2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον.
Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος. Αυξάνει επίσης την αντίσταση του οργανισμού σε ασθένειες και λοιμώξεις.
Εάν το μενού είναι πλήρες, αποτρέπονται οι διατροφικές ανεπάρκειες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες (όπως αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου).
Τα παιδιά που δεν έλαβαν ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή κατά την παιδική ηλικία μπορεί να μην αναπτύξουν το αναπτυξιακό δυναμικό τους. Υγιεινή διατροφή στα παιδιά Στην ηλικία των 7-12 ετών δεν πρέπει να περιλαμβάνει μαγιονέζα, αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί, μάρκες, ξηρούς καρπούς και διάφορα αρτοσκευάσματα. Πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
Το παιδικό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει πηγές ενέργειας και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο βαθμό που είναι απαραίτητο για την αποφυγή καταστάσεων έλλειψης ή πλεονασμού. Η σωστή ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και νερού - όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την υγεία.
Κατά τη σίτιση παιδιών σχολικής ηλικίας, η ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους που απαιτείται από το σώμα είναι σχεδόν η ίδια (περίπου 68 γραμμάρια την ημέρα) και οι υδατάνθρακες απαιτούνται 4 φορές περισσότερο. Είναι απαραίτητο να τονιστεί η διατροφική ποικιλία των δημητριακών, των λαχανικών και των φρούτων.
Δείγμα επιλογών για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο που μπορούν να συνδυαστούν:
1 Πλιγούρι βρώμης με βούτυρο - 200 g;
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα - 2 τεμ.;
3. Νόστιμη κατσαρόλα γάλακτος (τυρί cottage, αυγό, αλεύρι, γάλα, ζάχαρη) -70 g.
4. Τσάι με γάλα (τσάι, γάλα, ζάχαρη) - 180 ml.
5. Δημητριακά πρωινού με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά-200 g.
6. Φρέσκα φρούτα 100 g.
7. Βρασμένο αυγό.
Επιλογές για συνδυασμένο μενού μεσημεριανού:
1. Σούπα λαχανικών με ξινή κρέμα (πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, λάχανο, κολοκυθάκια, αρακά, φυτικό λάδι, ξινή κρέμα) 250 ml.
2. Άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, γαλοπούλα, ψάρια στον ατμό - 90 g + βραστές πατάτες.
3. Πουρέ πατάτας.
4. Κεφτεδάκια ψημένα με κρέας - 90-100 g + μακαρόνια ή μαγειρεμένα ζυμαρικά - 100 g.
5. Σαλάτα λαχανικών.
6. Φέτες ψωμιού τύπου ή ολικής αλέσεως -1-2 τεμ.
7. Κομπόστα ή φρέσκα φρούτα.
Πρόχειρο φαγητό:
1. Γάλα με σιμιγδάλι - 200 g
2. Γλυκό ψωμί με τυρί cottage ή άλλο γέμισμα + ένα κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί ρικότα.
3. Φρέσκο ή γιαούρτι - 150 g.
4. Σπιτικό κέικ - 1-2 κομμάτια.
5. Φρούτα
6. Σπιτική πίτα με τυρί - 70-80 g.
7. Μπισκότα ολικής αλέσεως και τυρί.
Βραδινό μενού:
1. Ψάρια ψημένα με λαχανικά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
2. Ζυμαρικά και σαλάτα λαχανικών καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
3. Ομελέτα, στον ατμό ή ψημένο
4. Κατσαρόλα πατάτας με κρέας.
5. Σαλάτα με καρότο και λάχανο.
6. Ψητό κουνέλι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ψωμί.
Συνιστάται:
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά άνω των 12 ετών
Για αρμονική και σωστή ανάπτυξη είναι γνωστό ότι τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η σωστά κατασκευασμένη ορθολογική διατροφή από τις πρώτες μέρες της ζωής έχει μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική σωματική και νευρομυϊκή ανάπτυξη του παιδιού.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 1 έως 3 ετών
Διατροφή στα παιδιά στο ηλικιακό εύρος 1-3 ετών είναι πολύ σημαντικό, επειδή το σώμα του παιδιού χρειάζεται την πρόσληψη διαφόρων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και η φόρμουλα ή το μητρικό γάλα δεν επαρκούν για την εκτέλεση των απαραίτητων λειτουργιών του σώματος.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 3 έως 7 ετών
Η μόνη σημαντική φροντίδα για έναν γονέα είναι τα παιδιά του και η ορθή ανάπτυξη και ανατροφή τους. Το όριο ηλικίας των 3-7 ετών είναι πολύ σημαντικό για την οικοδόμηση του χαρακτήρα τους, καθώς και για τη δημιουργία κατάλληλων διατροφικών συνηθειών στα παιδιά.
Τρέφουν παιδιά από 3 έως 7 ετών με τηγανητά και λουκάνικα
Η Περιφερειακή Επιθεώρηση Υγείας διαπίστωσε ότι κάθε δευτερόλεπτο επιθεωρούμενου νηπιαγωγείου τροφοδοτεί τους αποφοίτους του με ανθυγιεινά προϊόντα. Επισκέφθηκαν περισσότερες από 2.220 εγκαταστάσεις, εκ των οποίων οι 920 δεν συμμορφώνονταν με τις απαιτήσεις για παιδικά μενού, κατέστη σαφές από την επιθεώρηση.
