2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα παιδιά άνω των 7 ετών χρειάζονται ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού. Κάθε παιδί πρέπει να καταναλώνει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του δαπάνες. Τουλάχιστον το 60% της πρωτεΐνης στη διατροφή του μαθητή πρέπει να προέρχεται από προϊόντα ζωικής προέλευσης. Είναι σημαντικό ο μαθητής να τρώει τακτικά και να μην χάνει ένα γεύμα.
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες που προέρχονται από αρτοσκευάσματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10-20% όλων των υδατανθράκων. Το μενού του μαθητή πρέπει να περιλαμβάνει ψωμί, πατάτες, δημητριακά. Τα ζυμαρικά πρέπει να είναι φτιαγμένα από αλεύρι ολικής αλέσεως. Τα ψάρια πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο μενού 2 φορές. Το κόκκινο κρέας είναι χρήσιμο και πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα όσπρια συνιστώνται για παιδιά αυτής της ηλικίας 1-2 φορές την εβδομάδα. Και τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν σε πέντε μερίδες, με μία μερίδα ίση με πορτοκάλι, μήλο, μπανάνα ή άλλα φρούτα.
Η κατανάλωση πολλών κομματιών μικρών μούρων, σταφυλιών, βερίκοκων, δαμάσκηνων ή 50 g σαλάτας λαχανικών με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό, αποξηραμένα φρούτα ή μαγειρεμένα λαχανικά είναι η καλύτερη προσθήκη στο σώμα με βιταμίνες σε αυτήν την ηλικία.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν καθημερινά, συνιστώνται 3 μερίδες, μία εκ των οποίων μπορεί να είναι 30 g τυριού, 1 κουταλάκι του γλυκού. γιαούρτι. Υπάρχουν πολλά να πούμε για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα - είναι χρήσιμα μόνο εάν δεν αντικαθιστούν την υγιεινή τροφή. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα μπισκότα, οι βάφλες, τα κέικ και οι πατάτες δεν περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Εάν ο μαθητής είναι στην πρώτη βάρδια, τότε το πρωινό στο σπίτι πρέπει να είναι από τις 7-8, ένα άλλο πρωινό στο σχολείο - στις 10-11, το μεσημεριανό γεύμα - στις 13-14, και το δείπνο πρέπει να είναι στις 19 η ώρα. Εάν το παιδί βρίσκεται στη δεύτερη βάρδια, το πρωινό είναι στις 8-9, το μεσημεριανό γεύμα - 12-13, το απόγευμα στο σχολείο - στις 16-17, και το δείπνο στο σπίτι - περίπου 20 o ρολόι.
Μειώστε τα τηγανητά πιάτα και αυξήστε τα ψημένα, ψημένα και μαγειρευτά. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης, τυρί, ζυμαρικά, μούσλι. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, το παιδί σχολικής ηλικίας πρέπει να καταναλώνει σαλάτα λαχανικών περίπου 100 g, κρέας ή ψάρι (περίπου 300 g) με γαρνιτούρα και ένα ποτό που είναι περίπου 200 ml.
Τα σνακ μπορεί να είναι φρέσκα ή ψημένα φρούτα, τσάι, γιαούρτι, κεφίρ με σπιτικά μπισκότα ή άλλα γλυκά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 300 g κύριου φαγητού και 200 ml ποτού.
Για δείπνο, ετοιμάστε το παιδί ένα ελαφρύ πιάτο πρωτεϊνών όπως τυρί cottage, πατάτες, ψάρια, αυγά. Το ψωμί με κάθε πρόσληψη πρέπει να είναι έως 150 g σιταριού ή σίκαλης την ημέρα.
Τα παιδιά λατρεύουν τα επιβλαβή σνακ και αγοράζουν τακτικά πίτες και κέικ, οπότε είναι καλό να παρέχουμε υγιεινά σνακ από το σπίτι όπως σάντουιτς - συσκευάστε τα όμορφα και άνετα για να ευχαριστήσει το παιδί.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για εφήβους
Εάν έχετε έφηβους στο σπίτι σας ή είστε οι ίδιοι έφηβοι, η καλή συνειδητοποίηση της κατάλληλης διατροφής για αυτήν την ηλικία είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Οι έφηβοι έχουν ακόμα πολλά να αναπτυχθούν και πρέπει να πάρουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να έχουν τη δύναμη για σχολείο, χορό, ποδόσφαιρο, να βγαίνουν με φίλους και όλα αυτά τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής τους.
Νόστιμες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για μαθητές
Σήμερα, μιλάμε όλο και περισσότερο για την υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τα παιδιά μας και για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα που προετοιμάζετε για τα παιδιά σας κάθε μέρα πρέπει να είναι ποικίλο, υγιεινό και διασκεδαστικό.
Η σωστή διατροφή σε αθηροσκλήρωση και υψηλή χοληστερόλη
Φάτε μια πλήρη και ποικίλη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μεταλλικά άλατα. - Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε κυρίως πιάτα για χορτοφάγους, να συμπεριλαμβάνετε πιάτα με κρέας μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα - και κυρίως βόειο κρέας, μοσχάρι, άπαχο αρνί και χοιρινό, κουνέλι, κοτόπουλο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα - σε ποσότητες έως 150 γραμμάρια ανά μερίδα, πολύ σπάνια σαλάμι βοείου κρέατος, ζαμπόν - όχι λιπαρό, φιλέτο κ.
Διατροφή για εφήβους
Τα περισσότερα παιδιά είναι υπέρβαρα σε νεαρή ηλικία. Η παραγωγή ανθρακούχων ποτών, τσιπ και γλυκών γάλακτος περνούν το χρόνο τους μπροστά στον υπολογιστή και δεν σπαταλούν ενέργεια. Η προσαρμογή του βάρους ενός παιδιού σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου ή παιδίατρου.
Biorhythms: Η σωστή διατροφή για κουκουβάγιες και Larks
Οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο τύπους ανάλογα με τους βιορυθμούς τους. Οι Larks είναι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς και οι κουκουβάγιες κοιμούνται τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι. Μόλις σηκώνονται για το πρώτο γεύμα τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν οι larks επιστρέφουν ήδη από τη δουλειά.
