2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Διατηρώντας την καθημερινή υγεία σας υγιή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να κάνετε ευεργετικές αλλαγές στη διατροφή σας, και συμβάλλει επίσης σε έναν πλήρη και υγιεινό τρόπο ζωής.
Γνωρίστε τις προτεραιότητές σας
Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής είναι να γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε να βγείτε από αυτό, και το πιο σημαντικό, τι ακριβώς είναι υγιές για εσάς. Θέλεις να χάνω βάρος; Θέλετε να χτίσετε τους μυς σας καλύτερα; Διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο βάρους; Έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη ή υγιή αναπτυσσόμενα παιδιά;
Κάθε ένας από αυτούς τους στόχους μπορεί να επιτευχθεί διατηρώντας υγιεινή διατροφή, αλλά γενικά εξαρτάται κυρίως από το τι θέλετε να πετύχετε.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και ναι χάνω βάρος, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη μείωση των θερμίδων από την καθημερινή σας ρουτίνα για να φτάσετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η υγιεινή διατροφή παιδιών και εφήβων είναι πολύ διαφορετική από αυτή των ενηλίκων.
Συμβουλές για μια καθημερινή υγιεινή διατροφή
Για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε μια υγιεινή καθημερινή διατροφή, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε ποια είναι η τρέχουσα διατροφή σας. Ένας τρόπος είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να καταγράφετε όλα τα τρόφιμα που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και στη συνέχεια να τα συγκρίνετε με τη συνιστώμενη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι πρέπει να προσθέσετε στο μενού σας (πιθανώς φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) και τι πρέπει να μειώσετε (για παράδειγμα κρέας, λίπος ή αλάτι).
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε ένα τέτοιο καθεστώς πιο γρήγορα:
- Ανταλλάξτε τη σόδα με νερό. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας όταν ασκείστε, ειδικά εάν είστε νέοι στο γήπεδο. Μην νομίζετε ότι η προτίμηση για τη σόδα διατροφής είναι αρκετή πίνουν νερό.
- Πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως Δοκίμασέ το πιάτα σόγιας ή ψωμί ολικής αλέσεως. Ξεκινώντας τη μέρα με δημητριακά ολικής αλέσεως σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Φάτε φρούτα για πρωινό μεταξύ των γευμάτων.
- Τρώτε πιο συχνά. Είναι κοινή γνώση σχετικά με τις δίαιτες ότι το φαγητό πιο συχνά την ημέρα διατηρεί ένα αίσθημα κορεσμού, ακόμη και όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες. Τρώτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα, όχι τρεις.
- Σχεδιάστε το μενού σας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο και προσοχή ψωνίζοντας και προετοιμάζοντας γεύματα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- Καταναλώστε περισσότερα φασόλια. Αντικαταστήστε το κρέας στο μενού σας με φασόλια, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα φασόλια είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Φάτε πολλά λαχανικά. Προσθέστε πολλά λαχανικά στα γεύματά σας ή απλώς τρώτε τα ωμά. Δώστε έμφαση στα βιολογικά λαχανικά.
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική και εάν καταφέρετε να ακολουθήσετε ένα τέτοιο σχήμα για μερικές εβδομάδες, θα δείτε μόνοι σας ότι θα γίνει τρόπος ζωής και από τώρα και στο εξής δεν θα καταναλώνετε τίποτα που δεν είναι υγιές και που έχετε προηγουμένως καταναλώθηκε με ευχαρίστηση.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Ποια λίπη έχουν θέση σε μια υγιεινή διατροφή
Τα λίπη είναι η μεγαλύτερη πηγή θερμότητας του σώματος, συμμετέχουν επίσης στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής στο σώμα, στο έργο των ενδοκρινών αδένων, προστατεύουν από την ψύξη και τους μώλωπες του σώματος. Τα λίπη είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης, 1 γραμμάριο λίπους δίνει περίπου 9.
Υγιεινή διατροφή για εφήβους
Εάν έχετε έφηβους στο σπίτι σας ή είστε οι ίδιοι έφηβοι, η καλή συνειδητοποίηση της κατάλληλης διατροφής για αυτήν την ηλικία είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Οι έφηβοι έχουν ακόμα πολλά να αναπτυχθούν και πρέπει να πάρουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να έχουν τη δύναμη για σχολείο, χορό, ποδόσφαιρο, να βγαίνουν με φίλους και όλα αυτά τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής τους.
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Η διαισθητική διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή
Ο όρος διαισθητικό φαγητό δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από τους διατροφολόγους Elize Resch και Evelyn Triboli, οι οποίοι δημοσίευσαν την πρώτη έκδοση του Intuitive Nutrition: A Revolutionary Programme που λειτούργησε πραγματικά το 1995. Πιο πρόσφατα, ο ψυχολόγος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Tracy Tilka έθεσε την πρακτική σε πιο επιστημονική βάση αναπτύσσοντας μια τυπική κλίμακα που οι επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν εάν οι ασθενείς τους τ
