2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σύμφωνα με Γερμανούς επιστήμονες, ορισμένα τρόφιμα υδατανθράκων - ψωμί, Ζυμαρικά, το ρύζι κ.λπ. έχουν ευεργετική επίδραση απώλεια βάρους.
Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που το σώμα διασπάται αργά και αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού. Εδώ είναι το σχήμα σύμφωνα με το οποίο πρέπει να λαμβάνετε τρόφιμα.
Τα ζυμαρικά, μακαρόνια, χυλοπίτες, ρύζι και ψωμί, είτε λευκά, ολικής αλέσεως ή σίκαλης, είναι τρόφιμα που είναι επιθυμητό να τρώτε 6 φορές την ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν σχεδόν λίπος, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Το λευκό ψωμί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου.
Συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών σε 3 μερίδες την ημέρα. Είναι πλούσια σε μεταλλικά άλατα και βιταμίνες.
Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν 2 φορές την ημέρα. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε έναν μόνο τύπο φρούτων. Το σώμα χρειάζεται ποικιλία.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας καταναλώνονται επίσης δύο φορές την ημέρα. Είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Το γάλα παρέχει ασβέστιο, λιποδιαλυτές βιταμίνες A, E και D, καθώς και ψευδάργυρο. Οι Γερμανοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προτιμούν γάλα με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage από γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα πουλιά και τα ψάρια είναι πιο χρήσιμα από το κρέας. Πρέπει να παρασκευάζονται ψημένα ή βραστά, αφαιρώντας το δέρμα. Τα λουκάνικα πρέπει να αποφεύγονται.
Τα λίπη και τα σάκχαρα, καθώς και τα είδη ζαχαροπλαστικής, πρέπει να αποφεύγονται. Επιτρέπεται να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι καθημερινά.
Η δίαιτα κατασκευάζεται ως εξής: κάθε μέρα τρώγεται μόνο από μια ομάδα τροφίμων, η ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα μερίδια. Εάν έχετε ορίσει την ημέρα για τροφές με υδατάνθρακες - διαιρέστε τις σε 6 μερίδες. Πάρτε λαχανικά σε 3 μερίδες, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας - σε 2 μερίδες.
Οι Γερμανοί διατροφολόγοι ισχυριστείτε ότι μετά την πρώτη εβδομάδα θα νιώσετε τα πρώτα αποτελέσματα - θα χάσετε βάρος και θα φάτε πιο λογικά.
Συνιστάται:
Σημάδια ότι πρέπει να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας
Υδατάνθρακες παρέχουν περισσότερες από τις μισές θερμίδες για την ημέρα, τροφοδοτώντας το σώμα με ενέργεια και συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς, της πέψης και του εγκεφάλου. Περιορισμένος κατανάλωση υδατανθράκων και ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές δυσάρεστες παρενέργειες.
Τα πάντα για τη διατροφή χωρίς υδατάνθρακες σε ένα μέρος
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες είναι ένα σχήμα που εφαρμόζεται για να καθαρίσει το συσσωρευμένο λίπος. Συνήθως προτιμάται από αθλητές που επιδιώκουν να καθαρίσουν το λίπος εις βάρος των μυών. Η διατροφή αποκλείει εντελώς τους υδατάνθρακες, εκτός από αυτούς που προέρχονται από λαχανικά.
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τα φρούτα αποτελούν μεγάλο μέρος κάθε υγιεινού μενού. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα μας. Πολλά από αυτά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να μας προστατεύσουν από τον καρκίνο.
Επιτρέπονται φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή κετο
Εάν αγαπάτε τα φρούτα, ίσως αναρωτιέστε εάν υπάρχει φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που δεν θα επηρεάσει αρνητικά τη δίαιτα κετο. Εξάλλου, τα φρούτα είναι καλά για την υγεία, σωστά; Αλλά με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση πολλών καθαρών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά - ποια δίνουν καλύτερα αποτελέσματα
Στην επιθυμία μας να χάσουμε βάρος, αντιμετωπίζουμε συχνά το μεγαλύτερο πρόβλημα - ποια διατροφή να επιλέξουμε. Υπάρχουν αμέτρητοι τύποι δίαιτας που μπορούν να συνοψιστούν σε δύο ομάδες - χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά.
