2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν έχετε έφηβους στο σπίτι σας ή είστε οι ίδιοι έφηβοι, η καλή συνειδητοποίηση της κατάλληλης διατροφής για αυτήν την ηλικία είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Οι έφηβοι έχουν ακόμα πολλά να αναπτυχθούν και πρέπει να πάρουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να έχουν τη δύναμη για σχολείο, χορό, ποδόσφαιρο, να βγαίνουν με φίλους και όλα αυτά τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής τους.
Υγιεινή διατροφή για εφήβους
Το πιο σημαντικό πράγμα στη διατροφή των εφήβων είναι να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Οι έφηβοι χρειάζονται πολλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, ειδικά ασβέστιο και σίδηρο, που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη σε αυτό το στάδιο της ζωής.
Η ποσότητα θερμίδων που απαιτείται για τους νέους ποικίλλει όπως και για τους ενήλικες, αλλά για τα κορίτσια η ποσότητα είναι από περίπου 1800 έως 2100 θερμίδες την ημέρα και για τα αγόρια που χρειάζονται από 2200 έως 2700 θερμίδες την ημέρα.
Ακούγεται πολύ, αλλά να θυμάστε ότι σε αυτήν την ηλικία το σώμα μεγαλώνει και αναπτύσσεται και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να παραμείνει υγιές και να αντέξει στον γρήγορο ρυθμό με τον οποίο ζουν οι έφηβοι.
Δεν μπορούμε να πιστεύουμε ότι οι νέοι τρώνε υγιεινά όλη την ώρα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούν όλοι.
Μια υγιεινή διατροφή για την καθοδήγηση των εφήβων
Σίγουρα δεν υπάρχει νεαρός που επιλέγει συνεχώς μόνο υγιεινά τρόφιμα. Ακόμα και οι χορτοφάγοι καταναλώνουν μερικές φορές ημιτελή προϊόντα. Ως γονέας ενός εφήβου, δεν πρέπει να πείτε στο παιδί σας να μην τρώει γρήγορα προετοιμασμένο φαγητό με φίλους, γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε να τον βοηθήσετε.
Είναι σημαντικό για τους νέους να έχουν καλή κατανόηση των συστατικών μιας υγιεινής διατροφής και να έχουν έναν καλό λόγο να επιλέξουν μια υγιεινή διατροφή. Μια καλή λύση σε αυτό είναι να περιορίσετε ή να εξαλείψετε πλήρως τα ημιτελή τρόφιμα από το σπίτι σας. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προϊόντα στο σπίτι, τα παιδιά σίγουρα δεν θα τα καταναλώνουν.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή για εφήβους
• Να έχετε πάντα πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για ενέργεια. Είναι επίσης καλό να προσθέσετε υδατάνθρακες, καθώς και ένα κομμάτι φρούτων ή χυμών φρούτων.
• Μιλήστε στα παιδιά σας για τις επιλογές που κάνουν για μεσημεριανό γεύμα όταν είναι έξω με φίλους. Εξηγήστε τις συνέπειες της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού και ενθαρρύνετέ τις να κάνουν καλύτερες επιλογές.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά και ποικίλα υγιεινά σνακ στο σπίτι σας για να φάει το παιδί σας μετά το σχολείο.
• Προσπαθήστε να φάτε μαζί όλη την οικογένεια, αν και είναι δύσκολο, καθώς τα προγράμματα όλων είναι διαφορετικά. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι σε οικογένειες που τρώνε πιο συχνά μαζί, τα παιδιά είναι πιο υγιή όταν μεγαλώνουν και καταναλώνουν αλκοόλ και καπνίζουν λιγότερα τσιγάρα από άλλα.
• Να θυμάστε ότι το δείπνο πρέπει να είναι υγιές. Αυτό είναι ίσως το μόνο πιάτο που έχετε τον έλεγχο, οπότε επιλέξτε πολλά λαχανικά, πρωτεΐνες και αν θέλετε επιδόρπιο, αφήστε το να είναι φρούτο.
Απώλεια βάρους σε εφήβους
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο και αυτό το αποτρέπει, μπορείτε να το βοηθήσετε να χάσει βάρος, συμβουλεύοντάς το για πιο υγιεινά τρόφιμα τουλάχιστον όταν είναι στο σπίτι.
Απαγορεύστε τα ανθρακούχα ποτά, ακόμη και τα ποτά διατροφής, τα αντικαταστήστε με χυμούς φρούτων. Οργανώστε μια βραδινή βόλτα ή κάποια σωματική δραστηριότητα με όλη την οικογένεια.
Είναι σημαντικό να μην ενοχλείτε τα παιδιά ή τους εφήβους με το βάρος τους, γιατί αυτή θα είναι η αρχή μιας διαμαρτυρίας εκ μέρους τους. Μια στενή οικογένεια, σε ένα καλό περιβάλλον όπου ο καθένας τρώει υγιεινά, θα βοηθήσει για μεγαλύτερα κίνητρα και καλύτερα αποτελέσματα.
Συνιστάται:
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Τα πάντα για την υγιεινή διατροφή για παιδιά σε ένα μέρος
Μια πλήρης διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών όσο και για τη γενική ανάπτυξή τους. Η κατευθυντήρια αρχή για όλες τις ηλικίες είναι η τακτική πρόσληψη ποικίλων και ισορροπημένων τροφίμων, αλλά και αρκετό νερό. Στο σπίτι, οι γονείς χρησιμεύουν ως παράδειγμα, το οποίο είναι καλό να ενθαρρύνει τα παιδιά να χτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Η σωστή διατροφή για μαθητές και εφήβους
Τα παιδιά άνω των 7 ετών χρειάζονται ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού. Κάθε παιδί πρέπει να καταναλώνει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του δαπάνες. Τουλάχιστον το 60% της πρωτεΐνης στη διατροφή του μαθητή πρέπει να προέρχεται από προϊόντα ζωικής προέλευσης.
Διατροφή για εφήβους
Τα περισσότερα παιδιά είναι υπέρβαρα σε νεαρή ηλικία. Η παραγωγή ανθρακούχων ποτών, τσιπ και γλυκών γάλακτος περνούν το χρόνο τους μπροστά στον υπολογιστή και δεν σπαταλούν ενέργεια. Η προσαρμογή του βάρους ενός παιδιού σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου ή παιδίατρου.
