2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα άτομα που ακολουθούν έναν λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής χρειάζονται συνεχώς φαγητό, ακόμα κι αν έχουν φάει. Για να διατηρηθεί η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σύμφωνα με τον κανόνα που αντιστοιχεί στην υγεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πώς να παραμείνουν γεμάτοι περισσότερο και έτσι αποτρέπουν τη συσσώρευση επιπλέον κιλών.
Φάτε λιπαρά τρόφιμα. Αυτό ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος από τη χρήση μόνο λίπους. Αλλά το σώμα μας χρειάζεται ακόρεστα λίπη για να λειτουργήσει καλά και να διατηρήσει την ενεργειακή ισορροπία.
Από αυτά τα λίπη το σώμα μας απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα ακόρεστα λίπη, τα οποία περιέχονται σε αβοκάντο και ελαιόλαδο, μετατρέπονται σε ενώσεις που θέτουν εμπόδιο στην όρεξη.
Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και ότι το λίπος είναι ίσο με είκοσι έως τριάντα τοις εκατό της τροφής που τρώτε καθημερινά. Ένα άλλο κόλπο για να παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να μασάτε τα ούλα.
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η τσίχλα, δοκιμάστε το γιατί ένα άτομο δεν θέλει καν να φάει μετά την τσίχλα. Σύμφωνα με μια μελέτη αμερικανών εμπειρογνωμόνων, εάν μασάτε τσίχλα για μια ώρα το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα θα καταναλώνετε 67 θερμίδες λιγότερο από το συνηθισμένο.
Ο μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί αυτή η διαδικασία δεν είναι ακόμη σαφής, αλλά οι επιστήμονες προτείνουν ότι σχετίζεται με την παραγωγή γεύσης, μυρωδιάς και σάλιου. Για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή, μασήστε τα ούλα χωρίς ζάχαρη.
Τρώτε αμύγδαλα όταν πεινάτε. Περιέχουν ίνες και ακόρεστα λίπη, τα οποία διατηρούν την αίσθηση του κορεσμού. Εάν καταναλώνετε μια χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα για μισό χρόνο, η μέση σας θα μειωθεί κατά δεκατέσσερα τοις εκατό.
Επιστρέψτε τους υδατάνθρακες στο μενού σας, αν και θεωρούνται ταμπού για όσους θέλουν να έχουν μια όμορφη μορφή. Τώρα, ωστόσο, υπάρχει μεγάλη απόδοση στους υδατάνθρακες.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν στο στομάχι και να διατηρήσουν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο.
Οι πατάτες επεξεργάζονται αργά λόγω του ειδικού αμύλου που περιέχουν, το οποίο αντιστέκεται στο έργο των πεπτικών ενζύμων. Οι πατάτες μπορούν να βοηθήσουν τη διατροφή σας εάν τρώτε μισή βρασμένη πατάτα κάθε μέρα στο μεσημεριανό.
Τρώτε γκρέιπφρουτ τακτικά, καθώς περιέχει ουσίες που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, οι οποίες ρυθμίζουν το μεταβολισμό του λίπους και καίνε τις θερμίδες πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ, μην αγοράζετε έτοιμο, αλλά πιέστε το μόνοι σας και μην προσθέτετε ζάχαρη.
Πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά και να μειώσετε την όρεξή σας για τουλάχιστον δύο ώρες μετά την προπόνηση.
Η αρωματοθεραπεία βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Τα άτομα που εισπνέουν το άρωμα μέντας για δύο ώρες κάθε μέρα καταναλώνουν 2.700 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα. Ανάψτε ένα κερί μέντας - θα εξαπατήσει τον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι.
Τρώτε τα βακκίνια τακτικά, αλληλεπιδρούν με τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους και τα καταστήματά τους. Η κατανάλωση βατόμουρων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι, αλλά και θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς.
Συνιστάται:
Πώς να μείνετε νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Για να μείνετε νέοι περισσότερο, πρέπει να τρώτε κυρίως φρέσκα λαχανικά και φρούτα και να αντικαθιστάτε τα επιδόρπια με αποξηραμένα φρούτα. Πρωινό με πλιγούρι βρώμης εμποτισμένο το βράδυ σε νερό, στο οποίο προσθέτετε αποξηραμένα φρούτα και λίγο γάλα.
Καταψύξτε τα σμέουρα στον καταψύκτη για να διατηρήσετε τη γεύση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σωστά κατεψυγμένα σμέουρα διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τους. Έτσι θα έχετε σμέουρα όλο το χειμώνα, τα οποία έχουν διατηρήσει όχι μόνο τις βιταμίνες τους, αλλά και τη γεύση, το άρωμα και το φυσικό βαθύ κόκκινο χρώμα τους. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε σμέουρα που είναι κατεψυγμένα , δεν αλλάζει και από αυτή την άποψη διατηρούνται ακόμη περισσότερο, επειδή όσο περισσότερο περνάει ο χρόνος μετά τη συλλογή των φρούτων, τόσο περισσότερο μειώνονται οι βιταμίν
Πώς να αποθηκεύσετε τα μήλα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του χειμώνα πρέπει να πάρουμε τις απαραίτητες βιταμίνες από αυτές. Αλλά πώς να αποθηκεύσετε φρούτα και λαχανικά από τον κήπο όλο το χειμώνα ή τουλάχιστον για το μεγαλύτερο μέρος του;
Πώς να διατηρήσετε τα φρούτα φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όλοι γνωρίζουν ότι ο καλύτερος και μακρύτερος τρόπος αποθήκευσης φρούτων είναι να το στεγνώσει, να το παγώσει ή να τα διατηρήσει. Ωστόσο, είναι δύσκολο να τα αποθηκεύσετε φρέσκα χωρίς να τα υποβάλετε σε θερμική επεξεργασία. Δηλαδή, με αυτόν τον τρόπο είναι τα πιο νόστιμα και δεν χάνουν ούτε ένα μέρος των πολύτιμων ουσιών τους.
Τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε είναι φυσικό να αποφασίσετε να μειώσετε την κατανάλωση τροφής, αλλά η συνεχής αίσθηση της πείνας είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα. Ωστόσο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας αλλά χωρίς κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
