2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το ίδιο το όνομα της διατροφής δείχνει ότι τα κύρια τρόφιμα που καταναλώνονται είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τονώνει και επαναφορτίζει το σώμα με ενέργεια, είναι δημοφιλές στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης ως ένας τρόπος για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Με αυτήν τη δίαιτα, τα λίπη είναι σημαντικά λιγότερο σε σχέση με τους υδατάνθρακες.
Μεταξύ των προϊόντων που πρέπει να κυριαρχούν στο μενού σας, αν το επιλέξετε κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι προϊόντα αρτοποιίας, ζάχαρη και προϊόντα καλαμποκιού, ρύζι και τα παράγωγά του - φαγόπυρο, κριθάρι, σιτάρι, βρώμη, μπιζέλια, πατάτες. Το λίπος μπορεί να καταναλωθεί, αλλά χωρίς να το παρακάνετε. Είναι καλό να προσθέτετε πολλά λαχανικά στα γεύματα.
Εάν είστε λάτρης των ξηρών καρπών, μπορείτε να φάτε, αλλά ξεχωριστά από τροφές με υδατάνθρακες. Αποξηραμένα και γλυκά φρούτα καταναλώνονται 15 λεπτά μετά την προπόνηση ή το πρωί μετά το ξύπνημα.
Μπορείτε να διαιρέσετε την ημερήσια δόση τροφής σας με διάφορους τρόπους, ανάλογα με την ένταση και τον σκοπό της προπόνησής σας:
Ξεχωριστός τύπος - όταν τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ξεχωριστά, τα γεύματα της ημέρας μπορούν να χωριστούν σε 6-7 μικρές μερίδες.
Μικτός τύπος - χωρίστε σε 4-5 μεσαίες μερίδες.
Combine type - χαρακτηρίζει και συνδυάζει τους παραπάνω δύο τύπους. Οι ιδανικές μερίδες είναι 5-6.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και οι δίαιτές του συμβάλλουν στην καλή απορρόφηση της πρωτεΐνης στο σώμα, καθώς και στο επίπεδο της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα, που διατηρούν το σώμα ενεργοποιημένο και βοηθούν στην επιτάχυνση της ανάκτησης του σχισμένου μυϊκού ιστού, εάν υπάρχει.
Τα πιάτα που προετοιμάζετε μετά από αυτή τη διατροφή μπορούν να ψηθούν, να βράσουν, να μαγειρευτούν ή να βράσουν στον ατμό. Πρέπει να αποφύγετε το ψωμί και το τηγάνισμα, καθώς αυτό κορεσίζει τα προϊόντα με λίπος και τα καθιστά δύσκολα για το σώμα να απορροφήσει. Τα φρούτα τρώγονται ωμά και λαχανικά - ωμά, στον ατμό ή μαγειρεμένα.
Για να έχετε ευεργετική επίδραση στο σώμα σας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά - για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και να βελτιώσετε το σχήμα σας, η δίαιτα πρέπει να εκτελείται σωστά. Πρέπει να εξετάζετε σοβαρά τη διατροφή, να κάνετε το απαραίτητο σχέδιο και υπολογισμούς για κάθε μέρα, να γνωρίζετε ποια προϊόντα πρέπει να πάρετε και να το κάνετε αυστηρά.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιτρέπει μεγαλύτερες προπονήσεις - από μια ώρα έως μία ώρα και μισή, και φυσικά απαιτεί περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει μετά από αυτές. Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ειδικά εάν είστε ακόμα στην αρχή.
Συνιστάται:
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας επικίνδυνες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ινσουλίνη. Οι πιο συχνές χρόνιες ασθένειες σε άτομα που ζουν σε ανεπτυγμένες χώρες σχετίζονται με αυτόν τον τύπο υδατανθράκων, επομένως είναι λογικό να μειωθεί η κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.
Τα πάντα για τη διατροφή χωρίς υδατάνθρακες σε ένα μέρος
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες είναι ένα σχήμα που εφαρμόζεται για να καθαρίσει το συσσωρευμένο λίπος. Συνήθως προτιμάται από αθλητές που επιδιώκουν να καθαρίσουν το λίπος εις βάρος των μυών. Η διατροφή αποκλείει εντελώς τους υδατάνθρακες, εκτός από αυτούς που προέρχονται από λαχανικά.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Σήμερα, η διατροφή με βάση τις ίνες έχει ανακτήσει τη δημοτικότητά της στις σύγχρονες γυναίκες. Η βασική αρχή του η διατροφή με φυτικές ίνες είναι η κατανάλωση φυτικών ινών, δηλαδή. θρεπτικά συστατικά που δεν απορροφώνται από τα ένζυμα του σώματος, αλλά υποβάλλονται σε επεξεργασία από την εντερική μικροχλωρίδα.
Ιδέες για νόστιμα κέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Κέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ υγιείς, έχουν υπέροχη γεύση και είναι υπέροχο φαγητό για τους μυς σας. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε μερικά ιδέες για νόστιμα κέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες να προετοιμαστείτε όταν κουραστείτε από κάτι γλυκό αλλά χρήσιμο.
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τα φρούτα αποτελούν μεγάλο μέρος κάθε υγιεινού μενού. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα μας. Πολλά από αυτά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να μας προστατεύσουν από τον καρκίνο.
