2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο Popeye είναι γνωστός για συνεχώς καυχιέται για τους τεράστιους δικέφαλους μυς του. Ποιο είναι το μυστικό του; Όλοι ξέρουμε - σπανάκι. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο λαχανικό που μπορεί να μας δώσει ενέργεια και δύναμη.
Πολλά λαχανικά περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για 1 φλιτζάνι ωμό ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο. Έτσι, κάθε λαχανικό που περιέχει 2 ή περισσότερα γραμμάρια ανά μερίδα μπορεί να ληφθεί υπόψη λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ακούγεται άχρηστο όταν το συγκρίνετε με, για παράδειγμα, 31 γραμμάρια πρωτεΐνης που περιέχονται στο στήθος κοτόπουλου. Αλλά ακόμη και η μικρή ποσότητα πρωτεΐνης στα λαχανικά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην κάλυψη της ανάγκης πρωτεΐνης του σώματος εάν καταναλώνονται οι συνιστώμενες 5-10 μερίδες την ημέρα.
Ωστόσο, υπάρχει μια παγίδα. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι «ατελείς» πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποτελούνται από όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε την πλήρη γκάμα λαχανικών και δημητριακών που συνιστώνται για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια ποικιλία αμινοξέων. Αυτό σημαίνει ότι μην τρώτε πολύ μπρόκολο κάθε μέρα.
Έτσι, στις επόμενες αγορές σας, αναζητήστε τα λαχανικά που έχουμε συλλέξει για εσάς στη γκαλερί μας και τα οποία είναι κορυφαία όσον αφορά το περιεχόμενο χρήσιμων ουσιών για το σώμα και πολλές πρωτεΐνες.
Για μία μεσαία πατάτα: 145 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένων), 34 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια ζάχαρης, 8 mg νατρίου, 2 γραμμάρια ινών, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Συνιστάται:
Τροφές χαμηλών θερμίδων που μας κορεσίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι πολύ πιθανό ότι όταν το στομάχι σας αρχίσει να βουίζει, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε σε μια τέτοια κρίση, χωρίς να ανησυχείτε ότι αυτό θα έχει επιβλαβείς συνέπειες στη διατροφή σας.
Ας διατηρήσουμε τα λαχανικά φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Τα λαχανικά είναι ένα από τα κύρια στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να τα αποθηκεύουν και να τα χρησιμοποιούν σωστά. Το να διατηρείτε φρέσκα τα λαχανικά σας είναι αρκετά δύσκολο. Κάθε μέρα μερικά από τα αγορασμένα πηγαίνουν στα σκουπίδια.
Καταψύξτε τα σμέουρα στον καταψύκτη για να διατηρήσετε τη γεύση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σωστά κατεψυγμένα σμέουρα διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τους. Έτσι θα έχετε σμέουρα όλο το χειμώνα, τα οποία έχουν διατηρήσει όχι μόνο τις βιταμίνες τους, αλλά και τη γεύση, το άρωμα και το φυσικό βαθύ κόκκινο χρώμα τους. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε σμέουρα που είναι κατεψυγμένα , δεν αλλάζει και από αυτή την άποψη διατηρούνται ακόμη περισσότερο, επειδή όσο περισσότερο περνάει ο χρόνος μετά τη συλλογή των φρούτων, τόσο περισσότερο μειώνονται οι βιταμίν
Τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε είναι φυσικό να αποφασίσετε να μειώσετε την κατανάλωση τροφής, αλλά η συνεχής αίσθηση της πείνας είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα. Ωστόσο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας αλλά χωρίς κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ο Μπομπ και οι φακές μας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το αίσθημα της πείνας 2 ώρες μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα συχνά μας πιάνει και μας βγάζει εκτός ελέγχου στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το συναίσθημα που βιώνουμε είναι μια όρεξη για κάποιο είδος τροφής παρά για την πείνα, αλλά παρόλα αυτά, εξακολουθεί να μας κάνει να φτάσουμε για σνακ, μπισκότα ή κάτι γλυκό και πλούσιο σε θερμίδες.
