2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα φρούτα αποτελούν μεγάλο μέρος κάθε υγιεινού μενού. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα μας. Πολλά από αυτά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να μας προστατεύσουν από τον καρκίνο.
Φυσικά, όπως και με οποιοδήποτε άλλο φαγητό, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων, και επομένως είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Πολλές δίαιτες αρνούνται να τρώνε φρούτα ή τα περισσότερα από αυτά ακριβώς λόγω της περιεκτικότητας σε σάκχαρα και υδατάνθρακες.
Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλό να τρώτε αρκετά φρούτα την ημέρα όχι μόνο επειδή είναι χρήσιμα. Υπάρχει ένας άλλος λόγος - φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή ενέργειας.
Ποιοι είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, Δες παρακάτω:
Μπανάνες - μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει 27 g υδατανθράκων. Περιέχει επίσης πολλές υγιείς ίνες, μέταλλα και βιταμίνες που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς.
Σταφίδες - Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι σταφίδες περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Έχουν επίσης υγιείς ποσότητες καλίου και σιδήρου.
Μάνγκο - τα περισσότερα τροπικά φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και επομένως υδατάνθρακες. Τα μάνγκο περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών C, A και B6.
Ανανά - Όπως το μάνγκο και ο ανανάς, περιέχει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και βιταμίνης C. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου.
Μήλο - ένας από τους καρπούς που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (ωστόσο απίστευτο). Αυτό συμβαίνει επειδή το μήλο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ταυτόχρονα, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και διατηρεί την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Συνιστάται:
Τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Για να είναι υγιές και σε καλή κατάσταση, το σώμα μας χρειάζεται μια ποικιλία τροφίμων που μας χρεώνουν ενέργεια και μας παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες. Μπορούμε να χωρίσουμε τα τρόφιμα σε τέσσερις κύριες ομάδες - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και ωμά φρούτα και λαχανικά.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας επικίνδυνες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ινσουλίνη. Οι πιο συχνές χρόνιες ασθένειες σε άτομα που ζουν σε ανεπτυγμένες χώρες σχετίζονται με αυτόν τον τύπο υδατανθράκων, επομένως είναι λογικό να μειωθεί η κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.
Τα πάντα για τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Το ίδιο το όνομα της διατροφής δείχνει ότι τα κύρια τρόφιμα που καταναλώνονται είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τονώνει και επαναφορτίζει το σώμα με ενέργεια, είναι δημοφιλές στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης ως ένας τρόπος για να κερδίσει μυϊκή μάζα.
21 λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τα λαχανικά είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Σημειώσατε 21 από τα καλύτερα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. 1.
Επιτρέπονται φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή κετο
Εάν αγαπάτε τα φρούτα, ίσως αναρωτιέστε εάν υπάρχει φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που δεν θα επηρεάσει αρνητικά τη δίαιτα κετο. Εξάλλου, τα φρούτα είναι καλά για την υγεία, σωστά; Αλλά με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση πολλών καθαρών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
