2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να χάσετε βάρος, κάτι σαν το 10 διατροφικοί κανόνες που μπορείτε να έχετε μαζί σας συνεχώς; Η απάντηση έγκειται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη δυνατότητα να το διατηρήσετε έτσι και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι με το φαγητό που επιλέγετε. Οι ακόλουθες 10 διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό. Είναι σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Σκοπός τους δεν είναι μόνο να τα μεταφέρουν μαζί σας, αλλά και να τα παρακολουθούν και να τα συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή και τον αθλητισμό σας, και σταδιακά αυτό θα γίνει ο τρόπος ζωής σας.
τρώω
Το μόνο αποτέλεσμα της πείνας είναι η εμπειρία της ανυπέρβλητης πείνας και η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Η κατανάλωση τεσσάρων ή πέντε φορές μικρότερης ποσότητας τροφής την ημέρα διατηρεί το μεταβολισμό σας στα βέλτιστα επίπεδα και σας εμποδίζει να αισθανθείτε υπερβολική πείνα. Αυτό θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα στο πρόγραμμα δέκα βημάτων σας.
Σκοπεύω
Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο στην υγεία της μια ισορροπημένη διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή μηχανήματα αυτόματης πώλησης ζαχαροπλαστικής, τα οποία είναι εξαιρετικά ανθυγιεινές επιλογές και έχουν πολλές θερμίδες.
Ψωνίζω
Οι αγορές για φαγητό είναι μια υπεύθυνη εργασία και απαιτεί εστίαση. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα και να την ακολουθήσετε μόνο, χωρίς να προσθέσετε ένα πακέτο μάρκες στις αγορές σας, για παράδειγμα. Μην ψωνίζετε ποτέ όταν είστε πεινασμένοι, καθώς κινδυνεύετε να πάρετε ένα όχι τόσο υγιές προϊόν στο καλάθι σας.
Εξισορροπούν
Τα προϊόντα εξισορρόπησης δεν είναι τόσο περίπλοκα όσο μπορεί να ακούγεται. Η πρωτεΐνη καταλαμβάνει το 1/3 της μερίδας σας, τα 1/3 λαχανικά και τους άλλους 1/3 υδατάνθρακες. Τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα λαχανικά ή να καταναλωθούν ως σνακ.
Ποτό
Οι κύριες συστάσεις είναι να λαμβάνονται έξι έως οκτώ ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Ένα ποτήρι νερό ανακουφίζει την πείνα για μικρό χρονικό διάστημα.
μετακομίζω
Το να είσαι ενεργός δεν σημαίνει να περνάς δύο ώρες την ημέρα σε ένα αθλητικό κλαμπ. Σε κάθε περίπτωση, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο θα χαμηλώνετε. Συνηθισμένες κινήσεις και σωματική δραστηριότητα όπως το σκαλοπάτι, το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το περπάτημα θα βοηθήσει καύση του περιττού κιλά.
Ψάχνω για υποστήριξη για τους 10 διατροφικούς κανόνες
Όταν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτά τα δέκα βήματα, το περιβάλλον σας πρέπει να το λάβει υπόψη. Για παράδειγμα, εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αρνηθείτε το κουτί με ντόνατς από τους συναδέλφους σας, εάν το γνωρίζουν και δεν το προσφέρουν καθόλου.
Ας είμαστε δημιουργικοί
Προσπαθήστε να βρείτε νέα στο Διαδίκτυο ή σε περιοδικά υγιεινές συνταγές. Να είστε δημιουργικοί και να επικεντρωθείτε σε ένα νέο χόμπι ή άθλημα που είναι καλό για την υγεία σας.
Να ενημερώνεται
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς τι καταναλώνουμε και να διατηρούμε καλό σωματική δραστηριότητα γιατί αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στα στάδια απώλειας βάρους.
Να είστε επίμονοι και συνεπείς
Εάν παίρνετε κάτι που δεν έχει προγραμματιστεί και έχει πολλές θερμίδες, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τις 10 διατροφικές συμβουλές και να προσπαθήσετε να πάρετε ρυθμό. Προγραμματίστε το επόμενο γεύμα σας, κάντε μερικές ασκήσεις και να είστε επίμονοι και συνεπείς.
Συνιστάται:
Για κάθε περίσταση: Ρωσικές σάλτσες για πιάτα με ψάρι
Εάν οι Ρώσοι σεφ επιλέγουν να μαγειρέψουν γάδο, πέρκα, γατόψαρο, οξύρρυγχο, τούρνα ή τσιπούρα και αν είναι ψητά, τηγανητά ή στον ατμό, σερβίρεται με το ψάρι και ειδικά προετοιμασμένο σάλτσα ψαριού . Μπορεί να είναι κρύο και ζεστό, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να συνδυάσετε σωστά τα συστατικά του για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει καλά με το ψάρι.
Πέντε προϊόντα για κάθε μέρα για να μας κρατήσει υγιείς
Ο χειμώνας καταστρέφει πάντα την ασυλία και τη δύναμή μας, γι 'αυτό πρέπει να τρώμε με έναν ιδιαίτερο τρόπο τις κρύες μέρες, σύμφωνα με τους Αμερικανούς διατροφολόγους. Όλες οι ουσίες που χρειαζόμαστε μπορούν να ληφθούν από διάφορα προϊόντα.
Για κάθε σαλάτα για την ψυχή - μόνο με αυτές τις δύο συνταγές
Κατανάλωση λαχανικών θρέφει το σώμα και βοηθά στη στήριξη του μεταβολισμού και των καθαρών τοξινών. Πολλοί προτιμούν σαλάτα ακόμη και ως βασικό μάθημα. Κάθε χώρα, κάθε πολιτισμός, κάθε φορά, κάθε σεζόν, ο καθένας μας έχει την αγαπημένη μας συνταγή σαλάτας.
Κορυφαίες 16 συμβουλές για καλή διατροφή χωρίς δίαιτα
1. Φάτε πραγματικά τρόφιμα (και περιορίστε ή απαγορεύστε τα τεχνητά). Το πραγματικό φαγητό είναι οτιδήποτε μπορεί να σκιστεί, να συλλεχθεί, να αρμεχθεί ή να πιάσει - τρόφιμα που είναι κοντά στη φυσική του προέλευση. 2. Φάτε πολύ κοτόπουλο.
15 συμβουλές μαγειρικής που θα αλλάξουν τη ζωή κάθε ερασιτέχνη σεφ
Είτε είστε διστακτικός αρχάριος μάγειρας ή τέλειος επαγγελματίας, όποιος μπαίνει στην κουζίνα χρειάζεται μερικές φορές μια ανανέωση βασικών γνώσεων. Υπάρχουν πολλές τεχνικές μαγειρικής, μαγειρικής ορολογίας και ακόμη περισσότερα κόλπα και συμβουλές , το οποίο είναι καλό να γνωρίζετε και να ακολουθείτε για να έχετε νόστιμα γεύματα πάντα σε ένα επίπεδο.
