2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η λεπτή μορφή δεν είναι μόνο δείκτης ομορφιάς, αλλά και καλής υγείας. Η αφθονία πρόχειρου φαγητού, οι ώρες καθιστικής εργασίας, η έλλειψη καθαρού αέρα οδηγούν σε αύξηση βάρους και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκησης.
Η επίσκεψη σε γυμναστήριο δεν είναι καθόλου απαραίτητη, γιατί για πολυσύχναστους ανθρώπους υπάρχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι. Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων θα βοηθήσει στη διατήρηση του σχήματος χωρίς πολύ χρόνο και χρήμα, αλλά επίσης θα μειώσει το άγχος και θα το ξεφορτωθεί. Το κύριο πράγμα είναι η τακτική άσκηση.
Οι αρχάριοι που δεν έχουν εμπειρία στο γυμναστήριο θα πρέπει να ξεκινήσουν με απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα να συνηθίσει σταδιακά στο άγχος. Ο βέλτιστος χρόνος για αρχάριους είναι 20 λεπτά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά χωρίς να χρησιμοποιούνται βάρη στην αρχή.
Κάθε δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Η εκπαίδευση για αρχάριους περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:
ομαλή περιστροφή της κεφαλής (10-15 φορές).
ευθεία χέρια προς τα εμπρός και πάνω (10-15 φορές).
πυελική περιστροφή (8-12 φορές).
κύκλους με τα γόνατα (10-15 φορές).
άλμα στη θέση του (10-15 φορές).
Η προθέρμανση πέντε λεπτών προετοιμάζει το σώμα για το κύριο μπλοκ των ασκήσεων και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Το συγκρότημα για αρχάριους, που παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις (αριθμός επαναλήψεων - 15-20 φορές):
Half squat: τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός.
Επιθέσεις: εναλλάξ εμπρός με το αριστερό και το δεξί πόδι. Σημαντικό: Το γόνατο πρέπει να λυγίζει σε ορθή γωνία όταν πιέζεται.
Χωρίς πλάτος ώμου, απλώστε τα πόδια σας - αργές καταλήψεις για 3 μετρήσεις και στη συνέχεια ισιώστε αργά.
Πάρτε μια αρχική θέση - στήριξη στο γόνατο και μετά με τη βοήθεια των παλάμων σας πιέστε αργά το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη είναι ευθεία, λειτουργεί μόνο με τα χέρια. Εάν αισθανθείτε δυσφορία στα γόνατά σας, πρέπει να τοποθετήσετε ένα χαμηλό μαξιλάρι ή μια πετσέτα κάτω από αυτά.
Πατήστε άσκηση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια διπλωμένα στο σώμα, σηκώστε αργά τους ώμους σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Κατά την ανύψωση, μόνο οι ώμοι πρέπει να ανυψώνονται - αυτό οδηγεί σε ένταση στους κοιλιακούς μυς.
Ανύψωση των μηρών: ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, σηκώστε τους γλουτούς σας, κάντε γρήγορες κινήσεις με τους μηρούς σας πάνω και κάτω. Κατά την ανύψωση, πρέπει να συμπιέζετε τους γλουτιαίους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτές οι ασκήσεις είναι για αρχάριους, σε μόλις 20 λεπτά και περιλαμβάνουν φόρτωση των "προβληματικών" περιοχών: πόδια, μηροί, χέρια και ώμοι. Επιτρέπονται μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
Τελειώστε την προπόνησή σας με ελαφριές, χαλαρωτικές ασκήσεις. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα εντατικό πρόγραμμα με ισχυρές και αεροβικές ασκήσεις. Η αερόβια άσκηση οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού - προϋπόθεση για αποτελεσματική καύση λίπους. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, από την οποία εξαρτάται η όμορφη ανακούφιση του σχήματος.
Υπάρχουν πολλά σχήματα εκπαίδευσης στο σπίτι: τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, αερόμπικ χορού, ποδήλατο γυμναστικής.
Την επόμενη μέρα - μια προπόνηση με περισσότερη δύναμη, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας = συνδυάστε ισχυρές και αερόβιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα περπάτημα 5 λεπτών με εργορόμετρο και μετά κάντε ασκήσεις στην κοιλιά, τα επόμενα 5 λεπτά - αερόμπικ, με ασκήσεις για τους μηρούς.
Συνιστάται:
Γιατί το ιχθυέλαιο είναι σημαντικό για την υγεία και την απώλεια βάρους
Ιχθυέλαιο για εμπορικούς σκοπούς παράγεται από το συκώτι φρέσκου ψαριού, κυρίως γάδου. Το ιχθυέλαιο περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα εξαιρετικά πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (EPA και DHA), τα οποία είναι «απαραίτητα» στην ανθρώπινη διατροφή, καθώς το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει μόνα του.
8 οφέλη του πόσιμου νερού με λεμόνι για την υγεία και την απώλεια βάρους
Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι σημαντικό για την υγεία μας. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπει την αφυδάτωσή μας. Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Κορυφαία 5 από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Εάν ρωτήσετε μια κυρία, είναι πολύ πιθανό να σας πει ότι έχει άλλη μια κιλό να χάσει. Συνήθως, σε αυτήν την περίπτωση, διάφορες δίαιτες βοηθούν στη διάσωση. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γυναίκα που δεν έχει παρατηρήσει κάτι τέτοιο ή τουλάχιστον δεν έχει δοκιμάσει.
Τρεις από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους και καλή υγεία
Ο χειμώνας έχει περάσει απαράδεκτα, πετάμε σιγά-σιγά τα χοντρά ρούχα και ω … φρίκη, έχουμε αποκτήσει άλλο ένα κιλό. Και εδώ έρχεται το καλοκαίρι, η εποχή των γυμνών ώμων, κοντών φούστες, παντελόνι και μαγιό. Πρέπει επειγόντως να χάσουμε βάρος γρήγορα.
Καρδιο ασκήσεις για απώλεια βάρους
Δεν είναι καινούργιο το γεγονός ότι οι δίαιτές της καταλληλότητα είναι μια καλή μέθοδος για απώλεια βάρους . Η εφαρμογή σε αυτούς και του ασκήσεις καρδιο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος ενίσχυσης του σώματος κατά τη διαδικασία καύση λίπους Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος.
