2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι πολύ πιθανό ότι όταν το στομάχι σας αρχίσει να βουίζει, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε σε μια τέτοια κρίση, χωρίς να ανησυχείτε ότι αυτό θα έχει επιβλαβείς συνέπειες στη διατροφή σας.
Εδώ είναι τα τρόφιμα που θα σας κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς υπερβολικές θερμίδες:
1. Λαχανικά - Ένα από τα βασικά στοιχεία για να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι εξίσου νόστιμα και υγιή λαχανικά. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε αυτά τα δώρα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Τα υψηλά επίπεδα ινών τους θα βοηθήσουν το σώμα να αισθάνεται γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα πιο κατάλληλα λαχανικά είναι: ψητές πατάτες με φλούδα, ραπανάκια, κολοκύθα, σέλινο και κινέζικο λάχανο.
2. Ξηροί καρποί - Οι ωμοί ξηροί καρποί έχουν πολλά υγιή λίπη και πρωτεΐνες σε αυτά. Χάρη σε αυτούς που το στομάχι σας δεν θα δείξει σύντομα πείνα.
Σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας. Τα δημητριακά με παρόμοιες λειτουργίες, τα οποία έχουν επίσης χαμηλό θερμιδικό δείκτη, είναι φακές, φασόλια και μπιζέλια.
3. Δαμάσκηνα - Από τα φρούτα, τα καλύτερα για την ικανοποίηση της πείνας είναι τα δαμάσκηνα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στον κορεσμό.
Τα δαμάσκηνα μπορούν να καταναλωθούν τόσο για πρωινό όσο και ως υποκατάστατο οποιουδήποτε άλλου γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα φρούτα με παρόμοιες λειτουργίες είναι μήλα, σταφύλια, πεπόνια, αχλάδια και σμέουρα.
4. Πλιγούρι βρώμης - Ένα από τα πιο κοινά προϊόντα είναι πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης. Περιέχουν πολύ απαραίτητες ίνες για κορεσμό - γεγονός που θέτει αμέσως αυτό το φαγητό στον κατάλογο των τροφίμων χαμηλής ενέργειας.
5. Μπαχαρικά - Η στρατηγική για τη χρήση μπαχαρικών για τον έλεγχο του βάρους είναι από καιρό γνωστή. Για να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απολαύσετε λίγο αλμυρό ή άλλο μπαχαρικό (ίσως πικάντικο), σε συνδυασμό με το μενού διατροφής σας για την ημέρα.
Συνιστάται:
Ας διατηρήσουμε τα φρούτα φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική, ο μέσος καταναλωτής διαθέτει από 95 έως 115 κιλά τροφίμων ετησίως. Ως επί το πλείστον, αυτά είναι φρούτα και λαχανικά. Αυτό οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι αυτά τα προϊόντα είναι τα πιο κοινά και αλλοιώσιμα.
Τρόφιμα που κορεστούν γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα
Είναι δυνατόν να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε πληρέστερα; Ναί. Το ερώτημα είναι ποια τρόφιμα θα επιλέξουμε στο καθημερινό μας μενού, ώστε να γεμίσουμε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει αυτά τα σούπερ φαγητά.
Καταψύξτε τα σμέουρα στον καταψύκτη για να διατηρήσετε τη γεύση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σωστά κατεψυγμένα σμέουρα διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τους. Έτσι θα έχετε σμέουρα όλο το χειμώνα, τα οποία έχουν διατηρήσει όχι μόνο τις βιταμίνες τους, αλλά και τη γεύση, το άρωμα και το φυσικό βαθύ κόκκινο χρώμα τους. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε σμέουρα που είναι κατεψυγμένα , δεν αλλάζει και από αυτή την άποψη διατηρούνται ακόμη περισσότερο, επειδή όσο περισσότερο περνάει ο χρόνος μετά τη συλλογή των φρούτων, τόσο περισσότερο μειώνονται οι βιταμίν
Τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε είναι φυσικό να αποφασίσετε να μειώσετε την κατανάλωση τροφής, αλλά η συνεχής αίσθηση της πείνας είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα. Ωστόσο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας αλλά χωρίς κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ο Μπομπ και οι φακές μας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το αίσθημα της πείνας 2 ώρες μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα συχνά μας πιάνει και μας βγάζει εκτός ελέγχου στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το συναίσθημα που βιώνουμε είναι μια όρεξη για κάποιο είδος τροφής παρά για την πείνα, αλλά παρόλα αυτά, εξακολουθεί να μας κάνει να φτάσουμε για σνακ, μπισκότα ή κάτι γλυκό και πλούσιο σε θερμίδες.
