2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε είναι φυσικό να αποφασίσετε να μειώσετε την κατανάλωση τροφής, αλλά η συνεχής αίσθηση της πείνας είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα.
Ωστόσο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας αλλά χωρίς κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει και ηρεμεί την όρεξή σας και εδώ είναι:
Μήλα
Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτό το φρούτο αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Σας βοηθούν να γεμίσετε και να βοηθήσετε στην πέψη, καθώς και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να πάρετε ίνες από μια ποικιλία πολύτιμων λαχανικών και φρούτων, καθώς και από μια ποικιλία βιταμινών.
Αβοκάντο
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. που δημοσιεύονται στο Nutrition Journal, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μισό αβοκάντο κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι γυναίκες που έτρωγαν αβοκάντο αισθάνθηκαν 22% πιο ικανοποιημένες και είχαν 24% λιγότερη επιθυμία να φάνε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, σε σύγκριση με εκείνες που επέλεξαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Σούπα
Σύμφωνα με την έρευνα του Penn State, οι άνθρωποι που έπιναν ένα ποτήρι σούπα χαμηλών θερμίδων με βάση το ζωμό το μεσημέρι μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων στο 20%. Οι σούπες μπορούν να σας βοηθήσουν βαρετή την όρεξη καθώς καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι σας, κάνοντάς σας έτσι να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ ταυτόχρονα αυτό το φαγητό δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Αλμυρά προϊόντα
Kimchi, τουρσιά ή λάχανο, καθώς και άλλα παρόμοια προϊόντα περιέχουν τα λεγόμενα λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας (SCFA) και σύμφωνα με έρευνα, βοηθούν στην ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ του στομάχου και του εγκεφάλου. Το SCFA διεγείρει την παραγωγή ορμονών που διασχίζουν το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και βελτιώνουν τη μετάδοση σημάτων όρεξης. Επίσης, αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλά ευεργετικά προβιοτικά και βακτήρια που βοηθούν στην πέψη. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Μαύρη σοκολάτα
Όταν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, τότε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα είναι αρκετό. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης προστατεύοντας ταυτόχρονα την καρδιά και τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition & Diabetes, η μαύρη σοκολάτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 17% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος μετά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας.
Καρύδια
Αυτό είναι ένα άλλο φαγητό που μπορεί να σας βοηθήσει νιώθεις γεμάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, οι παχύσαρκες γυναίκες που κατανάλωναν αυτό το προϊόν ένιωσαν πληρέστερες για αρκετές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε τα καρύδια θα σας βοηθήσουν πολύ σε αυτό το έργο, καθώς είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη, καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Βρώμη
Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και σύμφωνα με την τελευταία μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν πλιγούρι βρώμης με γάλα το πρωί ένιωσαν γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και το μεσημεριανό τους ήταν ελαφρύτερο. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η βρώμη περιέχει πολλές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και περισσότερη β-γλυκάνη, οι οποίες είναι πολύ καλές για την καρδιά.
Όπως μπορείτε να δείτε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ενοχλείτε και να μειώσετε σημαντικά τις μερίδες σας. Αρκεί να μάθετε να σχεδιάζετε το καθημερινό σας μενού, να τρώτε υγιεινά, καθώς και να καταναλώνετε διαφορετικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν. θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο.
Συνιστάται:
Τροφές χαμηλών θερμίδων που μας κορεσίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι πολύ πιθανό ότι όταν το στομάχι σας αρχίσει να βουίζει, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε σε μια τέτοια κρίση, χωρίς να ανησυχείτε ότι αυτό θα έχει επιβλαβείς συνέπειες στη διατροφή σας.
Τρόφιμα που κορεστούν γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα
Είναι δυνατόν να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε πληρέστερα; Ναί. Το ερώτημα είναι ποια τρόφιμα θα επιλέξουμε στο καθημερινό μας μενού, ώστε να γεμίσουμε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει αυτά τα σούπερ φαγητά.
Καταψύξτε τα σμέουρα στον καταψύκτη για να διατηρήσετε τη γεύση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σωστά κατεψυγμένα σμέουρα διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τους. Έτσι θα έχετε σμέουρα όλο το χειμώνα, τα οποία έχουν διατηρήσει όχι μόνο τις βιταμίνες τους, αλλά και τη γεύση, το άρωμα και το φυσικό βαθύ κόκκινο χρώμα τους. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε σμέουρα που είναι κατεψυγμένα , δεν αλλάζει και από αυτή την άποψη διατηρούνται ακόμη περισσότερο, επειδή όσο περισσότερο περνάει ο χρόνος μετά τη συλλογή των φρούτων, τόσο περισσότερο μειώνονται οι βιταμίν
9 λαχανικά με πολλή πρωτεΐνη! Θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ο Popeye είναι γνωστός για συνεχώς καυχιέται για τους τεράστιους δικέφαλους μυς του. Ποιο είναι το μυστικό του; Όλοι ξέρουμε - σπανάκι. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο λαχανικό που μπορεί να μας δώσει ενέργεια και δύναμη. Πολλά λαχανικά περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για 1 φλιτζάνι ωμό ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο.
Πώς να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Τα άτομα που ακολουθούν έναν λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής χρειάζονται συνεχώς φαγητό, ακόμα κι αν έχουν φάει. Για να διατηρηθεί η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σύμφωνα με τον κανόνα που αντιστοιχεί στην υγεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πώς να παραμείνουν γεμάτοι περισσότερο και έτσι αποτρέπουν τη συσσώρευση επιπλέον κιλών.
