2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Στην επιθυμία μας να χάσουμε βάρος, αντιμετωπίζουμε συχνά το μεγαλύτερο πρόβλημα - ποια διατροφή να επιλέξουμε. Υπάρχουν αμέτρητοι τύποι δίαιτας που μπορούν να συνοψιστούν σε δύο ομάδες - χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, για να επιλέξουμε ποιο από τα δύο στοιχηματίζουμε, πρέπει να καταλάβουμε ποιο είναι πιο αποτελεσματικό.
Για να απαντήσουν στο αιώνιο ερώτημα ποια δίαιτα είναι καλύτερη, οι ειδικοί στο Νοσοκομείο Mayo στην Αριζόνα έλαβαν υπόψη δεδομένα από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Ιανουάριο του 2005 έως τον Απρίλιο του 2016
Ανέλυσαν τα δεδομένα και εστίασαν στις πιθανές παρενέργειες των εν λόγω δίαιτων, καθώς και στο πόσο επιβλαβείς ή αβλαβείς είναι. Το κύριο πράγμα για αυτούς ήταν πόσο αποτελεσματικά ήταν και αν έχασαν βάρος μετά το τέλος της περιόδου.
Η δίαιτα Atkins, η δίαιτα South Beach και οι δίαιτες με χαμηλό υδατάνθρακες σε παλαιοί δείκτες έχουν αποδειχθεί πολύ πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά. Αν και λίγα, έχουν ακόμα ορισμένα πλεονεκτήματα και είναι σχετικά αβλαβή βραχυπρόθεσμα.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εντελώς ακίνδυνες. Μπορούν να συμβάλουν ενεργά στην απώλεια βάρους, χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις ίδιες περιόδους 6 μηνών κατά τις οποίες οι συμμετέχοντες υπέστησαν και τους δύο τύπους διατροφής. Όσοι δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχασαν 1,2-4 κιλά περισσότερο βάρος από ό, τι σε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά.
Η μελέτη δεν ανέφερε την πηγή της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρωτεΐνης και λίπους. Ωστόσο, αναφέρεται ότι δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τη χοληστερόλη βραχυπρόθεσμα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Έτσι, εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε ποια διατροφή να επιλέξετε, τότε σίγουρα στοιχηματίστε σε χαμηλούς υδατάνθρακες.
Συνιστάται:
21 λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τα λαχανικά είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Σημειώσατε 21 από τα καλύτερα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. 1.
Επιτρέπονται φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή κετο
Εάν αγαπάτε τα φρούτα, ίσως αναρωτιέστε εάν υπάρχει φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που δεν θα επηρεάσει αρνητικά τη δίαιτα κετο. Εξάλλου, τα φρούτα είναι καλά για την υγεία, σωστά; Αλλά με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση πολλών καθαρών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Μαγείρεμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με κολοκύθα
Γνωρίζατε ότι η κολοκύθα είναι ένα από τα λαχανικά που επιτρέπεται να καταναλώνεται κατά την πρώτη φάση της δίαιτας Atkins; Γνωρίζατε ότι οι κολοκύθες είναι γεμάτες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά; Γνωρίζατε ότι η κολοκύθα δεν είναι ο μόνος τρόπος μαγειρέματος μιας κολοκύθας;
Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - τι πρέπει να γνωρίζουμε
Σήμερα, το σπορ και υγιές σώμα είναι στη μόδα και η επιδίωξή του είναι ο λόγος για την εμφάνιση όλων των ειδών διατροφής. Είναι τόσο πολλοί που η σύγχυση είναι αναπόφευκτη. Μεταξύ της θάλασσας των προτάσεων είναι και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων .
Υποχρεωτικά τρόφιμα στη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Αν τρώτε υγιεινά, περιορισμός της πρόσληψης λίπους συνήθως δεν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξαίρεση του λίπους από τη διατροφή σας μπορεί να είναι ευεργετική. Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε 5 τροφές με χαμηλά λιπαρά τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη διατήρηση της καλής υγείας και υποχρεωτικά για οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή.
