2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Υδατάνθρακες παρέχουν περισσότερες από τις μισές θερμίδες για την ημέρα, τροφοδοτώντας το σώμα με ενέργεια και συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς, της πέψης και του εγκεφάλου.
Περιορισμένος κατανάλωση υδατανθράκων και ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές δυσάρεστες παρενέργειες.
Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει εάν δεν έχετε αρκετούς υδατάνθρακες
Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε 5 σημεία που δείχνουν ότι πρέπει για να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Ελλειψη ενέργειας
Όπως ένα βενζινοκίνητο αυτοκίνητο, το σώμα τροφοδοτείται κυρίως από μια συνεχή ροή γλυκόζης, η οποία βρίσκεται φυσικά στους υδατάνθρακες. Η μείωση ή τον αποκλεισμό υδατανθράκων από τη διατροφή μπορεί να μειώσει την παροχή γλυκόζης και να οδηγήσει σε μείωση των ενεργειακών επιπέδων του σώματος.
Ευερέθιστο
Η εξαίρεση υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και ευερέθιστοι, ειδικά όταν μειώνετε την πρόσληψη για πρώτη φορά.
Πονοκέφαλο
Επειδή οι μύες, η καρδιά και ο εγκέφαλος βασίζονται στη γλυκόζη για ενέργεια, η αφαίρεση υδατανθράκων από τη διατροφή αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει λίπος για ενέργεια. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεταβαίνετε σε μια κετογονική κατάσταση, ο πονοκέφαλος είναι ένα κοινό παράπονο.
Δυσκοιλιότητα
Οι πηγές υδατανθράκων δεν παρέχουν μόνο γλυκόζη, αλλά και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για την πέψη. Η μείωση της διατροφικής πρόσληψης υδατανθράκων με τη μορφή φυτών μπορεί φυσικά να μειώσει τις ίνες και να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Διατροφικές ελλείψεις
Η συμμόρφωση με μια μακροπρόθεσμη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ενέχει κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων. Από βιταμίνη Α που περιέχεται σε γλυκοπατάτες έως βιταμίνες Β σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι πηγές υδατανθράκων είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για ζωτικές διαδικασίες στο σώμα.
Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη λευκού ψωμιού, ζυμαρικών, αρτοσκευασμάτων και γλυκών. Να επιλέγετε πάντα αργούς υδατάνθρακες που περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Μερικά από αυτά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, φρούτα και λαχανικά, καθώς και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά χωρίς άμυλο, καθαρή πρωτεΐνη και υγιή λίπη.
Συνιστάται:
Έξι σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό κάλιο
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο τη μισή απαιτούμενη ημερήσια δόση καλίου, αλλά η ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών μπορεί να είναι θανατηφόρα. Όταν σκέφτεστε τα ενεργειακά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, πιθανότατα δεν δίνετε μεγάλη προσοχή στο κάλιο - αλλά πρέπει.
8 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας
Η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, μερικές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, οπότε όχι μόνο θα είστε πιο υγιείς, αλλά έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να θεραπεύσετε προϋπάρχουσες καταστάσεις.
Σημάδια ότι πρέπει επειγόντως να σταματήσετε την εμπλοκή
Τα αρτοσκευάσματα είναι μια από τις μεγαλύτερες αδυναμίες σχεδόν όλων. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου άνθρωποι που παραμένουν αδιάφοροι για τα κέικ, τα γλυκά, τα ντόνατς, το παγωτό και άλλα επιδόρπια που μας περιβάλλουν σε καταστήματα και ζαχαροπλαστεία.
Σημάδια ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τρόφιμα χωρίς γλουτένη
Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται κυρίως στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι, καθώς και όλα τα προϊόντα τους. Υπάρχει όλο και περισσότερες συζητήσεις για τη δυσανεξία σε αυτόν, και πιστεύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το υποψιάζονται καν.
Σημάδια ότι έχετε λάθος διατροφή
Η δίαιτα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα από ό, τι νομίζετε. Προφανώς, αυτό που τρώτε επηρεάζει τη μέση σας, αλλά επίσης διαταράσσει σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας. Το φαγητό που προσθέτετε στη διατροφή σας επηρεάζει απολύτως τα πάντα:
