2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για αρμονική και σωστή ανάπτυξη είναι γνωστό ότι τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η σωστά κατασκευασμένη ορθολογική διατροφή από τις πρώτες μέρες της ζωής έχει μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική σωματική και νευρομυϊκή ανάπτυξη του παιδιού.
Πολλές διατροφικές συνήθειες καθιερώνονται στην ηλικία των 6 έως 12 ετών. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι καλύτερη για τη διατροφή παιδιών ηλικίας από 12 ετών
Στους εφήβους, η κύρια προκατάληψη πρέπει να βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η ημερήσια απαίτηση θερμίδων για παιδιά ηλικίας 8-12 ετών είναι 2400-2800 kcal, 13-16 ετών - έως 3000 kcal.
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε ένα καλό παράδειγμα υγιεινή διατροφή. Να είσαι επίμονος! Κατά τη διάρκεια του χρόνου που τα παιδιά είναι στο σχολείο, οι μαθητές θα πρέπει να λάβουν υπόψη το χρόνο που περνούν εκεί. Οι μαθητές από την πρώτη βάρδια στο σχολείο θα πρέπει να λαμβάνουν ένα ζεστό μεσημεριανό γεύμα δύο τριών πιάτων και τη δεύτερη βάρδια - απογευματινό πρωινό και φρούτα, που αντιπροσωπεύουν το 20% του ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου, δηλαδή. 500 kcal για τους νεότερους και 700 kcal για τους μεγαλύτερους.
Τα σνακ και μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι μέρος υγιεινή διατροφή του παιδιού που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα: ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά, φυσικό γιαούρτι, σπόροι, σπιτικά σνακ κ.λπ.
Παραδείγματα καθημερινής πρόσληψης τροφής για παιδιά άνω των 12 ετών:
Επιλογή 1:
Φωτογραφία: Albena Assenova
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κουάκερ φαγόπυρου, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης ή σίτου με βούτυρο και ντομάτα ή αγγούρι, χυμό φρούτων ή τσάι.
Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανου με καρότα, πατάτες φούρνου με βόειο κρέας, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, φρέσκα φρούτα.
Πρόχειρο φαγητό: φρέσκα φρούτα, ψωμί σίκαλης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο: πλιγούρι βρώμης με δαμάσκηνα ή σταφίδες ή ομελέτα με λαχανικά.
Επιλογή 2:
Φωτογραφία: VILI-Violeta Mateva
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τηγανίτες τυρί cottage με μέλι ή τυρί, σάντουιτς, γάλα με κακάο.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι, μαγειρευτά ή ψητά θαλασσινά ψάρια με λαχανικά, ξινή ή φρούτα ·
Πρόχειρο φαγητό: Ζελέ γάλακτος, μπισκότα, αχλάδι
Δείπνο: πασπαλισμένα κολοκυθάκια με σάλτσα ντομάτας, γιαούρτι, ψωμί.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Διατροφή για άτομα άνω των 50 ετών
Όταν ένα άτομο γίνεται 50 ετών, αρχίζει να σκέφτεται όλο και πιο συχνά για τον τρόπο που ζει τη ζωή του και τον τρόπο που τρώει. Σε αυτήν την ηλικία, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτό δεν θα δυσκολέψει τη λειτουργία του στομάχου, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα είναι καλό και η αρτηριακή πίεση θα είναι φυσιολογική.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 1 έως 3 ετών
Διατροφή στα παιδιά στο ηλικιακό εύρος 1-3 ετών είναι πολύ σημαντικό, επειδή το σώμα του παιδιού χρειάζεται την πρόσληψη διαφόρων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και η φόρμουλα ή το μητρικό γάλα δεν επαρκούν για την εκτέλεση των απαραίτητων λειτουργιών του σώματος.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 3 έως 7 ετών
Η μόνη σημαντική φροντίδα για έναν γονέα είναι τα παιδιά του και η ορθή ανάπτυξη και ανατροφή τους. Το όριο ηλικίας των 3-7 ετών είναι πολύ σημαντικό για την οικοδόμηση του χαρακτήρα τους, καθώς και για τη δημιουργία κατάλληλων διατροφικών συνηθειών στα παιδιά.
