2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο χειμώνας έχει περάσει απαράδεκτα, πετάμε σιγά-σιγά τα χοντρά ρούχα και ω … φρίκη, έχουμε αποκτήσει άλλο ένα κιλό. Και εδώ έρχεται το καλοκαίρι, η εποχή των γυμνών ώμων, κοντών φούστες, παντελόνι και μαγιό. Πρέπει επειγόντως να χάσουμε βάρος γρήγορα.
Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, εκτός από την προπόνηση και την άσκηση, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Αλλά ποιο σχήμα ή δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματικό; Στο Διαδίκτυο μπορούμε να βρούμε νέα και νέα. Δείτε ποιοι είναι οι τρεις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους:
1. Μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή (που ονομάζεται επίσης κρητική διατροφή) είναι περισσότερο μια δίαιτα από μια δίαιτα. Δεν θέτει αυστηρούς περιορισμούς, αλλά σας ενθαρρύνει να απολαύσετε φαγητό και ζωή! Ο θερμιδικός δείκτης λίπους σε αυτό είναι αρκετά υψηλός, αλλά οφείλεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στο ελαιόλαδο. Δεν προορίζεται για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά συνιστά την κατανάλωση υγιών προϊόντων, τα οποία δεν περιέχουν ζωικά λίπη, zaxap και αντισυλληπτικά.
2. Flexitarian διατροφή
Αυτό είναι ένα καθεστώς που δημιουργήθηκε με βάση τη χορτοφαγία. Η ελαστική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση κυρίως φυτικών τροφών και λιγότερου κρέατος.
Με αυτήν τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε περίπου 15-20 κιλά σε 6-12 μήνες. Στόχος είναι να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο κρέας και τους ενθαρρύνει να τρώνε φρέσκα, φυσικά και εποχιακά τρόφιμα. Ωστόσο, απαιτεί συνεχή παρακολούθηση των επιπέδων σιδήρου, βιταμίνης Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
2. Διατροφή DASH
Αυτό το αρκτικόλεξο προέρχεται από τη Διατροφική Προσέγγιση για τη Διαχείριση της Υπέρτασης, καθώς η δίαιτα DASH αρχικά απευθυνόταν σε άτομα που χρειάζονταν μείωση της αρτηριακής πίεσης και των λιπών στο αίμα. Θεωρείται μια καθολική, ισορροπημένη και αρκετά ποικίλη διατροφή. Αποτελείται από 2 φάσεις.
Η Φάση 1 διαρκεί 14 ημέρες. Στοχεύει στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Αυτό αλλάζει το μεταβολισμό καθώς μειώνεται η παραγωγή ινσουλίνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν πρέπει να τρώτε φρούτα και αρτοσκευάσματα, αλλά κυρίως κρέας με χαμηλά λιπαρά, πολλά λαχανικά. Κατά τη φάση 2, μπορείτε να συμπεριλάβετε ολόκληρα δημητριακά, φρούτα και πατάτες στο μενού.
Συνιστάται:
Οι πιο επικίνδυνες δίαιτες αστεριών για απώλεια βάρους
Τα γυαλιστερά περιοδικά γεμάτα όμορφα ποπ σταρ, ηθοποιούς και μοντέλα κάνουν τις νέες γυναίκες και τους εφήβους να ονειρεύονται μια λαμπερή ζωή και όμορφες και λεπτές φιγούρες. Μιμούνται τα είδωλά τους, νεαρά κορίτσια ξεκινούν επικίνδυνες διατροφικές περιπέτειες με στόχο την επίτευξη τέλειων σχημάτων και μεγεθών χωρίς καν να συνειδητοποιήσουν πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι.
Ζούσαμε για να το δούμε! Η διατροφή μπέικον είναι από τις πιο αποτελεσματικές
Η διατροφή μπέικον είναι το πιο πρόσφατο σχήμα απώλειας βάρους. Αυτή η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με φυσικά λίπη και μπέικον σπάει τα στερεότυπα και οδηγεί σε ένα νέο επίπεδο το άπαχο σώμα. Η ιδέα προήλθε από τον Βούλγαρο Atanas Uzunov.
Τρεις πρωτεΐνες Smoothies για απώλεια βάρους και υγεία
Εδώ είναι 3 συνταγές για νόστιμα και υγιεινά smoothies που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Τα smoothies μπορούν να καταναλωθούν τόσο για πρωινό όσο και ως σνακ. Αυτές οι συνταγές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, η οποία αποτελεί βασικό παράγοντα για να αποχαιρετήσετε το λίπος, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και χτίζοντας τους μυς.
Κορυφαία 5 από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Εάν ρωτήσετε μια κυρία, είναι πολύ πιθανό να σας πει ότι έχει άλλη μια κιλό να χάσει. Συνήθως, σε αυτήν την περίπτωση, διάφορες δίαιτες βοηθούν στη διάσωση. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γυναίκα που δεν έχει παρατηρήσει κάτι τέτοιο ή τουλάχιστον δεν έχει δοκιμάσει.
Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Η λεπτή μορφή δεν είναι μόνο δείκτης ομορφιάς, αλλά και καλής υγείας. Η αφθονία πρόχειρου φαγητού, οι ώρες καθιστικής εργασίας, η έλλειψη καθαρού αέρα οδηγούν σε αύξηση βάρους και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκησης.
