Διαισθητικό φαγητό ή πώς να τρώτε καλύτερα χωρίς δίαιτα

2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18

Διαισθητική διατροφή είναι μια φιλοσοφία που αρνείται την παραδοσιακή δίαιτα και απαιτεί την ακρόαση των σημάτων του σώματός σας που καθορίζουν τι, πού, πότε και πόσο να φάτε. Η προσέγγιση δεν έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος, αλλά για να βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία.

Τι είναι λοιπόν το διαισθητικό φαγητό

Το διαισθητικό φαγητό ξεκινά με τους Evelyn Triboley και Alice Resch, δύο εγγεγραμμένους διατροφολόγους που προωθούν τον τρόπο ζωής από τη δεκαετία του 1990.

Η φιλοσοφία απορρίπτει τις παραδοσιακές δίαιτες που ενθαρρύνουν τον περιορισμό και τη στέρηση ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής και ενθαρρύνουν την ισορροπία με το σώμα σας για να καθορίσετε μόνοι σας πόσο πεινασμένοι ή γεμάτοι είστε σε μια δεδομένη στιγμή και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να συνειδητοποιήσετε πώς, τι και πότε να φάτε.

Περιλαμβάνει 10 βασικές αρχές:

1. Απορρίψτε τη διατροφική νοοτροπία

2. Τιμήστε την πείνα

3. Συνηθίστε το φαγητό

4. Καλέστε την αστυνομία τροφίμων

5. Σεβαστείτε ένα γεμάτο στομάχι

6. Βρείτε τον παράγοντα ικανοποίησης

7. Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε φαγητό

8. Σεβαστείτε το σώμα σας

9. Άσκηση - νιώστε τη διαφορά

10. Σεβαστείτε την υγεία

Η διαισθητική διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος

Αυτή η ερώτηση είναι δύσκολο να απαντηθεί γιατί διαισθητικό φαγητό ΔΕΝ είναι μια δίαιτα που υπόσχεται απώλεια βάρους, ούτε έχει συνταγογραφηθεί σχέδιο διατροφής. Δεν υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε, μόνο στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με την προσωπική σας υγεία.

Για μερικούς, η παρακολούθηση των σημάτων του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ως παρενέργεια, αλλά ο κύριος σκοπός του είναι να σας αποσπάσει την προσοχή από τις παραδοσιακές δίαιτες που δεν ήταν ακόμη σε θέση να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ουσιαστικό τρόπο (χωρίς στέρηση, περιορισμούς και εξάλειψη).).

Πώς διαφέρει η διαισθητική διατροφή από τη συνειδητή διατροφή

Είναι σχεδόν αδιάκριτα, αλλά η κύρια διαφορά είναι, αυτό το διαισθητικό φαγητό αρνείται την «κουλτούρα των δίαιτων» στη φιλοσοφία του, ενώ η συνειδητή διατροφή επικεντρώνεται στην εμπειρία του φαγητού.

Πότε διαισθητικό φαγητό Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες μελέτες στον τομέα της θεραπείας του υποσιτισμού. Και οι δύο αρνούνται να φάνε για να χάσουν βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της διαισθητικής διατροφής

Το διαισθητικό φαγητό μπορεί να βοηθήσει για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στις δικές σας διατροφικές συνήθειες και να απαλλαγείτε από σκέψεις σχετικά με τις δίαιτες.

Η διαισθητική διατροφή στοχεύει να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά για αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή, αλλά είναι επίσης μια προσέγγιση που βασίζεται στον τρόπο ζωής, όπως τα μεσογειακά πρότυπα τροφίμων. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν βρεθείτε να τρώτε για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το πόσο πεινασμένοι ή γεμάτοι είστε, αλλά λόγω συγκεκριμένων συναισθημάτων ή προσωπικών προκλήσεων.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω με διαισθητικό φαγητό

Εάν έχετε αγωνιστεί ποτέ με σύγχυση σχετικά με τις προσωπικές σας διατροφικές συνήθειες, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αίτηση η διαισθητική φιλοσοφία της διατροφής:

1. Σταματήστε να χωρίζετε το φαγητό σε «καλό» και «κακό». Η προστιθέμενη αξία στο φαγητό που τρώτε και ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεστε, του δίνει πολύ δύναμη.

2. Φάτε με συνέπεια. Έχετε ένα σνακ ή ένα ολόκληρο γεύμα κάθε 3 έως 4 ώρες, το οποίο περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπος.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά πριν από το μεσημεριανό γεύμα, οπότε δοκιμάστε να προσθέσετε ένα επιπλέον αυγό, μια κουταλιά της σούπας λάδι καρυδιάς ή ένα κομμάτι τυρί στο πρωινό σας για να γεμίσετε και να ενεργοποιήσετε.

3. Πιείτε αρκετό νερό. Οι ανάγκες όλων μπορεί να ποικίλλουν, αλλά οι γυναίκες πίνουν συνήθως περίπου εννέα ποτήρια νερό την ημέρα.

4. Πάρτε λίγο ύπνο. Ο ύπνος 7-8 ώρες τη νύχτα επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας (και την πείνα), οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.

5. Περιορίστε τον περιορισμό. Εάν οι δίαιτες απώλειας βάρους είχαν μακροχρόνια επίδραση, θα έχουμε παρατηρήσει μέχρι τώρα. Η αρχή του «συμβιβασμού με το φαγητό» είναι καλύτερη σκέψη.

Μερικές φορές μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ένα συγκεκριμένο φαγητό με βάση την κατάσταση, όπως το να τρώτε ένα μεγάλο cheeseburger λίγο πριν επιβιβαστείτε στο τρένο τρόμου, οπότε σκεφτείτε τα τρόφιμα που τρώτε με βάση το πώς θέλετε να νιώσετε - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα.