2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
1. Φάτε πραγματικά τρόφιμα (και περιορίστε ή απαγορεύστε τα τεχνητά). Το πραγματικό φαγητό είναι οτιδήποτε μπορεί να σκιστεί, να συλλεχθεί, να αρμεχθεί ή να πιάσει - τρόφιμα που είναι κοντά στη φυσική του προέλευση.
2. Φάτε πολύ κοτόπουλο. Είναι μια εύθραυστη πηγή τρυπτοφάνης, ένα απαραίτητο αμινοξύ που διεγείρει τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας.
3. Μην χάσετε ποτέ ένα γεύμα. Εάν αφήσετε το σώμα σας χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σάκχαρο στο αίμα σας θα μειωθεί, η επιθυμία σας για γλυκά θα αυξηθεί και είναι πιο πιθανό να τρώτε περιττά πράγματα.
4. Τρώτε 4 φορές περισσότερα λαχανικά και σαλάτες από τις πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά και τυρί) ή υδατάνθρακες (ρύζι, όσπρια, ψωμί και πατάτες).
5. Ποτέ μην τρώτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας?
6. Φάτε φρούτα και λαχανικά (φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα) πέντε φορές την ημέρα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Ένα ποτήρι χυμό για πρωινό, ένα μεγάλο μπολ σαλάτας για μεσημεριανό γεύμα, μετά φρούτα και δύο λαχανικά με το βραδινό γεύμα.
7. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας κάτι που νιώθετε σαν να τρώτε. Η ανθρώπινη φύση θα σας κάνει να το θέλετε ακόμη περισσότερο. Απλώς να το αντέχετε από καιρό σε καιρό.
8. Εάν καταναλώνετε χρήσιμα και θρεπτικά πράγματα, θα σας κορεστεί και είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για γλυκά σοκολάτας.
9. Προσπαθήστε να μην τρώτε κόκκινο κρέας περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορούν να σχηματιστούν υπολειμματικές τοξίνες. Αντ 'αυτού, φάτε τιμημένα ψάρια.
10. Εστίαση περισσότερο σε ξηρούς καρπούς και σπόρους και λιγότερο σε κέικ και μπισκότα.
11. Φάτε τρόφιμα που τηγανίζετε με ζωμό ή συνδυασμό σάλτσας σόγιας και λευκού κρασιού αντί για λίπος. Βάλτε πολύ σκόρδο και τζίντζερ. Και τα δύο μπαχαρικά είναι εξαιρετικά καθαριστικά για το σώμα.
12. Χρησιμοποιήστε λιγότερο βούτυρο, κρέμα και τυρί και μεταβείτε σε ελαιόλαδο.
13. Εάν βρίσκεστε σε εστιατόριο, παραγγείλετε άλλο ορεκτικό αντί για το κύριο. Αυτό θα σας αφήσει περιθώριο για πουτίγκα χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
14. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, θα μειώσετε αυτόματα την πρόσληψη λίπους.
15. Επιλέξτε sherbet ή φρέσκια φρουτοσαλάτα αντί για παγωτό.
16. Αν θέλετε κάτι, το αγοράστε. Απλά φάτε λίγο.
Συνιστάται:
Κορυφαίες συμβουλές για την προετοιμασία και κατανάλωση φρέσκων φρούτων
Στη συνέχεια θα διαβάσετε εύκολες συμβουλές για τη μείωση των απορριμμάτων, τη λήψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών και την εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων την προετοιμασία φρέσκων φρούτων . Χυμός ή smoothie: Φρέσκο διαχωρίζει το υγρό από τον πολτό, ενώ το smoothie περιλαμβάνει τα πάντα.
11 κορυφαίες συμβουλές για την παραγωγή γαλλικών ζυμαρικών
Υπάρχει πολλή συζήτηση για το πόσο δύσκολο είναι ετοιμάστε γαλλικά ζυμαρικά . Οχι τόσο. Είναι δύσκολο, αλλά χρειάζεστε μόνο μερικές χρήσιμες συμβουλές και πιστέψτε μας, θα το κάνετε σύντομα τέλεια γαλλικά ζυμαρικά κάθε φορά. Συχνά, την πρώτη φορά που προετοιμάζονται, είναι μια πραγματική καταστροφή, γιατί οι περισσότεροι λένε στον εαυτό τους - τελικά, είναι απλώς ένα φιλί.
Κορυφαίες συμβουλές για την προετοιμασία νόστιμων και υγιεινών πιάτων με πατάτες
Οι πατάτες συγκαταλέγονται συχνά στον κατάλογο με άχρηστα τρόφιμα για άτομα που ακολουθούν μια ειδική διατροφή. Οι δηλώσεις όπως "οι πατάτες γίνονται παχύτερες" και "δεν είναι καλό να αναμιγνύουμε πατάτες με πρωτεΐνες (κρέας)"
Για παράδειγμα, ένα εβδομαδιαίο μενού για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη
Για να ξεκινήσουμε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τι είναι η γλουτένη. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που λείπει στο κρέας και τα αυγά. Βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι. Εάν ακολουθεί μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, τα δημητριακά πρέπει να αποφεύγονται.
Κορυφαίες συμβουλές για απώλεια βάρους
Και είσαι τρελός για τα επιπλέον κιλά σου; Και νιώθεις ακόμα πιο νευρικός όταν η ζυγαριά ανέρχεται σε λίγα κιλά και δεν κινείται προς τα κάτω. Αυτό αρκεί για να αρνηθούμε τις γυναίκες με αδύναμη θέληση από οποιαδήποτε διατροφή και καθεστώς.
