Καλό για υγιεινές τροφές για άνδρες

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλους. Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι υγεία των ανδρών και οι γυναίκες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχουν προϊόντα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για κάθε φύλο.

Οι άνδρες θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο καρδιαγγειακό σύστημα, την αναπαραγωγική λειτουργία και την υγεία του προστάτη, τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης, την οικοδόμηση μυών και την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένου του μικροτραύματος από το γυμναστήριο.

Εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε άνδρες να συμπεριληφθούν στη διατροφή είσαι:

κόκκινο κρέας

Συγχαρητήρια! Η αγαπημένη σας μπριζόλα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα κομμάτια χοιρινού και βοείου κρέατος με χαμηλά λιπαρά παρέχονται με πρωτεΐνες και λευκίνη - ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, καθώς και σίδηρο που απαιτείται για φυσιολογική αιματοποίηση που σχετίζεται με τη σεξουαλική λειτουργία.

Βύσσινο

Ο χυμός κερασιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του τραυματισμού μετά την προπόνηση. Το κεράσι είναι παρόμοιο στην επίδρασή του με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αλλά είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα - στερείται των παρενεργειών τους.

Σοκολάτα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή σοκολάτα, να είναι πικρή και σε μικρές ποσότητες. Η σοκολάτα έχει περιεκτικότητα σε κακάο άνω του 70%, είναι πλούσια σε φλαβανόλες, βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση, η οποία συνδέεται άρρηκτα με τη στυτική λειτουργία.

Στρείδια

Ψευδάργυρος, ψευδάργυρος και ψευδάργυρος ξανά - αυτό είναι το αρσενικό σας μάντρα. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία των μυών και το αναπαραγωγικό σύστημα. Και τα στρείδια οδηγούν στην περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Δεν μπορείτε να βρείτε στρείδια στα καταστήματα γύρω σας; Αντικαταστήστε τα με βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο ή σπόρους κολοκύθας - αν και είναι κατώτερο σε περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο από τα θαλασσινά, αλλά είναι καλοί προμηθευτές.

Αβοκάντο

Τα ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα από τα αβοκάντο κάνουν εξαιρετική δουλειά με τη χοληστερόλη, η οποία σας φέρνει πιο κοντά στην έναρξη του εμφράγματος του μυοκαρδίου. Αντί για αβοκάντο, χρήσιμα λίπη μπορούν επίσης να ληφθούν από ελαιόλαδο ή κάνναβη, καθώς και από ξηρούς καρπούς - καλύτερα από ζωικά και τρανς λιπαρά.

Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, η ρέγγα, η σαρδέλα και η χορτονομή είναι τρόποι για την παραγωγή άλλων υγιών λιπών που ονομάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η εξειδίκευσή τους είναι το καρδιαγγειακό σύστημα, του οποίου η εξαιρετική δουλειά είναι τόσο μεγάλη σημαντικό για τους άνδρες.

Γάλα και γιαούρτι

Το γάλα και το γιαούρτι είναι πλούσια σε λευκίνη - ένα αμινοξύ σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών. Και τα βακτήρια, πρωτεΐνες και κάλιο φιλικά προς το έντερο, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες γιαουρτιού, το καθιστούν ένα εξαιρετικό πρωινό μετά το γυμναστήριο.

Τζίντζερ

Τα κομμάτια τουρσί τζίντζερ, τα οποία είναι μια προσθήκη στο σούσι, είναι χρήσιμα μετά από υπερφόρτωση μετά το γυμναστήριο. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ανακουφίζει από μυϊκό πόνο.

Μπανάνες

Όταν μιλάμε για μπανάνες, το κάλιο περιστρέφεται στο κεφάλι μας. Γιατί χρειαζόμαστε τόσο πολύ κάλιο; Ισχυρά οστά και μύες, αρτηριακή πίεση - είναι όλα στη δύναμή του. Έχουμε ήδη αναφέρει τη σχέση μεταξύ αρτηριακής πίεσης και στύσης.

Σάλτσα ντομάτας και ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο - μια ουσία που έχει την ικανότητα να προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη. Ένας απλός τρόπος για να τρώτε περισσότερες ντομάτες την ημέρα δεν είναι να το αναμειγνύετε με κρέμα και ζυμαρικά, αλλά μια σάλτσα ντομάτας με βάση τοματοπολτό.

Σπανάκι

Η όραση και η υγεία του προστάτη ελέγχονται καλά από την ουσία που περιέχεται στο σπανάκι - λουτεΐνη. Η γεύση του σπανάκι επικαλύπτεται καλά με πιο λαμπερά λαχανικά ή φρούτα, προσθέστε μια χούφτα σπανάκι στο πράσινο κούνημα μαζί με ένα μήλο και δεν θα παρατηρήσετε την παρουσία του.

Φιστίκια

Πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ψευδάργυρος, υπέροχη γεύση - αλλά υπάρχουν λόγοι για να μας πείσουν να φάμε περισσότερα φιστίκια; Ένα άλλο επιχείρημα είναι ότι βοηθούν επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Αυτά τα νόστιμα καρύδια είναι ένας καθολικός τρόπος για τη διατήρηση τέτοιων περιοχών υγεία των ανδρών όπως η σεξουαλική λειτουργία και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αυγά

Τα αυγά μας παρέχουν μια υγιή μερίδα λουτεΐνης, πρωτεΐνης και σιδήρου, αλλά πρέπει να τρώτε ολόκληρα αυγά. Τα αυγά θα βοηθήσουν τους άντρες να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να διατηρήσουν την κυκλοφορική λειτουργία. Να θυμάστε ότι ένα αυγό περιέχει 185 mg χοληστερόλης, παρά το γεγονός ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση του είναι 300 mg, επομένως παρακολουθήστε τον αριθμό των αυγών που τρώγονται.

Βραζιλιάνικο καρύδι

Η καλύτερη πηγή σεληνίου - ένα μέταλλο που απαιτείται για το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του θυρεοειδούς. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την υγεία των ανδρών, καθώς συμμετέχει στη βιοσύνθεση της κύριας ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία των γεννητικών οργάνων. Αυτά τα καρύδια είναι άνετα και πολύ νόστιμα για φαγητό ακόμη και εν κινήσει.

Πλιγούρι βρώμης

Οι ίνες μπορεί να ακούγονται ασήμαντες για τους άνδρες, αλλά τα οφέλη για την υγεία είναι δύσκολο να υποτιμηθούν. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και είναι μια εξαιρετική επιλογή για τόνωση και ομαλοποίηση του πρωινού πέψης. Η ίνα καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία από την επιβλαβή χοληστερόλη - έναν από τους χειρότερους εχθρούς της ανθρώπινης υγείας.

Καφές

Μερικές φορές ο καθένας μας χρειάζεται μια δόση καφεΐνης για να λύσει τις αρσενικές μας εργασίες. Είναι καλό να σας προειδοποιούμε να σταματήσετε να επιλέγετε ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ. Δεν έχει καθόλου θερμίδες και κοστίζει αρκετές φορές λιγότερο από τα ενεργειακά ποτά. Φυσικά, μην κάνετε κατάχρηση - βασιστείτε στο σώμα σας για δύναμη.