2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν είναι καινούργιο το γεγονός ότι οι δίαιτές της καταλληλότητα είναι μια καλή μέθοδος για απώλεια βάρους. Η εφαρμογή σε αυτούς και του ασκήσεις καρδιο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος ενίσχυσης του σώματος κατά τη διαδικασία καύση λίπους Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος.
Τύποι ασκήσεων καρδιο
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων καρδιο που βοηθούν καύση λίπους και για απώλεια βάρους. Η ιδέα είναι να βρείτε μια άσκηση που θα σας κάνει ευτυχισμένο και εύκολο για εσάς. Οι δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο είναι:
- Τρέξιμο
- Ποδηλασία
- Τένις
- Κολύμπι
- Σχοινάκι
- Ανεβαίνω σκάλες
- Kickboxing
- Αερόβιος χορός
- αερόμπικ νερού
Ακόμα και άτομα που δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο θα μπορούσαν να ενσωματώσουν μερικές από τις ασκήσεις καρδιο στην καθημερινή τους ρουτίνα μέσω της εργασίας στο σπίτι ή της αυλής, περπατώντας σε ένα κοντινό κατάστημα, αντί να οδηγούν εκεί. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε καρδιο προπόνηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να γνωρίζετε το φορτίο που θα κάνετε και τι είναι πιο ευεργετικό για το σώμα σας.
Οφέλη από την καρδιο κατάρτιση
Εξ ορισμού, οι ασκήσεις καρδιο χρησιμοποιούνται από άτομα για να χάσουν βάρος, αλλά έχουν και άλλα οφέλη όπως:
- Αυξήστε τη φυσική δύναμη και αντοχή.
- Τόνωση της εργασίας των πνευμόνων και αύξηση της ικανότητάς της.
- Αυξημένη ροή αίματος στους μύες, γεγονός που βελτιώνει την απέκκριση των τοξινών από το σώμα.
- Αυξημένη ευελιξία σώματος.
- Μειώστε την αρτηριακή πίεση και ομαλοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης.
Χρησιμοποιήστε καρδιο για να χάσετε βάρος
Όταν χρησιμοποιείτε μια καρδιο προπόνηση για απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό να καταρτιστεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατάρτισης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν για 30 έως 60 λεπτά καρδιακής προπόνησης 3, 4 φορές την εβδομάδα. Για να διατηρήσετε το έργο φρέσκο και ενδιαφέρον, είναι καλό να συμπεριλάβετε νέες ασκήσεις που φορτώνουν περισσότερους μυς από το σώμα.
Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε ασκήσεις καρδιο
Γενικά δεν υπάρχει λάθος ώρα να κάνετε καρδιο, αλλά η καλύτερη ώρα είναι νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό. Η θεωρία είναι ότι μετά από μια προπόνηση μετά το πρωινό, καίτε περίσσεια ζάχαρης και υδατανθράκων που μόλις καταναλώθηκαν, πράγμα που σημαίνει ότι λιγότερα λιπαρά θα καούν. Η άσκηση πριν από το φαγητό δίνει έμφαση στο κάψιμο των αποθεμάτων λίπους στο σώμα και τη μετατροπή τους σε ενέργεια, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ταχύτερα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους.
Αποφύγετε τραυματισμούς
Δεδομένου ότι οι καρδιο ασκήσεις είναι πολύ εκτεταμένες, είναι καλό να λαμβάνετε ορισμένες προφυλάξεις:
- Φορέστε μια αθλητική ομάδα συνοδευόμενη από κατάλληλα προστατευτικά και σφραγίδες για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο.
- Πίνετε πολύ μεγάλες ποσότητες νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο συνεχώς.
- Φροντίστε να τεντώσετε και να ζεστάνετε τους μύες πριν από την προπόνηση για να αποφύγετε τα διαστρέμματα.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Ιδέες για κατάλληλο δείπνο για απώλεια βάρους
Σε πολλές δίαιτες, πρέπει κανείς να τηρεί αυστηρά το καθημερινό μενού που περιγράφεται σε αυτές. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά αν το δείπνο μας πρέπει να είναι το ίδιο για αρκετές ημέρες. Γι 'αυτό εδώ θα σας προσφέρουμε μερικές επιλογές που θα διαφοροποιηθούν ταυτόχρονα δείπνο και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους .
Οι καρδιο ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της κοιλιάς
Η προέλευση της λέξης καρδιο προέρχεται από το αγγλικό όνομα - καρδιαγγειακή άσκηση, που σημαίνει κυριολεκτικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης, όπως: - ενίσχυση των μυών και των οργάνων που είναι υπεύθυνα για την αναπνευστική διαδικασία ·
Ισχυρό ποτό για γυναίκες - για απώλεια βάρους, λαμπερό δέρμα και όμορφα μαλλιά
Αυτό είναι το τέλειο ποτό για όσους ενδιαφέρονται σοβαρά να είναι υπέρβαροι. Χρειάζεστε μόνο 1 συστατικό για να το φτιάξετε. Ξεκινήστε να το πίνετε από το πρωί έως το βράδυ και θα χάσετε βάρος κάθε μέρα. Τα όμορφα μαλλιά και το αναζωογονημένο δέρμα θα γίνουν ένα ωραίο μπόνους.
Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Η λεπτή μορφή δεν είναι μόνο δείκτης ομορφιάς, αλλά και καλής υγείας. Η αφθονία πρόχειρου φαγητού, οι ώρες καθιστικής εργασίας, η έλλειψη καθαρού αέρα οδηγούν σε αύξηση βάρους και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκησης.
