Διατροφή για εφήβους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Τα περισσότερα παιδιά είναι υπέρβαρα σε νεαρή ηλικία. Η παραγωγή ανθρακούχων ποτών, τσιπ και γλυκών γάλακτος περνούν το χρόνο τους μπροστά στον υπολογιστή και δεν σπαταλούν ενέργεια.

Η προσαρμογή του βάρους ενός παιδιού σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου ή παιδίατρου. Το σώμα μεγαλώνει και η στέρηση σημαντικών ουσιών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη.

Είναι απαράδεκτο ένα παιδί να λιμοκτονεί να χάσει επιπλέον κιλά. Εάν το βάρος του παιδιού δεν υπερβαίνει πολύ τον κανόνα και συνεχίζει να μεγαλώνει, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διατηρηθεί το ίδιο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το παιδί μεγαλώνει και αυτό οδηγεί σε εξισορρόπηση της αναλογίας βάρους-ύψους.

Οι κύριες συστάσεις για τον έλεγχο του βάρους των εφήβων είναι να αυξηθεί το περπάτημα, η αθλητική προπόνηση ή ο χορός. Οι υδατάνθρακες πρέπει να μειωθούν - αυτό γίνεται εις βάρος γλυκών σόδας, καραμελών, λευκού ψωμιού, κρουασάν και άλλων αρτοσκευασμάτων. Η ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας, με τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου, έχει επίσης καλή επίδραση στο βάρος του παιδιού.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το τι πρέπει να τρώει ένας έφηβος, αλλά το πρωινό πρέπει να παρέχει αρκετή ενέργεια για την ημέρα, ειδικά αν ξυπνήσει νωρίς το πρωί για το σχολείο.

Το πρωινό σε μια διατροφή αποτελείται από 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγο μέλι και βραστό αυγό, συνοδευόμενο από ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα. Μια άλλη επιλογή είναι το κλασικό πλιγούρι βρώμης εμποτισμένο με ζεστό νερό ή γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταφίδες και φουντούκια στο πλιγούρι βρώμης για να τα κάνετε πιο θρεπτικά.

Δεν συνιστάται να τρώτε μαρμελάδα για πρωινό. Μια ομελέτα από 2 αυγά ή μια φέτα ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι ζαμπόν και μια φέτα αγγουριού δίνει ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας.

Το μεσημεριανό γεύμα εξαρτάται επίσης από τη φαντασία σας, αλλά θα πρέπει να είναι υγιές και να φροντίζει τη φιγούρα του παιδιού. Η σούπα λαχανικών και το βραστό στήθος κοτόπουλου, που σερβίρονται με σαλάτα, είναι ο τέλειος συνδυασμός για μεσημεριανό γεύμα. Ψητά ψάρια ή μπριζόλες κοτόπουλου σε συνδυασμό με ζωμό και σαλάτα επίσης δεν θα βλάψουν το βάρος του παιδιού.

Το απογευματινό πρωινό είναι απαραίτητο, αλλά πρέπει να αποτελείται από ένα σάντουιτς με τυρί ή κίτρινο τυρί και ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων ή να αποτελείται εξ ολοκλήρου από φρούτα. Το δείπνο αποτελείται από ψητό κρέας ή ψάρι και μια μεγάλη σαλάτα. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.