2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Έχουμε γράψει πολλές φορές ότι μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο από την πείνα, αλλά εάν επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα. Κατάλληλο για απώλεια βάρους είναι τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα άπαχα κρέατα και τα λαχανικά.
Συχνά οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι τότε ρωτούν τους διατροφολόγους ποια είναι τα απαγορευμένα τρόφιμα. Η απάντηση είναι: εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το ποσό. Και ξεχάστε τα προϊόντα με ζάχαρη, λευκό αλεύρι και υψηλά λιπαρά. Λάβετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μειώστε το αλάτι.
"Τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα θα πρέπει να κάθεστε στο τραπέζι και η αποδεκτή ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 400-500 γραμμάρια. Το καθορισμένο βάρος περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τον ταρατόρ, τη σαλάτα και τα ψάρια που επιλέγονται για μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή ολόκληρη την ποσότητα Ωστόσο, τα σνακ θα πρέπει να έχουν μικρότερο βάρος, για παράδειγμα 200-300 g ", συμβουλεύει ο" Trud "ο Δρ Mitko Rigov, ειδικός στη διατροφή και τη διαιτητική στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Σόφιας.
Τα πιάτα δεν πρέπει ποτέ να τηγανίζονται. Στοιχηματίστε σε βραστά, ψητά ή ψητά.
Ο ειδικός συνιστά το πρώτο γεύμα να είναι 1-2 ώρες μετά το ξύπνημα. Το δεύτερο πρέπει να είναι στις 10-11, το μεσημεριανό γεύμα στις 12-13, το απογευματινό πρωινό στις 16 και το δείπνο όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές είναι για άτομα με φυσιολογική υγεία. "Εάν όσοι έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος έχουν ασθένεια, τότε πριν λάβουν οποιαδήποτε ενέργεια, συμβουλευτείτε έναν ειδικό", πρόσθεσε ο Δρ Rigov.
Ο ειδικός συνιστά τα ακόλουθα δύο σχήματα - για πολύ παχύσαρκα άτομα (βάρους άνω των 100 κιλών) και για όσους θέλουν να εξοικονομήσουν 4-5 κιλά.
Δείγμα μενού για πολύ γεμάτο:
Πρωινό - προϊόντα κρέατος, όπως ζαμπόν, με λίγη ντομάτα ή αγγούρι. Μια άλλη επιλογή είναι το γιαούρτι με πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο.
Ενδιάμεσο γεύμα πριν από το μεσημεριανό γεύμα - εποχιακά φρούτα: 1 μήλο, ροδάκινο, βερίκοκο, καρπούζι, κεράσια και άλλα. 300 γραμμάρια κατ 'ανώτατο όριο.
Μεσημεριανό - σαλάτα με λαχανικά, άπαχο πιάτο όπως φασολάκια ή ψάρια. Μια δεύτερη επιλογή είναι η κοτόπουλο και η σαλάτα.
Δείπνο - κατσαρόλα, ψητό λάχανο, πράσινα φασόλια, φακές κ.λπ., τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με σούπα λαχανικών. Ή σερβίρετε το χορτοφαγικό πιάτο με σαλάτα. Μια τρίτη επιλογή είναι ψητά ή τηγανισμένα ψάρια με γαρνιτούρα λαχανικών. Απαγορεύεται η πατάτα, το ρύζι και οι ξηροί καρποί.
Μενού δείγματος για απώλεια 4-5 κιλών
Για πρωινό - φιλέτο ή βραστό κοτόπουλο με λαχανικά. Μπορείτε να στοιχηματίσετε σε 1 βραστό αυγό με αγγούρι (αγγούρι). Ο ειδικός δεν συνιστά να τρώτε φρούτα το πρωί, είναι καλό να το παίρνετε το απόγευμα.
Ενδιάμεσο γεύμα πριν από το μεσημεριανό γεύμα - μια φέτα καρπούζι, 1 μήλο, ροδάκινο, μερικά κεράσια.
Μεσημεριανό - ψητή μπριζόλα ή κεφτεδάκια με σαλάτα ή ταρατέρ.
Δείπνο - ψητά λαχανικά, αλλά άγευστα, για παράδειγμα με ψητά ψάρια.
Εάν κάποια στιγμή της ημέρας ένα άτομο είναι πολύ πεινασμένο, μπορεί να φάει καρότα ή μια φέτα αγγουριού. Και αν δεν σκοπεύετε να χάσετε πολύ βάρος - και μερικά καρύδια. Επιτρέπεται επίσης η σοκολάτα, αλλά μόνο ένα τεμάχιο, όχι ολόκληρο.
Συνιστάται:
Ιδέες για δείπνο για μικρά πεινασμένα άτομα
Δυστυχώς, στην έντονη καθημερινή μας ζωή, είναι πολύ δύσκολο για τους γονείς να βρουν κάτι υγιές για το δείπνο των παιδιών τους. Και δεν τελειώνει μόνο ο χρόνος, αλλά και πολύ συχνά ιδέες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας προσφέρουμε 3 συνταγές για ένα δείπνο διατροφής για τα αγαπημένα σας παιδιά, τα οποία θα παραμείνουν ικανοποιημένα και τρέφονται.
Παίρνουμε παχύσαρκα μαζικά
Η παχυσαρκία που προκαλείται από τον καθιστικό τρόπο ζωής καθίσταται παγκόσμιο πρόβλημα, προειδοποίησαν ειδικοί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), σύμφωνα με το Reuters. Σχεδόν δύο στα τρία άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες άνω των 20 ετών είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Τα παχύσαρκα παιδιά είναι θύματα των μητέρων τους
Φράσεις όπως "Μέχρι να φάτε τα πάντα, δεν θα σηκωθείτε από το τραπέζι" μας γνωρίζουν από τον πόνο της παιδικής μας ηλικίας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ο λόγος για αυτό είναι το σφάλμα των απορριμμάτων τροφίμων. Σύμφωνα με τον ίδιο, ωστόσο, τέτοιες τακτικές τροφοδοτούν την επιδημία παχυσαρκίας στα παιδιά.
Τα παιδιά σήμερα είναι πιο παχύσαρκα από τους γονείς τους όταν ήταν μικρά
Μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διαπίστωσε ότι τα σύγχρονα παιδιά είναι παχύσαρκα και πιο αργά από ό, τι οι γονείς τους στην ηλικία τους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα 50 μελετών αντοχής, τα σημερινά παιδιά δεν μπορούν να τρέχουν τόσο γρήγορα ή όσο οι γονείς τους.
Τα παιδιά της Βουλγαρίας εξακολουθούν να είναι παχύσαρκα
Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία, το ένα τρίτο των παιδιών της Βουλγαρίας είναι ήδη υπέρβαρα. Τα ψάρια και το γάλα περιλαμβάνονται σπάνια στο μενού μας, και από την άλλη πλευρά, τα μπιφτέκια είναι υπερβολικά. Τα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι οι Βούλγαροι κινούνται και ασκούνται όλο και λιγότερο, γεγονός που αυξάνει την επίπτωση του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
