2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το φθινόπωρο είναι μια μετάβαση μεταξύ του καλοκαιριού και του χειμώνα, οπότε στην αρχή αυτής της σεζόν καταναλώνονται λαχανικά και φρούτα που αφθονούν στην αγορά, για να συμπληρώσουν τη πρωτεϊνική σύνθεση των πιάτων που περιλαμβάνουν ψάρι, κρέας, γάλα, αυγά.
Σίτιση το φθινόπωρο Θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, γιατί είναι πλούσια σε τέτοια - αχλάδια, πεπόνια, σταφύλια, μήλα, δαμάσκηνα κ.λπ. Τα φρούτα είναι παρόμοια με κέικ και σοκολάτα, τα οποία τρώμε το φθινόπωρο σε απεριόριστες ποσότητες για να γλυκάνουμε κάπως το βροχερό μέρες.
Παίρνουμε την ίδια ευχαρίστηση, μόνο τα επιπλέον κιλά δεν συσσωρεύονται στην κοιλιά και τους μηρούς.
Τα φρούτα, ιδιαίτερα φρέσκα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πιο λογικά για να προετοιμάσουν το σώμα για τους χειμερινούς μήνες, όταν μειώνονται, και έτσι μειώνει την εισαγωγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα.
Το φαγητό το φθινόπωρο πρέπει να είναι τακτικό και μέτριο ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στην πραγματικότητα, όπως και με άλλους, είναι το πρωινό.
Δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν επιθυμείτε και ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό και υγιεινό πρωινό με γάλα, μαρμελάδες, τυρί, κίτρινο τυρί, τυρί cottage, λουκάνικα, ζυμαρικά και πολλά άλλα.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, αυτό είναι πολύ σημαντικό για υγιεινή διατροφή το φθινόπωρο.
Η κολοκύθα πρέπει να χρησιμοποιείται επειδή περιέχει άλατα καλίου, τα οποία είναι απαραίτητα για την εργασία του καρδιακού μυός. Το καροτίνη εξαλείφει το οίδημα, έχει ευεργετική επίδραση στο ήπαρ και στα νεφρά. Μπορείτε να το προετοιμάσετε με διάφορους τρόπους - ψητά, βραστά, πουρέ και άλλα.
Τα σταφύλια είναι φορέας πολύτιμων ορυκτών αλάτων, γλυκόζης και φρουκτόζης, τα οποία υποστηρίζουν τον καρδιακό μυ και πολλά άλλα.
Μήλα και αχλάδια - υπέροχα και υγιή! Μπορούν να καταναλωθούν ωμά και ψημένα, σε κομπόστες, πουρέ, χρήσιμα smoothies και άλλα.
Τα άγρια φρούτα όπως τα ροδαλά ισχία, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες, είναι πολύτιμοι φορείς χρήσιμων βιταμινών και ανόργανων συστατικών και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πιο λογικά κατά τη διάρκεια της σεζόν.
Πόσα νόστιμα και αρωματικά πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από λαχανικά, απλώς χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας.
Οι γλυκές πιπεριές, οι φρέσκες πατάτες, οι ντομάτες, οι μελιτζάνες, οι κολοκύθες, το λάχανο, τα κολοκύθια και πολλά άλλα θα μας ενθουσιάσουν στις δροσερές και βροχερές φθινοπωρινές μέρες και θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αυξημένης όρεξης.
Το σκόρδο και τα κρεμμύδια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Αυτά είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη, αντισηπτικά και αντιιικά προϊόντα. Ακόμα και εν μέσω μιας επιδημίας γρίπης, το σκόρδο και τα κρεμμύδια θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ασθένειες.
Οι σαλάτες υψηλών θερμίδων με μαγιονέζα θα πρέπει να αντικατασταθούν με σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο και προϊόντα σοκολάτας - με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς (φυσικά σε λογικές ποσότητες). Οι νόστιμες σούπες λαχανικών μπορούν να είναι μια εξαιρετική λύση φθινοπωρινή σίτιση - θα ζεσταθούν και θα κορεστούν το σώμα.
Φάτε γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν συχνά στα επιδόρπια και τα γλυκά, τρώγοντας γρήγορα και ανθυγιεινά.
Μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα υγείας που προκαλούνται από ανθυγιεινά τρόφιμα, απλά πρέπει να κολλήσετε σε ορισμένα διατροφικοί κανόνες το φθινόπωρο.
Γενικά, δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την απόκτηση υγιεινών προϊόντων, καθώς στις αρχές του φθινοπώρου η τιμή τους είναι απολύτως αποδεκτή.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Καθημερινή υγιεινή διατροφή
Διατηρώντας την καθημερινή υγεία σας υγιή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να κάνετε ευεργετικές αλλαγές στη διατροφή σας, και συμβάλλει επίσης σε έναν πλήρη και υγιεινό τρόπο ζωής. Γνωρίστε τις προτεραιότητές σας Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής είναι να γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε να βγείτε από αυτό, και το πιο σημαντικό, τι ακριβώς είναι υγιές για εσάς.
Ποια λίπη έχουν θέση σε μια υγιεινή διατροφή
Τα λίπη είναι η μεγαλύτερη πηγή θερμότητας του σώματος, συμμετέχουν επίσης στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής στο σώμα, στο έργο των ενδοκρινών αδένων, προστατεύουν από την ψύξη και τους μώλωπες του σώματος. Τα λίπη είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης, 1 γραμμάριο λίπους δίνει περίπου 9.
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Η διαισθητική διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή
Ο όρος διαισθητικό φαγητό δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από τους διατροφολόγους Elize Resch και Evelyn Triboli, οι οποίοι δημοσίευσαν την πρώτη έκδοση του Intuitive Nutrition: A Revolutionary Programme που λειτούργησε πραγματικά το 1995. Πιο πρόσφατα, ο ψυχολόγος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Tracy Tilka έθεσε την πρακτική σε πιο επιστημονική βάση αναπτύσσοντας μια τυπική κλίμακα που οι επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν εάν οι ασθενείς τους τ
