανικά είναι ένας άλλος τρόπος για την αναπλήρωση χαμένων υγρών.
Σημάδια αφυδάτωσης που πρέπει να προσέχετε
Όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας, θα ακολουθήσει η αφυδάτωση. Και ναι, η δίψα είναι το κύριο σύμπτωμα. Συνήθως, όταν εμφανίζεται δίψα, το άτομο είναι περίπου 2% αφυδατωμένο, λέει ο Δρ Smith.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πλησιάσετε αμέσως τη βρύση, αλλά θα πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι νερό σύντομα. Εάν δεν ακούτε τα σήματα του σώματός σας, αργά θα αφυδατωθείτε, ειδικά εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα.
Αλλά η δίψα δεν είναι το μόνο σύμπτωμα αφυδάτωσης που πρέπει να γνωρίζουμε. Προσέξτε αυτά τα άλλα σημάδια:
1. Ξηρό στόμα
Η ξηροστομία είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερο νερό. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετό σάλιο εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό. Προσέξτε επίσης για κακή αναπνοή, η οποία μπορεί να προκληθεί από ξηροστομία.
2. Σκούρα ή χρωματιστά ούρα
Όσο περισσότερο νερό σώματος έχετε, τόσο πιο καθαρά είναι τα ούρα σας. Εάν είναι πιο σκούρο χρώμα, αυτό σημαίνει ότι είναι πιο συμπυκνωμένο και αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό.
3. Μειωμένη ούρηση
Το νερό βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν τα απόβλητα από το αίμα σας με τη μορφή ούρων. Εάν τα νεφρά σας δεν έχουν αρκετό νερό για να μεταφέρουν απόβλητα από το σώμα σας, απλά δεν θα ουρήσετε τόσο συχνά. Αντ 'αυτού, θα διατηρήσετε αυτά τα απόβλητα στο σώμα σας, και εάν είστε αφυδατωμένοι με χρόνια, μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου. Όταν τα ούρα είναι πολύ συμπυκνωμένα, τα απόβλητα μέταλλα κολλάνε για να σχηματίσουν πέτρες στα νεφρά.
Να θυμάστε ότι όχι μόνο τα νεφρά σας εξαρτώνται από τη σωστή λειτουργία του νερού, αλλά και από κάθε σημαντικό σύστημα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου και των πνευμόνων, λέει ο Δρ Smith.
4. Ξηρό δέρμα
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας και όπως και κάθε άλλο όργανο, πρέπει να λειτουργεί σωστά. Εάν παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας είναι πιο ξηρό από το συνηθισμένο, μπορεί να χρειαστείτε όχι μόνο μια ενυδατική κρέμα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε αρκετό νερό σώματος και πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
5. Χαμηλή πίεση αίματος
Περισσότερο από το ήμισυ του αίματος στο σώμα είναι πλάσμα - το υγρό μέρος του αίματος. Το πλάσμα αποτελείται από νερό, πρωτεΐνες και αλάτι. Χωρίς αρκετό νερό στο πλάσμα σας, το αίμα σας θα συγκεντρωθεί και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να μετακινηθεί μέσω του σώματος στα όργανα που το χρειάζονται.
6. Μυϊκοί σπασμοί
Όταν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα σας γίνεται πιο συγκεντρωμένο και συνεπώς ο όγκος του αίματός σας (η συνολική ποσότητα αίματος στο σώμα σας) μειώνεται. Έτσι, όταν δεν το ενυδατώνετε σωστά, το σώμα σας περνά από μια διαδικασία σκέψης: ποια μέρη του σώματος χρειάζονται περισσότερο αίμα; «Η καρδιά θα κερδίσει τους μύες», λέει ο Δρ Smith, και η ανεπαρκής παροχή αίματος στους μυς προκαλεί αυτές τις μυϊκές κράμπες.
7. Δυσκοιλιότητα
Όπως το νεφρικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα χρειάζεται αρκετό νερό για να λειτουργεί ομαλά. Το νερό επιτρέπει στην τροφή σας να κινείται μέσω των εντέρων και διατηρεί επίσης τα έντερα σας υγιή και αποτελεσματικά. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν υπάρχει αρκετό υγρό για τη μεταφορά απορριμμάτων μέσω του σώματος και πέρα.
8. Κόπωση
Είσαι πάντα κουρασμένος; Τα πάντα, από υπνηλία στα μέσα του απογεύματος έως κυρίαρχη κόπωση μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση. Όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει, η ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας επιβραδύνεται και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται - όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε εξαντλημένοι.
9. Πονοκέφαλος
Εάν ο εγκέφαλός σας δεν πάρει αρκετά υγρά για να λειτουργήσει σωστά, θα ακολουθήσουν ορισμένα συμπτώματα. Οι πονοκέφαλοι είναι οι πιο συνηθισμένοι και η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία ημικρανιών. Τα αισθήματα ζάλης και σπασμών είναι μερικά από τα πιο ακραία σημάδια ότι ένα άτομο πρέπει να ενυδατωθεί αμέσως.
Τι να κάνετε σε περίπτωση αφυδάτωσης
Η θεραπεία για αφυδάτωση - από ήπια έως μέτρια - εξαρτάται από την αναπλήρωση των υγρών που έχει χάσει το σώμα σας. Για ήπια συμπτώματα, πίνετε νερό και φάτε κάτι που περιέχει νάτριο, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει υγρά. Πιείτε νερό σε μικρές γουλιές αντί για μεγάλες, καθώς πολύ νερό μπορεί να υπερφορτώσει το στομάχι σας.
Εάν το νερό και τα αλμυρά σνακ δεν είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα ή εάν παρουσιάσετε πιο μέτρια συμπτώματα, θα πρέπει να πιείτε ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα στα σωματικά υγρά και εάν ιδρώνετε πολύ, ίσως χρειαστεί να τα συμπληρώσετε.
Συνιστάται:
Ψωρίαση - Αιτίες, συμπτώματα και βιταμίνη που χάνετε
Ψωρίαση είναι μια ασθένεια του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλεί τη συσσώρευση κυττάρων στην επιφάνεια του δέρματος - και αυτό οδηγεί σε κόκκινα, παχιά, φολιδωτά μπαλώματα που είναι οδυνηρά και πολύ φαγούρα. Υπολογίζεται ότι περίπου 7,5 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από αυτή τη χρόνια ασθένεια.
Τρόφιμα που μειώνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
Αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που συνοδεύεται από οίδημα και πόνο στις αρθρώσεις. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η φλεγμονή επηρεάζει όχι μόνο τις αρθρώσεις αλλά και τους γύρω ιστούς. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν ερυθρότητα και πρήξιμο στις πληγείσες περιοχές, κόπωση και ευερεθιστότητα, πυρετό, δυσκαμψία, παραμορφώσεις των αρθρώσεων.
Συμπτώματα που έχετε πάρει πολύ καφεΐνη
Με την παρουσία καφεΐνης σε πολλά διαφορετικά ποτά, τρόφιμα και φάρμακα μπορεί να βιώσετε τον εαυτό σας συμπτώματα υπερδοσολογίας καφεΐνης . Ή μπορεί να είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Μάθετε τα σημάδια αυτών των προβλημάτων.
7 σημάδια αφυδάτωσης
Ξέρετε τι είναι η αφυδάτωση και πώς να την αναγνωρίσετε; Αφυδάτωση είναι μια παθολογική κατάσταση στην οποία μειώνεται η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα. Διαβάστε τα 7 πιο συνηθισμένα σημάδι αφυδάτωσης : • αίσθημα ξηρότητας του δέρματος, των χειλιών και των ματιών.
Επτά τρόφιμα που ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Εάν προκληθούν εξάψεις, έξαψη, εφίδρωση, αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση και απώλεια οστών, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε εμμηνόπαυση. Για να προστατευτείτε από αυτά τα προβλήματα, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Κατά την εμμηνόπαυση, προσπαθήστε να αποφύγετε τη συχνή χρήση κόκκινου κρέατος, γλυκών και αλμυρών προϊόντων, αλλαντικών αλλαντικών, αλκοόλ και τσιγάρων.
