2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να καθοριστεί μια κατάλληλη διατροφή για εφήβους. Σχεδόν κάθε δίαιτα φέρνει μαζί του τον περιορισμό ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής. Αυτό είναι αδιαμφισβήτητο σε αυτήν την ηλικία, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το αναπτυσσόμενο παιδί μεγαλώνει με τον ταχύτερο ρυθμό. Κατά την εφηβεία, ο καθένας περνά από ορμονικές αλλαγές και κατά καιρούς η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι ακόμη υψηλότερη από αυτήν ενός ενήλικα.
Ιδιαίτερης σημασίας είναι το είδος της τροφής που τρώνε οι έφηβοι. Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα. Πολλά από αυτά σχετίζονται με την τάση αύξησης του αριθμού των παχύσαρκων παιδιών. Ως εκ τούτου, είναι καλό για παιδιά από νεαρή ηλικία να υιοθετήσουν χρήσιμες διατροφικές συνήθειες που δεν βλάπτουν τη γενική τους κατάσταση και προάγουν τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Εάν ένας νεαρός δεν είναι ευχαριστημένος με τη φιγούρα του, δεν πρέπει να κάνει δίαιτα, αλλά απλώς να μειώσει τις μερίδες των τροφών που τρώει. Επιπλέον, είναι καλό να διαφοροποιήσετε τα καλά καταναλωμένα τρόφιμα, όπως στο μενού μερικά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Για παράδειγμα, εάν τρώτε σούπα, καλό είναι να αφαιρέσετε το 1/4 από αυτήν. Ή εάν τρώτε κορν φλέικς με γάλα, καλό είναι να μειώσετε ξανά τη μερίδα κατά 1/4.
Τα τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και δεν επιβαρύνουν το στομάχι, αντίθετα, είναι: γιαούρτι και γάλα, τυρί, κιμά (είναι καλό να αλέσετε στο σπίτι, καθώς αγοράζεται με ασαφές περιεχόμενο), ψάρια, ζαμπόν χωρίς λιπαρά, λαχανικά, φασόλια, φακές και μπιζέλια.
Από τα τρόφιμα που καταναλώνονται συχνά, η πρόσληψη ψωμιού, πατάτες τηγανιτές, πίτσες, μακαρόνια και φρούτα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ. Τα φρούτα, φυσικά, είναι υγιή, αλλά η ζάχαρη φρούτων που περιέχουν είναι πάρα πολύ. Είναι καλό να καταναλώνετε έως και 2-3 φρούτα την ημέρα.
Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που αποφεύγονται καλύτερα εντελώς. Αυτά είναι κυρίως γλυκά, ζυμαρικά, τηγανητά φαγητά (ειδικά φαστ φουντ), ημιτελή προϊόντα, καθώς και παναρισμένα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι έφηβοι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν χρειάζεται να χάσουν πολύ βάρος. Και ο αγώνας με τα μικρά δαχτυλίδια είναι ο πιο δύσκολος.
Ως εκ τούτου, εκτός από μια αλλαγή στη διατροφή, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Είναι καλό να δοκιμάζετε ενεργά αθλήματα, όπως άλματα, τρέξιμο και έντονη κίνηση.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για εφήβους
Εάν έχετε έφηβους στο σπίτι σας ή είστε οι ίδιοι έφηβοι, η καλή συνειδητοποίηση της κατάλληλης διατροφής για αυτήν την ηλικία είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Οι έφηβοι έχουν ακόμα πολλά να αναπτυχθούν και πρέπει να πάρουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να έχουν τη δύναμη για σχολείο, χορό, ποδόσφαιρο, να βγαίνουν με φίλους και όλα αυτά τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής τους.
Αποτελεσματική και εύκολη δίαιτα με φαγόπυρο
Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένας από τους τρόπους για να επιτύχετε ένα λεπτό σχήμα και είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία σας, απλά δεν πρέπει να το ακολουθείτε για πολύ καιρό. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε πολλές ουσίες που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
Εβδομαδιαίο μενού για εφήβους
Οι έφηβοι είναι ένας από τους πιο δύσκολους ανθρώπους που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε. Και παρόλο που σε αυτήν την ηλικία έχουν περάσει τη φάση όταν δεν θέλουν να φάνε τίποτα, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για αυτούς.
Εύκολη πενταήμερη δίαιτα 5x5
Η εύκολη διατροφή 5x5 περιλαμβάνει 5 ημερήσιες μονότιμες, βασισμένες στην αρχή των ξεχωριστών γευμάτων. Εφόσον ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, το λίπος καίγεται με υψηλό ρυθμό, τα μυϊκά αποθέματα δεν καταναλώνονται και το σώμα δεν αφυδατώνεται.
Ποιες βιταμίνες είναι πιο σημαντικές για τους εφήβους
Οι βιταμίνες D και E παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη των εφήβων. Δείτε γιατί: Βιταμίνη D Η χαμηλή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης στην παιδική ηλικία έχει συνδεθεί με καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του προστάτη, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη όταν οι έφηβοι φτάσουν στην ενηλικίωση.
