2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σήμερα υποφέρουν από κατάθλιψη. Οι αιτίες κυμαίνονται από απώλεια και θλίψη έως γενετική προδιάθεση, στάση (είστε απαισιόδοξοι από τη φύση;), Αλλαγές στη ζωή, άγχος, έλλειψη ύπνου και άσκησης, κοινωνική απομόνωση και χρόνιο πόνο ή ασθένεια.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης κυμαίνονται συχνά από αϋπνία έως θυμό και αδυναμία, έλλειψη σκοπού και κίνητρα, αδυναμία έναρξης ή ολοκλήρωσης εργασιών, κοινωνική απομόνωση, χρόνια κόπωση και ακόμη και πόνο.
Μια μελέτη στο British Journal of Psychiatry αναφέρει ότι άτομα με δίαιτα πλούσια σε υγιεινά τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν φρέσκα φρούτα και λαχανικά ήταν λιγότερο καταθλιπτικοί.
Φυσικές ενώσεις που καταπολεμούν την κατάθλιψη
Μία από τις αιτίες της κατάθλιψης είναι τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχοσωματική Ιατρική, τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος και βιταμίνης Β12 οδηγούν σε αύξηση της ομοκυστεΐνης και σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Έτσι, η αύξηση της πρόσληψης φυλλικού οξέος μπορεί να είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Μια άλλη χρήσιμη ουσία είναι το σελήνιο. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την κατάθλιψη.
Ένας άλλος παράγοντας είναι η τρυπτοφάνη, ένα φυσικό αμινοξύ που μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να αισθανθούμε καλύτερα.
Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του άγχους στα νεύρα και τους μυς μας και διευκολύνει έτσι τον ύπνο και την καλύτερη διάθεση.
Το Fiber υποστηρίζει την πεπτική οδό μειώνοντας τις τοξίνες και βοηθώντας στη δημιουργία ενός αισθήματος κορεσμού, βοηθώντας στη μείωση της πείνας και διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Το βάρος είναι τόσο σημαντικός παράγοντας επειδή η παχυσαρκία είναι ένα από τα πολλά αιτίες της κατάθλιψης. Το κάλιο αυξάνει την ψυχική λειτουργία, η οποία βοηθά μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η κατανάλωση τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο θεωρείται απαραίτητος παράγοντας για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε ορισμένα φρέσκα φρούτα και λαχανικά αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης.
Φρούτα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
1. Τα εσπεριδοειδή είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, η οποία μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
2. Τα βακκίνια, τα σμέουρα και οι φράουλες είναι μια άλλη μεγάλη πηγή φολικού οξέος, που καταπολεμά την κατάθλιψη.
3. Οι ντομάτες είναι φρούτα πλούσια σε λυκοπένιο, το οποίο διατηρεί μοναδικά φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν μείωση της επίδρασης της κατάθλιψης.
4. Το ακτινίδιο περιέχει ένα σύμπλεγμα ενώσεων που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, όπως φολικό οξύ, βιταμίνη Κ και τρυπτοφάνη.
5. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις που βοηθούν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που αυξάνει τη διάθεση. Έχουν επίσης ισχυρή φυσική ενέργεια που είναι πιο υγιεινή από την καφεΐνη και το αλκοόλ, η οποία πρέπει να αποφεύγεται από όσους υποφέρουν από κατάθλιψη.
Λαχανικά που καταπολεμούν την κατάθλιψη
1. Στα λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το μπρόκολο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και ωμέγα-3.
2. Τα τεύτλα έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης λόγω μιας ένωσης γνωστής ως βεταΐνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης.
3. Τα μανιτάρια περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν την κατάθλιψη όπως το σελήνιο, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη D. Μόνο μια χούφτα μανιταριών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων!
4. Οι έντονες πιπεριές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε μια κακή διάθεση και να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την πλούσια περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και B6
Χρησιμοποιήστε αυτά τα φρούτα και λαχανικά στο χυμό σας και τις συνταγές smoothie για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μην αφήσετε μια κακή διάθεση να σας συντρίψει!
Συνιστάται:
Τροφές για στομαχικές διαταραχές
Σε αναστατωμένη τροφή στο στομάχι Πρέπει να λειοτριβείται ή να τρίβεται με ένα σουρωτήρι με ένα ξύλινο κουτάλι σύμφωνα με τη μαγειρεμένη σιμιγδάλι και πρέπει να παρασκευάζεται με ατμό ή νερό. Η πρόσληψη τροφής είναι σε μικρές μερίδες, έως 6-8 φορές την ημέρα.
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο ορισμένα φάρμακα αλλά και ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι το ψάρι.
Καλό για υγιεινές τροφές για άνδρες
Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλους. Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι υγεία των ανδρών και οι γυναίκες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχουν προϊόντα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για κάθε φύλο.
Τουλάχιστον 1 μερίδα ψαριού την ημέρα για να νικήσει την κατάθλιψη
Δεν χρειάζεται να σας πείσουμε ότι η τακτική κατανάλωση ψαριών προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας. Αλλά για να νιώσετε τα πραγματικά οφέλη του, θα πρέπει να καταναλώνετε ψάρια και προϊόντα ψαριών όχι μία φορά την εβδομάδα, όπως συνιστάται, αλλά κάθε μέρα.
Ο φακός είναι κατάλληλος για κατάθλιψη του φθινοπώρου
Ο φακός ήταν γνωστό στους αρχαίους Αιγύπτιους. Καλλιεργήθηκε από τους κατοίκους της Νότιας Ευρώπης, της Ασίας, και σε ορισμένα μέρη της Ρωσίας έφτιαχναν ψωμί από φακές. Οι φακές έχουν τη μοναδική ιδιότητα να μην συσσωρεύουν νιτρικά, ραδιονουκλίδια και τοξίνες, γεγονός που καθιστά οικολογικά καθαρό όλα τα πιάτα με φακές, παρασκευασμένα με μεγάλη επιθυμία να ταΐσουν τα αγαπημένα σας άτομα με κάτι χρήσιμο.
